Seis estratégias simples para transformar suas caminhadas em exercícios
Se você é já aptidão que anda diversas vezes um a semana? grande! Agora sua hora de pisar ele acima de um bocado. Estão aqui 6 maneiras de transformar suas caminhadas em exercícios. Envolvem adicionar pouca faculdade criadora mas com estas poucas técnicas simples você pode maximizar os benefícios de sua caminhada e começ mais de um exercício total do corpo.
Balanç o!
Você fêz nunca o divertimento dos caminhantes que balanç seus braços? Bem sabem que algo você não faz. Esta é a melhor maneira de aumentar a eficácia de seu exercício. Dobre seus braços em seu cotovelo 90 graus como você anda. Balanç seus braços quicken seu ritmo, levantará sua frequência cardíaca e ajudá-lo-á a queimar 5 a 10 por cento mais calorias. Continue a andar em um ritmo rápido com seus braços que balanç naturalmente por seu lado. Como você anda gradualmente dobre-os no ângulo de 90 graus. Mantenha um ritmo natural a seu balanço. Andar com braços curvados ajudará com seus porte, contrapeso, e propulsão. “
Passeio do intervalo
Quebrar acima sua caminhada em segmentos lentos e rápidos é uma grande maneira de aumentar seu vigor, de construir o músculo e queimar mais calorias. “Varie o ritmo de sua caminhada de modo que você tenha uma fase de trabalho duramente (até 90 por cento de sua frequência cardíaca máxima) seguida em uma fase da recuperação aonde você dê uma volta lentamente derrubando sua frequência cardíaca,” cabeça para os montes
Áspero ele!
Se você normalmente circuito da caminhada em passeios ou na estrada pavimentada empurra, pôde ser hora de encontrar uma fuga. “Andar em uma trilha áspera mas nivelada exige 50 por cento mais energia do que andando em uma estrada pavimentada,” encontre que um parque local que tenha fugas de caminhada ou talvez lá seja um clube de caminhada em sua área a que você pode se juntar. Olhe no livro de telefone ou no Internet sob volksmarching.
Circuite o passeio
Uma combinação de passeio e de treinamento da força. Este pode parecer um pouco extrangeiro no início mas para dar-lheo uma tentativa e encontrará que o tempo vai por rapidamente e você se tornará mais forte para ela. Ande por um quando a seguir pare e faça um exercício como se sente levanta ou empurre-o levanta em um banco de parque ou mesmo nos jaques de salto, apenas algum exercício à excepção do passeio. Isto choc seu corpo em um nível novo de aptidão.
Incorpore um evento
Assine acima para um evento 5K ou 10K ou mesmo a caminhada de passeio para uma causa, um centro do cancro da mama ou da gravidez. Ajuste um objetivo e um trem para esse objetivo como um atleta. Isto mantê-lo-á motivado e empurrá-lo-á para o nível seguinte de passeio da aptidão.
Recompense-se com um bom par de sapatas de passeio.
Tina Seay é o autor e o webdesigner de http://www.LearnSomethingToday.com seu objetivo é ajudar outro a conseguir seus objetivos e a viver uma vida da qualidade. Seu outro Web site inclui http://www.YourWeddingStory.net e http://www.ForTheCatLover.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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