Vencendo as dores nas costas para sempre
Dor nas costas, uma das mais comuns física, doenças debilitantes e, hoje, atinge 70% - 80% de nós em uma vez ou outra em nossas vidas. No entanto, como resultado de a epidemia da obesidade, esse número continua a subir. Assim se você sofre ou já sofreu de dor nas costas, você não está sozinho! Voltar sofre dor, decorrente de desgaste e ao processo de envelhecimento, geralmente são mais de 40 anos de idade, mas não é incomum para os indivíduos nos 30's de volta para experimentar desafios. O complexo da coluna alterações durante o envelhecimento em diferentes taxas de indivíduo para indivíduo, conforme determinado por fatores genéticos, estilo de vida escolhas, e antes injuries.Just lembrar, as probabilidades estão a seu favor de que você irá experimentar algum tipo de dor nas costas, no futuro. Então o que você faz quando isso acontece, e como você impedir que ele volte a acontecer? Há duas mentiras, setenta e dois milhões de dólares questions.First fora, Não entre em pânico! Mais de 95% de dores nas costas, não necessitam de intervenção cirúrgica, e vai ficar para trás em sua própria em qualquer lugar a partir de um par de dias a meses. Com a volta, ele é muito complicado prever como será rapidamente curar. Seja paciente e mantenha positivo! Esteja ciente de que algumas condições, como a crônica de volta estenose espinal, spondylosis, osteoartrite e nunca pode curar completamente sem cuidados médicos. Os sintomas geralmente ir e vir, e então ir e vir de novo, quando o destinatário aprende a gerir a situação com medicação, exercício, fisioterapia, blocos espinhal, e / ou intervenção cirúrgica. O tratamento depende de todos os gravidade da condição, conforme determinado pelo médico da interpretação do X-Ray, e / ou MRI.Recovery Dicas-1. Evite movimentos que irritam, mas não ficar na cama por dias a fio que irá enfraquecer you2. Gelo para as primeiras 48 horas, em seguida, aplique um aquecimento almofada depois. 15-20 minutos a uma time3. Consulte o seu médico se dor persiste durante mais de 1 week.4. Siga as recomendações dor medicação (tais como AINEs) 5. Light massagem, e dor livre amplitude de movimento stretching6. Light caminhada (sem serra) pode help7. Fisioterapia-massagem, estimulação elétrica muscular, gelo, calor, exercício, stretching8. Pool therapy9. Não entre em pânico! Tenha paciência! A maioria dos casos vai ficar melhor durante time.10. Continua andando (dor livre circulação) é a chave! Agora que você estiver gerenciando a sua dor nas costas, vamos nos concentrar em impedir que se repitam. Dependendo da gravidade do seu específicas de volta condição, você pode diminuir a chance de voltar dor, dor gestão em curso, ou possivelmente prevenir uma reoccurrance. Mas como? "The Secret Resposta" - EXERCÍCIO CORE músculos em sinergia com o seu objectivo condition.Your deve ser o de reforçar a sua segurança núcleo músculos ao máximo. O núcleo músculos mantê-lo na posição vertical, equilibrado e capaz de manter a sua coluna em uma posição estável. Os músculos que precisam ser trabalhadas são as costas, pernas, abdominals, e quadris. Ao manter estes músculos fortes e flexíveis, que irá fornecer uma base mais segura para uma protecção acrescentando vulneráveis coluna. Atenção: se você não reforçar o seu núcleo, o que você começa mais velho, o seus músculos se tornem mais fracos, os mais vulneráveis e você será a pain.When Menciono exercer o núcleo, refiro-me a fazer os exercícios adequados para condições específicas. É impossível para mim a adaptação desta prevenção protocolo para todos, pois cada pessoa tem seu próprio programa específico com a equipe médica entrada. No entanto, vou lhe dar algumas dicas básicas para trás reforço. Em correspondência com a sua condição específica, você deve limpar exercícios específicos com a sua saúde team.Prevention Dicas-1. Fique ativo - uso inteligente de volta exercícios em uma base regular ** I será listagem específica volta inteligente exercícios em futuras edições do Bem multimédia PALAVRA Newsletter.To reservar seu complimentary multimédia assinatura, basta ir, agora, a http://www.WellnessWord.com2. Enquanto a pé e de exercício, manter o alinhamento correcto espinhal (boa postura) 3. Mantenha o seu peso no âmbito control4. Não smoke5. Reforçar o núcleo muscles6. Manter os músculos ágil e stretched7. Faça exercícios cardiovasculares (por exemplo, a pé) de uma forma regular basis.8. Levantar com a devida forma (uso pernas); alignment9 bom espinhal. Contrato abdominals durante todo o dia para proteger a coluna vertebral, bem como reforçar apoio muscles10. Evite o seguinte: Straight perna perna upsBent sit-sit-ups durante aguda painLeg elevadores (elevação de ambas as pernas, enquanto a mentir sobre suas costas) Andando em uma alta inclineLifting pesos pesados acima da sua cintura (ombro imprensa, permanentes Bicep curl) Qualquer trechos feito enquanto está sentado com as pernas em um V positionToe toques enquanto standingRunning ou repetitivos escada climbingExcessive torção da coluna, e bendingMy intenção de escrever este artigo é para informar que não há esperança. Você pode obter mais de dor nas costas, e fazer certas coisas para evitar a sua devolução, ou retornar com mais intensa symptoms.Note: Favor consultar um médico antes de iniciar a depuração de um programa de exercícios. __________________________________________________To Receber o seu Multimídia Bem PALAVRA Newsletter para gratuita, basta visitar http://www.WellnessWord.com para obter a última palavra em matéria de saúde, fitness, nutrição e na América today.Discover todas as dicas, truques, e na verdade multimédia (vídeo, áudio e texto). ___________________________________________________***** Atenção: Ezine Editores / Website Proprietários ***** Sinta-se livre para reimprimir este artigo na íntegra em seu eZine, Blog, Autoresponder, ou em seu site enquanto os links de texto, caixa e de recursos não são alterados em qualquer way.Jim O'Connor-Exercício Physiologist / O Fitness PromoterCopyright (c) - Bem WORD, LLC 9461 Charleville Blvd. # 312 Beverly Hills, CA 90212 1-866-935-5967Jim O'Connor, Beverly Hills celebridade fitness consultor, realizou milhares de consultas com a aptidão pessoal celebrites, executivos empresariais, e muito indivíduos motivados em toda Los Angeles. Ele é o Chefe do Exercício Physiologist para WellnessWORD, LLC, uma saúde, fitness, nutrição e promoção social. Jim é o autor de uma conhecida, em todo o mundo multimédia boletim chamado Bem WORD, publicados on-line todas as outras semanas da promoção da saúde e fitness verdade. Ele também é o autor de um ebook popular chamado Home Shopping Ginásio Secrets.http: / / www.WellnessWord.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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