Exercício do arthritis para todos os níveis
O exercício pode ser muito benéfico para sufferers do arthritis, frequentemente aliviando a rigidez nas junções, strengthening os músculos desse modo que reduzem o stress em junções, mantendo o tecido do osso e do cartilage forte e saudável, e aumentando a flexibilidade. Um mínimo 30-minute recomendado da atividade diária é a norma. Antes de começar qualquer programa do exercício, é vital que um não fala a seu doutor para se assegurar lá é nenhum risco despercebido, porém você encontrará que a maioria de doutores recomendam o exercício para seus pacientes do arthritis ou em sua própria iniciativa ou quando perguntados.
Os tipos de exercícios sugeridos variam; entretanto, com todos os tipos de exercício o warm-up é o ponto começar. Aquecer-se acima é começado melhor com aplicar as compressas mornas às junções, seguidas esticar suave. A escala de exercícios do movimento, tais como a dança, é um começo muito bom, como é o aerobics do baixo-impacto. Estes podem aliviar a rigidez e aumentar a flexibilidade. Nunca disconte a eficácia de andar como um exercício. Andar está um exercício grande para melhorar a condição arthritic, e a uns pesos carregando tão claros como uma libra e usar seus braços como você caminhada pode envolver o corpo inteiro. O "truque" deve fazer andar interessando bastantes como um exercício à estada motivated. Tente andar nos ajustes diferentes, alternando andar com a dança em dias diferentes, e naturalmente including um sócio pode ser muito mais interessante do que indo nela sozinho.
Usando o aquatics: exercitar em a pool-está uma maneira grande exercitar também. A água é um dae (dispositivo automático de entrada) excelente porque fornece a resistência que constrói o músculo no corpo inteiro ao reduzir choque às junções ao mesmo tempo. Adicionalmente, porque o corpo inteiro tende a se tornar involvido no exercício aquático o benefício adicionado do exercício cardiovascular é apreciado. Se em todo o possível, encontre um pool aquecido para trabalhar para fora dentro. A água morna é soothing às junções e fará com que as embarcações de sangue dilate, aumentando a circulação. Com o aquele na mente, é frequentemente benéfico adicionar usando um spa a seu regimen, talvez após seu workout, a fim fornecer alguns jatos soothing da água a seus músculos e mesmo mais ajuda com a circulação aumentada, que é sempre vital ao tratar do arthritis.
Se você quiser ainda mais variedade, você pode querer tentar o yoga. O yoga é um termo geral para diversos que esticam, e exercícios pose-orientados que originam em India, e é extremamente benéfico para a realização da flexibilidade e reduzir o stress fisicamente e mentalmente. Há os formulários delicados do yoga tais como o yoga de Hatha que seja excelente começar com. O yoga de Hatha compreende dos estiramentos delicados e dos poses simples que ajudam à flexibilidade e a balançam, e é fácil de aprender e apreciar. Verifique seu papel local das atividades ou secione-o de seu papel local para ver se houver alguma classe do yoga perto de você.
Mesmo quando você não pode o fazer para fora para andar ou a uma classe do aquatics ou do yoga, há uns exercícios que você pode fazer diariamente para melhorar a flexibilidade, uma força e condicionar. Você pode flexionar seus pés ao se sentar em uma cadeira que enfrenta para a frente, simplesmente movendo seu pé para fora quando manter seu pé no assoalho e o prender lá por alguns segundos, então retraindo o até seu pé forem atrás de você, alternando então ao outro pé. Bloquear seus dedos e lentamente flexionar seus pulsos ao esquerda e à direita por alguns minutos um o dia podem ajudar tremenda aumentar a flexibilidade e reduzir a dor na área do pulso.
Para sua parte traseira da parte superior, você pode estar ereto na frente de uma tabela, a seguir inclina excedente e coloca suas mãos na tabela e dobra sua parte traseira do queixo para seu collarbone. Posicionado uma vez como esta'n, levante sua parte traseira da parte superior para cima e faça exame simultaneamente de uma respiração profunda. Prenda que posição por 5-10 segundos e relaxe então ao exhaling. Ao fazer isto, abaixe seu spine lentamente como você move ambas as lâminas do ombro para a frente como se para se. Repita este exercício para 10-15 repetições.
Para os ombros e a parte traseira do meio, parta outra vez de uma posição ereta da posição tão em linha reta como você pode, do alcance para trás e para travar junto os dedos de ambas as mãos. Respire lentamente e profundamente e levante para cima com seus ombros quando ao mesmo tempo, exhaling. Seja certo manter dentro sua caixa ascendente e seu queixo. Repita isto para aproximadamente 10-15 jogos.
