Top 10 erros a evitar no exercício dos músculos abdominais
Os músculos abdominais são essenciais para manter uma boa postura e estabilidade do núcleo, porém muitos exercícios não são claras sobre a maneira correta de exercê-los. Tradicionais exercícios para os músculos abdominais e flexões incluem sit-ups também conhecidas como ondas do tronco e curl-ups. A seguir, são dez coisas para evitar quando executar o exercício para o Abs.1. Não utilize uma máquina ou engenhoca qualquer tipo de exercício para os abdominais, peso corporal e esferas de medicina são mais que suficientes. No engenhoca ou máquina nunca vai funcionar tão bem como uma perfeitamente executada curl-up realizado no floor.2. Não puxe o pescoço com as mãos durante a execução de curl-ups Isto pode provocar esforços excessivos sobre os músculos e as vértebras e impede a formação dos músculos flexores do pescoço. Em vez colocar as pontas dos dedos sobre a ears.3. Não içar o corpo para cima, jogando os braços e ombros encaminhar. Imagine ter um pouco de fita dupla-backed preso para a coluna e parte traseira de sua cabeça e descasque as costas lentamente do chão. Começando por raspagem da parte de trás da cabeça, o pescoço e parte superior das costas off no chão. Se você achar que é impossível de se enroscar com um ângulo de 60 graus do chão com os dedos tocando as orelhas, tente executar curl-ups com as mãos no chão pelos lados, apontando para a frente ou dobrado no peito. Mesmo que apoiado em um gradiente de alguma forma vai ajudar, pois desloca o centro de gravidade no sentido da origem do músculo, fazendo o exercício easier.4. Não execute perna dupla bi baixar exercícios para os abdominais inferiores e nunca permitir que eles sejam jogados para baixo por um parceiro. Esta ação pode esticar a parte inferior das costas e realmente esticar os músculos abdominais e torná-los mais fracos. Em vez disso executar duplo joelhos ao peito na posição deitado: segure as pernas a 90 graus de flexão de quadril e joelho e depois descascar delicadamente o osso da cauda do chão (e não toda a volta) para causar uma inclinação posterior da pelve. Além disso, tente executar ações de tesoura com as pernas, mas apenas se a região lombar permanece plana contra o floor.5. Não execute curl? Ups com as costas retas. Isto irá apenas incidir sobre os músculos flexores do quadril (iliopsoas) e pode, a tensão lombar. Mantenha a coluna redonda como possível, tanto durante o movimento ascendente e descendente movimento.6. Não execute curl? Ups com um "buraco" na parte inferior das costas - o que pode onerar o costas, esticam os músculos abdominais e realmente fazê-los mais fracos. Antes de iniciar o exercício, faça um desenho em manobrar e inclinar a pelve posteriormente, pressionando a parte inferior das costas no chão. (Imagine tentar Squash uma uva sob o baixo de volta para certificar-se da parte inferior das costas permanece fixa durante todo o exercício) .7. Não execute curl-ups com os joelhos dobrados excessivamente, especialmente se você tiver flexores do quadril apertado e um excessivo frente a inclinação da pelve. É um equívoco comum que flexionando os quadris coloca os músculos flexores do quadril "na folga", tornando-os menos capazes de contribuir para o exercício, e visando os abdominais mais. (Esta suposição é falsa, já que o músculo ilíaco abrange um conjunto único, e pode trabalhar bastante eficiente, mesmo perto de flexão do quadril total). Repetidamente, exercendo desta forma pode causar esses músculos para apertar e encurtar ainda mais. Flex (bend) no joelho e quadril apenas o suficiente para permitir que a parte inferior das costas para achatar na floor.8. Não execute curl-ups em uma superfície excessivamente mole ou elásticos por exemplo, um colchão, cama elástica (?) Ou grossa esteira de espuma como isso irá ajudar no exercício ou fazer o achatamento da parte inferior das costas mais difficult.9. Não corrigir os pés debaixo da cama ou ter alguém segurá-los quando executar várias curl-ups como este irá permitir a a maioria dos sit-up para ser causado pelo flexor do quadril (virilha) músculos. Se a fadiga ou abdominais não são fortes o suficiente para segurar a parte traseira do plano, os flexores do quadril fará com que uma inclinação para a frente da pelve e do desenvolvimento de um "buraco" na parte inferior das costas como discutido em 6,10. Não evitar fazer exercícios abdominais. Muitos exercícios são relutantes em realizar exercícios abdominais porque experimentam mais desconforto na seu pescoço e região lombar do que em seus abdominals.Follow as sugestões e alternativas aqui apresentadas (e perder gordura corporal) e você estará bem no seu caminho para obter o pacote "seis cobiçado" abs.David Petersen é um Personal Trainer / Certified Strength and Conditioning Specialist eo proprietário e fundador da BOSS Fitness Inc. sediada em Jacksonville, Flórida. Mais artigos e informações podem ser encontradas em http://www.bossfitness.comNOTE: Você está livre republish este artigo em seu site, no seu boletim informativo, em seu e-livro ou em outras publicações, desde que o artigo é reproduzido em sua totalidade, incluindo esta
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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