Get fit de casa-parte 2
Usando as escadas --------------------- --------------------- Nem todo mundo tem escadas em sua casa, mas as chances são que você sabe algo que você pode encontrar um conjunto. Talvez ele é um conjunto de arquibancada na escola secundária ou um conjunto das etapas em um parque. Maybe it's interiores em um hospital ou outro edifício alto. Mesmo que você só pode gerenciar a encontrar um passo em algum lugar, muitos destes exercícios irá trabalhar para você! Se você estiver sorte de ter acesso a um local com muitos lances de escadas (o alto edifício ou arquibancada), este é ideal! A razão é que você pode caminhar ou correr até eles por um longo tempo sem ter de se virar para voltar para baixo. Isso realmente vai queimar os quads e glúteos! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Vá-se como muitos voos, como você pode. Caminhe alguns. Vá rapidamente sobre alguns. It's up to you! Sempre caminhada de volta para baixo da escada! Quando você chegar ao fundo, vire-se e ir de novo. Este é um treino duro, você só pode ser capaz de ir por 5 minutos. Tente adicionar mais um vôo ou o conjunto de cada vez que você faça o seu treino! Esta é uma grande calorie-burning workout e realmente vai ajudar aqueles tom pernas e bunda! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Experimente o workout acima usando qualquer outro passo. Caminhe para baixo como você normalmente would.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Como saltando cerca de 2 passos? Você quer fazer isto uma lenta e estar perto de uma mão ferroviário, se puder. Não utilizar o comboio para puxar-te, só para ajudá-lo com equilíbrio. * Tough um menor para as pessoas! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma que eu gosto de ter clientes fazer isso como uma "pirâmide". Eles serão executados até 2 voos, ande de volta para baixo; 2 voos de qualquer outra etapa, de volta para baixo; 2 voos saltando de 2 passos, caminhe para baixo, todos os outros passo novamente; então única etapa novamente. * Eles geralmente não gostam de mim depois dessa! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Algum do exposto com uma ponderada mochila. * Eu sugerem fortemente só caminhar / lenta escalada com o pack on! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Cross-Step (uma ótima maneira de acertar o exterior e interior da coxa e bumbum) Experimente os métodos acima mas em vez de avançar para cima, atravesse o seu pé direito por isso é mais no lado esquerdo da próxima etapa. Atravesse a pé esquerdo para o lado direito da próxima etapa e assim on.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Lateral-Stepping Aqui é outra ótima maneira de exercer todo o trajecto, incluindo exterior e interior da coxa: Estande no fundo das escadas enfrentando lateralmente. Passo com a perna mais próxima para a etapa. Levar o outro pé de modo que você está de pé sobre um degrau. Certifique-se que o primeiro pé deixa espaço suficiente para o seu segundo certifique-se de pé e os dedos estão apontando frente (90 graus para a etapa). * Eu gosto de fazer isso utilizando todas as medidas ao invés de a cada passo. Lembre-se de fazer um mesmo montante líder com cada pé! Então, você só tem disponível a poucos passos ou talvez um pouco conhecimento de usar? Não tem problema! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma etapa-Ups Local um pé no meio de uma etapa ou ressalto. A outra perna é reta e ao seu lado. Dobre o joelho da perna que está sobre a passo. Dobre o suficiente para que o oposto do dedo apenas escovas o chão e empurre backup. Tentar fazê-lo de pé como na vertical como possible.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Ir-Ups Tal como soa! Ir a partir de 2 metros para o conhecimento ou para o primeiro, segundo ou terceiro escalão. Passo para trás para baixo. * Não tente o terceiro passo de imediato! Construir até it.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Single Leg-Hop como o salto para cima, mas fora de seu salto e aterrissagem em uma perna. * Você poderá primeiro quero tentar saltar fora da uma perna e desembarque de ambos os pés, só para estar seguro! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Você pode fazer a lateral em cima e passo a passo até crossover da mesma forma para o conhecimento ou segunda etapa do um conjunto de curtas stairs.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Toe Eleva-Este exercício trabalha o bezerro músculos. Estande em um passo sobre as bolas de seus pés, para que seus calcanhares estão pendurados fora da etapa. Deixem os calcanhares cair abaixo do passo, em seguida, levantar-se para seus dedos do pé tão alto como você pode. Repita. * Este também pode ser feito como uma única perna exercise.What sobre a parte superior do corpo? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma How about push-ups com os pés no chão e as mãos em uma etapa. Quanto mais passos até as mãos são a partir de seus pés, o mais fácil o push-up. Esta é uma ótima maneira de fazer push-ups para quem tem problemas para fazer um regular one.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Por um push-up mais difícil do que o normal, coloque os pés sobre um degrau e as mãos no chão. Isto fará com que o push-up mais duras e algumas alvo diferentes fibras musculares no peito que o flat push-up.These são mais alguns exemplos de formas de manter-se no pico de forma, sem ter que comprar qualquer caro equipment.Wes Norris, CSCS é um Consultor Fitness eo proprietário do AllAroundFitness.org baseado fora de Connecticut.Wes trabalha no Hospital Hartford e comboios clientes, atletas, e fala para os grupos sobre a importância do exercício para uma variedade de uma aptidão específica conditions.He executado bootcamp, ensina para um organismo de certificação Nacional de Formação Pessoal e cria e produz produtos para fitness Treinadores e Fitness Fanatics.Please sua visita
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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