Para os ombros e a caixa superior, escolha um canto livre do quarto estar dentro e colocar suas mãos nos lados opostos do canto. Faça exame uma etapa para trás de aproximadamente 18 polegadas do canto. Você agora deve enfrentar o canto diretamente com suas mãos em ambas as paredes com seu corpo a alguma distância da parede própria. Mantendo sua caixa acima após inhaling, magro dentro para o canto ao exhaling. Repita este exercício para 10-15 jogos.
O que programa do exercício você escolhe, seja certo respirar corretamente ao exercitar. O oxygenation é importante para todo o regimen do exercício porque promove uma taxa de coração saudável e reduz a fatiga; adicionalmente o oxygenation ajuda à circulação, que é vital a conseguir a flexibilidade e a força que você está tentando conseguir no arthritis battling. Também, escute seu corpo. É natural sentir poucos fatiga e soreness ao começar um regimen novo do exercício, entretanto se a dor do soreness persistir para mais de uma hora, ou você tem uma diminuição na mobilidade que dura mais por muito tempo do que uma hora, então o regimen deve ser reduzido até que o soreness desists. Também, procure sinais do inchamento aumentado das junções ou de todo o aumento persistente da fraqueza; estes são sinais das atividades que são demasiado árduas e uma redução na atividade será necessária. Recorde apenas fazer exame lentamente de todos os regimens novos do exercício no início. A idéia é aumentar o trem da flexibilidade não para os olympics.
Há três tipos principais de exercícios a incluir em um programa básico do exercício:
o Escala-$$$-MOVIMENTO exercita - estes diminuem a rigidez e ajudam-na com melhorar a flexibilidade. a "escala do movimento" consulta à área dentro de que as junções se movem naturalmente ou em uma base diária. Embora estes exercícios do escala-$$$-MOVIMENTO possam ser executados cada dia, recomenda-se que estejam feitos ao menos cada outro dia.
Strengthening exercícios? Há dois tipos de strengthening exercícios; isometric ou apertando os músculos sem mover as junções, e isotonic, mover-se das junções para strengthening movimentos do músculo. Recomenda-se fazer estes jogos dos exercícios cada outro dia, a menos que você estiver sofrendo da dor ou de inchar comum mais do que suave.
Exercícios da resistência? O objetivo destes é aumentar o stamina. Ajudam também com melhorar sua força pessoal/mental interna e com melhorar o peso para controlar e dormir. Alguns dos exercícios os mais populares da resistência são equitação estacionária da bicicleta, andando e exercitar da água. E a menos que você estiver sofrendo da dor ou do inchamento comum mais do que suave, um 20- ao workout 30-minute ou dois a três bouts 10-minute curtos durante o dia é o que é recomendado, uma média de três vezes cada semana. Seja amável a seu corpo, e será amável a você.
Deixe-nos somar acima do exercício com algumas pontas para tudo:
- estabeleça seu próprio original, programa do exercício de modo que se encontre com o necessidades pessoais, orçamento e ambiente da saúde. Certifique-se que é seguro verificando com seu próprio instrutor profissional do conselheiro e do workout do healthcare. E faça exame d lento e firme-o como a tartaruga de Aesop na raça.
- seja amável a yourself. Pare se algo ferir. E experiência com aplicar o calor antes de exercitar e de aquecer-se acima. Esfrie então fora mais tarde com blocos frios.
- aprecíe exercitar fazendo lhe uma parte real de sua vida durante a semana. Inclua exercícios do escala-$$$-MOVIMENTO, strengthening e da resistência em suas rotinas. E varie suas atividades; tente uma classe nova em um clube da saúde um quarto. A vez seguinte, vai em outra parte ou junta um grupo do naturalist para hikes semanais em parques locais. Mantenha um dobrador ativo com os bolsos dos gyms e os clubes da saúde perto de você com seus programações e classes e specials up-dated do coupon. E os jornais da verificação, as placas de boletim locais, os postings nos gyms e nos clubes, etc. para atividades saudáveis como andam-um-thons e bicicleta-um-thons para os nonprofits e os hikes da noite/fim de semana em que você pode participar. Você encontrar-se-á com amigos novos, ter-se-á o divertimento, sair-se-á mais e exercitar-se-á tudo ao mesmo tempo.
- as atividades do exercício estão disponíveis toda em torno de você, demasiado. Nenhuma necessidade gastar em outra parte o tempo e o dinheiro. Você pode pedir videos, gavetas, DVDs e livros do exercício das bibliotecas públicas. Você pode começar ativo lavando as janelas, limpando sua casa, carro, animal de estimação, armários das crianças, seus armários, anything?You pode mesmo ganhar o dinheiro que faz atividades como andar e que distribui insectos, os jornais locais e os coupons (a verificação com companhias em que coloque estes e em torno de suas caixa postal e porta - - eles necessita frequentemente a ajuda).
Arnel Ricafranca
Founder do instrutor da aptidão Expert/Personal da aptidão VIP
Instrutor pessoal em linha da aptidão
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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