Exercício & Motivation, Parte 2: Superando A Inércia & Começando Começado
No primeiro artigo nesta série (http://tinyurl.com/8ztbo), nós demos-lhe uma vista geral dos estágios da mudança no modelo de Transtheoretical de Prochaska. Os primeiros três destes estágios são toda sobre começar começados. Aplicam-se a qualquer um que tem realmente regularmente não exercitar neste momento. Se você for ativo no passado, mas agora (isto é você está no estágio do "relapse"), então, motivationally não falando, você está em um destes estágios. Apenas como um lembrete, os estágios são:
- Pre-pre-Contemplation: Quando você não é ativo, não pensando sobre ele, e realmente não veja porque você deve ser;
- contemplation: Quando você pensar sobre começar ativo, mas não completamente pronto para lhe começar ao redor ainda; e
- preparação: Você tem o pensamento, você decidiu-se, e você está fazendo arranjos enquanto você lê este? você é justo aproximadamente começar, honesta!
PRE-CONTEMPLATION
Se você estiver no estágio do Pre-pre-Contemplation, você não quer realmente mudar. Outros puderam ter dito que você deve, ou você pode ter lido algo aproximadamente porque a atividade suposta para ser boa para você, mas profundamente para baixo, você não é convencida. Tanto quanto você, não há nada erradamente com sua vida exatamente como é.
Se isto soar como você, eu convido-o fazer exame de um olhar candid em sua vida. É você verdadeiramente feliz com como as coisas são? Olhe para trás o excesso onde você é comparado agora a onde você era dez anos há. Se a mesma tendência continuasse por outros dez anos, você seria honesta feliz com onde você terminaria acima?
Se assim, felicitações! Você é a única pessoa que sabe o que é direito para você, e no-one, including mim, pode lhe dizer como você deve sentir sobre ela. Se não houvesse nada você gostaria de mudar sobre seus hábitos do exercício, você provavelmente não necessita ler este artigo. Se você encontrar, entretanto, que há as coisas sobre sua vida que poderia ser melhor, se deixa pensam sobre eles. Que não é exatamente a maneira que você a quer?
Que sua vida olharia como se * era * a maneira você a quisesse? Que você sentiria como? Você não tem que fazer qualquer coisa direito agora para mudar? deixe-se apenas pensam sobre o que poderia ser melhor.
CONTEMPLATION
Se você estiver neste estágio, você sabe que você quer fazer uma mudança, e você está pensando sobre o que sua vida pôde ser como se você o fizer. Você não está completamente pronto ainda though, e aquele é APROVADO. Em vez de bater-se acima para ter começado ainda, faça exame de uma respiração e de uma elasticidade profundas você mesmo uma possibilidade explorar realmente porque você quer começar mais ativo.
Que exatamente você quer? Para tornar-se mais saudável? Mais forte? Para slim para baixo ou tone acima? Por que você a quer? Que diferença fará em sua vida? Estas são as perguntas que ajudarão a fazer mais fácil à estada motivated no futuro.
Pense sobre como você poderia girar o que você quer em um objetivo específico, measurable. Assegure certo que o objetivo está grande bastante o inspirar, mas realístico bastante que você não acredita doomed à falha do começo. Se você tiver a * realmente * objetivo grande (para o exemplo, para perder uma quantidade grande de peso, ou para competir em um evento ostentando), pense sobre quebrá-lo para baixo em uma série de objetivos menores.
Considere começar um jornal da aptidão responder a estas perguntas (se você já mantem um jornal, escrevem-nas apenas dentro lá). Uma vez que você é certo que você é espaço livre de cristal sobre porque você quer exercitar, você encontrar-se-á mover-se naturalmente no estágio seguinte? seu ' porque ' o dirigirá a pensar sobre ' como '
PREPARAÇÃO
Neste estágio, você decidiu-se que a necessidade para a mudança é mais forte do que a necessidade permanecer o mesmo, e você começou pensar sobre como fazê-lo acontecer. Você pôde contatar um gym, chama um instrutor pessoal, ou decide-se apenas ir para uma caminhada regular.
Se você for aqui agora, é hora de começar explorar como você está indo fazer seu objetivo acontecer. Há muitas maneiras estar ativo, e é importante encontrar o que é direito para você. A maneira a mais rápida matar seu motivation deve jogar-se apenas no primeiro programa que do exercício você vem transversalmente e espera o willpower o manter ir. Willpower pode ser um fator, mas suas necessidades do programa também ser agradável, conveniente, e trabalho para seu orçamento. Algumas possibilidades que você pode querer considerar incluem:
- classes do gym
- dança
- artes martial
- as atividades de Mind/body gostam do ch'i do yoga ou do t'ai
- Walking/hiking/running
- dando um ciclo
- natação
- treinar dos pesos
Grave seus pesquisa e pensamentos em seu jornal da aptidão. Se você não puder encontrar qualquer coisa aquele soa como ele será conveniente, agradável e affordable, pense sobre consultar um profissional da aptidão. As possibilidades são, se você compreender onde você quer estar e porque, porque você começa investigar como você pode criar as rotinas que o começarão lá * e * o deixam se apreciar quando você , você se encontrará itching para começar começado.
Qual é quando você se move no estágio seguinte - ação.
Copyright Tanja 2005 Gardner
Tanja Gardner da vida a melhor é um instrutor e um ônibus pessoais da gerência do stress cujos os artigos na saúde e no relaxation holísticos se publiquem em vários meios desde 1999.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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