Exercício e stress
"O estresse é quando você acordar gritando e você percebe que você ainda não dormem." Kim rolada e chegou para que o alarme soou demasiado cedo. Foi uma noite de sono agitado, como de costume e as dores no pescoço dela recorda-lhe que hoje vai ser um longo dia de um trabalho que é utilizado para dar a ela joy.She atinge o seu favorito saia preta, mas suspira e joga-lo de volta no closet.It não se encaixa como se acostumado. Deprimida, Ela não sabe o que vestir mais. Ela se sente inchada e gordura. A maior parte da manhã ela pode ir ao banheiro e contar sobre o seu dia "meditação" para se sentir melhor, mas ultimamente até mesmo seu ciclo mensal tem sido off.Kim abre sneaks porta do quarto e um pico em seu marido, ela não foi capaz de ser íntimo com ele na semana apesar de ela o ama muito. Ela percebe que ela não está interessado em muitas das coisas que ela costumava para desfrutar. Ela só parece ser gasto mais do seu tempo irritado e cansado. Não ajuda que o cabelo dela está atrasado e em 32 ela continua recebendo visitas da acne fairy.Kim é como um monte de mulheres nesses dias, sobrecarregados, destacou-se e luta contra a depressão. Ela odeia a idéia de ver o médico e tomar medicamentos, mas ela não sabe fazer outra tentativa. Kim não está sozinho. 90 por cento de todas as visitas ao médico são para o estresse relacionado disorders.Stressed Out! Kim A situação do som familiar? Um dos problemas mais comuns ouço de clientes é que se sentiu cansado, ansiosos ou deprimidos. E eles muitas vezes têm dificuldade para dormir, apesar de serem exhausted.Most deles compartilham um tema comum subjacente, adrenal burnout. É o resultado de corridas ao longo da vida com uma simpática constantemente despertou "luta ou fuga" nervoso system.In o acrescido adrenal estado de esgotamento nervoso, o corpo overproduces adrenalina, cortisol e outros hormônios estresse. Eventualmente, o que provoca as glândulas adrenais, a linha da frente no estresse reação, para mostrar desgaste e lágrima e tornar-se esgotados. Isto freqüentemente leva ao comprometimento da glândula tireóide, que pode causar um novo declínio no nível de energia e humor. Esta é uma das razões por que tantas mulheres têm glândulas tireóide que não funcionam well.The primeiro passo para Kim e as mulheres como ela está a exercer. Tendo pessoais na hora de você, só por si, um grande limitador de esforço, mas quando isso envolve tempo exercer o benefício é duplo. Basta ir a partir de fora de forma para caber reduz o stress níveis, aumentando a sensação de bem estar e auto confidence.Feeling confuso e oprimido é um sintoma comum stress e através do exercício do fluxo sanguíneo para o cérebro é melhorou, trazendo mais oxigênio e açúcares e uma sensação de bem-estar. Este aumento do fluxo sangüíneo também traz o precioso endorphin. O pós workout endorfinas são substâncias químicas secretadas pelo organismo depois de um intenso exercício e que fazem você se sentir ótima. Eles são legais e um saudável "elevado", um dom de Mãe Nature.How para exercer a reduzir o stress é uma pergunta comum que é fácil de responder. O montante exigido tempo de exercício necessárias para diminuir o estresse nível é mínima. Se quiser aplicar apenas moderada intensidade para o seu exercício regime, depois de 30 minutos de caminhada ou outro exercício 5 vezes por semana funciona perfeitamente. Para aqueles que gostam o exercício mais intenso (como ter o seu ritmo cardíaco a 70% ou mais de sua freqüência cardíaca máxima), 20-30 minutos 3 vezes por semana vai fazer maravilhas para iniciar o estresse you.When redução exercício programa, certifique-se de incluir todos os três tipos de fitness.The primeiro tipo de aptidão é a flexibilidade. Amarrar com o seu stress redução tema, se você combinar um tipo de ioga ou tai chi programa, não só vai ganhar flexibilidade, mas você também vai colher benefícios da meditação e calma aspectos destas disciplinas. Tendo em tão pouco como 10 minutos do seu dia a concentrar-se na sua respiração e flexibilidade mudança vai ajudar a atenção de uma situação estressante para o seu corpo, permitindo-lhe lidar mais eficazmente com qualquer situation.Short, respiração rápida é geralmente associada com o estresse, por isso o objectivo é fornecer o máximo de oxigênio para o corpo quanto possível, e apenas relax.The segundo tipo de aptidão cardiovascular é trabalho ou aeróbica. Fazendo o seu cardio não só irá queimar gordura e reduzir os riscos para a saúde associados com o meio-bojo linha, mas também aumentar o seu fluxo sanguíneo e vitality.The terceiro tipo de aptidão é trabalho muscular ou musculação. Muitas mulheres usam musculação para "trabalhar" o seu stress e deixe os seus problemas em um pool de "brilho" no ginásio chão. Levantamento pesos muda a sua forma, libera endorfinas e aumenta a sua confiança em muitos aspectos da vida. Peso elevação se mantido sob uma hora tem um efeito muito positivo na sua níveis hormonais. Aumenta a queima de gordura e diminui o queridos catabólicas hormônios como cortisol e DHEA. Estes hormônios liberados quando repetidamente ao longo do tempo pode causar vários problemas, incluindo depressão e cardiovasculares disease.Getting Exercício INIF você simplesmente não consegue encontrar tempo para um programa estruturado, então o seu stress é provavelmente causado por fazer muito! Aqui estão algumas maneiras de superar o estresse rápido durante o dia: Caminhada para o trabalho. Alguns poderiam dizer que isto vai implicar uma hora extra por dia para o seu schedule.I dizer "Então o quê? Por que você está com tanta pressa?" Se você vive muito longe, então só estacionar o carro um meia milha de distância. Você também pode descer do ônibus antes da sua paragem e caminhe o resto do way.At o shopping, estacione o seu carro longe. Não só você irá obter algum exercício, mas você não irá receber dings em sua pintura job.Use sua bicicleta para se locomover. Se a última vez que estavam em uma moto era quando você era um garoto, você esquecer o quanto ele pode divertir ser! Tome as escadas em vez do elevador. Quando fui para Las Vegas, haveria uma linha para cima na frente de cada escada rolante, e não uma alma nas escadas. É loucura que algumas pessoas se esperar dois minutos para deslizar até estas escadas rolantes, quando poderia estar lá em 10 segundos e obter algumas exercise.The bottom line é que o estresse vem do sentimento fora de controle. Só que você pode recuperar o controle e cuidar de si mesmo. Exercício é o primeiro step.Ray Burton é um personal trainer e dono do site fitness exercício Ele tem treinado para Golds Gym, World Health Club e da Canadian Militar. Ray gosta de ajudar as pessoas a viver uma vida melhor, através
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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