Exercício Para Algum Tamanho
Você sente que você lata faz mal alguma atividade em tudo?
Que você não pode exercitar, jogar esportes, ou se tornar mais caiba?
Se você for uma pessoa muito grande, você pode ainda ser fisicamente ativo. Os povos muito grandes enfrentam desafios especiais em tentar ser ativos. Você não pode poder dobrar-se ou mover-se na mesma maneira que os povos podem. Pode ser duro encontrar a roupa e o equipamento para exercitar. Você pode sentir ser self-conscious fisicamente ativo em torno dos povos.
Enfrentar estes desafios é duro-mas pode ser feito! A informação neste livreto pode ajudar-lhe começa ser mais ativa e saudável-nenhuma matéria que seu tamanho!
Por que devo eu ser ativo?
Ser fisicamente ativo pode ajudar-lhe viver mais por muito tempo e protegê-lo de:
* diabetes
* doença e curso de coração
* pressão de sangue elevada
* osteoporosis (uma doença que conduz aos ossos fracos que podem quebrar fàcilmente)
Se você tiver alguns destes problemas de saúde, ser fisicamente ativo pode ajudar controlar ou melhorar seus sintomas.
Ajudas que físicas regulares da atividade você sente melhor porque ele:
* abaixa seu stress e impulsiona seu modo
* aumentos sua força
* pressão de sangue do controle das ajudas e açúcar de sangue
* ossos, músculos, e junções saudáveis da configuração das ajudas
* as ajudas seus coração e pulmões trabalham mais melhor
* melhora seu self-esteem.
Ser fisicamente ativo pode ser divertimento grande!
Como eu começo começado?
Para começar ser mais ativo e sustento nele:
* Começo lentamente. Seu corpo necessita a hora de começar usado a sua atividade nova.
* Aqueça acima. Os warm-ups começam seu corpo pronto para a ação. Shrug seus ombros, bata seus dedos do pé, balance seus braços, ou março no lugar. Você deve gastar alguns minutos que aquecem-se acima para andar atividade-uniforme físico. Andam mais lentamente para o primeiro poucos minutos.
* Esfrie para baixo. Retarde abaixo pouco por pouco. Se você estiver andando rapidamente, ande lentamente ou estique por alguns minutos para refrigerar para baixo. Refrigerar para baixo pode proteger seu coração, relaxar seus músculos, e mantê-lo de começar hurt.
* Ajuste objetivos. Ajuste objetivos a curto prazo e a longo prazo. Um objetivo a curto prazo pode ser andar 5 minutos ao menos em 3 dias para 1 semana. Não pode parecer como muito, mas toda a atividade é melhor do que nenhuns. Um objetivo a longo prazo pode ser andar 30 minutos em a maioria de dias da semana para o fim de 6 meses.
* Comece a sustentação. Comece um membro ou um amigo da família ser fisicamente ativo com você. Pode ser mais divertimento, e seu camarada pode cheer o sobre.
* Progresso da trilha. Mantenha um jornal de sua atividade física. Você não pode sentir como você está fazendo o progresso mas quando você olha para trás em onde você começou, você pode agradavelmente ser surpreendido!
? Tenha o divertimento! Atividades diferentes da tentativa para encontrar realmente esses você para apreciar.
Que atividades físicas pode uma pessoa muito grande fazer?
Os povos o mais muito grandes podem fazer algumas ou todas as atividades físicas neste artigo. Você não necessita habilidades ou muitos especiais do equipamento.
Você pode fazer: * atividades do Peso-rolamento, como andar e golfing, que envolvem levantar ou empurrar seu próprio peso de corpo.
* atividades do Non-peso-rolamento, como a natação e os workouts da água, que puseram menos stress sobre suas junções porque você não tem que levantar ou empurrar seu próprio peso. Se suas pés ou junções ferirem quando você está, as atividades do non-peso-rolamento podem ser as mais melhores para você.
* Atividades do lifestyle, como jardinar, que não têm que ser planeadas.
A atividade física não tem que ser dura ou perfuração a ser boa para você. Qualquer coisa que não começa lhe se mover em torno-uniforme por somente alguns minutos a dia-está um começo saudável a começar mais cabido.
As possibilidades são seu fornecedor do cuidado de saúde serão satisfeitas com sua decisão para começar um programa da atividade. É improvável que você necessitará um exam médico completo antes que você saia para uma caminhada curta!
A atividade física delicada é saudável.
Você não tem que empurrar-se para o benefício da atividade física. Trinta minutos da atividade física delicada (como andar) podem ser tão saudáveis justo quanto 15 minutos da atividade física intensa (como dançar rápido).
Andar (weightbearing)
Andar esse você faz durante o dia (como fazer chores em torno da casa ou na jarda) pode ajudar-lhe ser mais cabido. Mas andar regular, constante esse makes você respira uma ajuda mais pesada da lata você para ser mais saudável. Dará seu coração e pulmão-como bom como seu workout bom dos músculos-um do pé.
Se você não for ativo agora, comece lentamente. Tente andar 5 minutos um o dia para a primeira semana. Andam 8 minutos a semana seguinte. A estada em 8?minute anda até que você sinta confortável. Aumente então suas caminhadas a 11 minutos. Alongue lentamente cada caminhada por 3 minuto-ou ande mais rapidamente.
Pontas para andar: * Sapatas andando confortáveis do desgaste com muitos da sustentação. Se você andar frequentemente, você pode necessitar comprar sapatas novas cada 6 a 8 meses.
* Desgaste os garments que impedem o thigh interno que aquece por atrito, como tights ou shorts do spandex.
* Faça o divertimento andando. Ande com um amigo ou um animal de estimação. Ande nos lugares que você aprecía, como um parque ou um mall de shopping.
Dançar (peso-rolamento ou non-peso-rolamento)
Dançar pode ajudar:
* tone seus músculos
* melhore sua flexibilidade
* faça seu coração mais forte
* faça seu trabalho dos pulmões melhor.
Você pode dançar em um clube da saúde, em um nightclub, ou no repouso. Para dançar no repouso, movimento justo seu corpo a alguma música vívida!
Dançar em seus pés é uma atividade do peso-rolamento. Dançar quando assentado deixa-o mover seus braços e pés para a música ao fazer exame do peso fora de seus pés. Esta pode ser uma escolha boa se você não puder estar em seus pés muito por muito tempo.
Workouts da água (non-peso-rolamento)
Exercitar em ajudas da água você sente:
- flexível. Você pode dobrar e mover seu corpo na água nas maneiras que você não pode na terra.
- forte. Trabalhar de encontro à água ajudará a seu corpo começar mais forte.
- em menos risco de ferimento. A água faz seu corpo flutuar. Isto mantem suas junções de ser martelado ou ranger e ajudas para impedir os músculos sore e o ferimento.
- refrescado. Você pode manter o refrigerador em água-uniforme quando você está trabalhando duramente.
Você não necessita saber nadar para trabalhar para fora em água-você pode fazer a raso-água ou os exercícios deep-water sem natação.
Para o exercício da raso-água, o nível de água deve estar entre sua cintura e sua caixa. Se a água for demasiado rasa, será duro mover debaixo d'água seus braços. Se a água for mais profunda do que a altura da caixa, será duro manter seus pés tocar no fundo do pool.
Para o exercício deep-water, a maioria de seu corpo é subaquático. Isto significa que seu corpo inteiro começará um workout bom. Para a segurança e o conforto, desgaste uma correia da espuma ou um revestimento de vida.
Muitos centros da nadada oferecem classes em workouts da água. Verifique com os pools em sua área para encontrar o workout da mais melhor água para você.
Torne mais pesado o treinamento (peso-rolamento ou non-peso-rolamento)
Torne mais pesados os músculos e os ossos fortes das configurações do treinamento. Começando uma lata mais forte ajude também prepará-lo para outros tipos da atividade física. Você pode tornar mais pesado o trem no repouso ou em um centro da aptidão.
Você não necessita bancos ou barras começar o treinamento do peso no repouso. Você pode usar um par de pesos da mão ou nivelar duas latas da sopa.
Certifica-se você para saber a postura correta e que seus movimentos são lentos e controlados.
Antes que você compre um gym home, verifique sua avaliação do peso (o número das libras que pode suportar) para certificar-se ele é seguro para seu tamanho. Se você quiser juntar um centro da aptidão onde você possa usar pesos, compre ao redor um onde você sente na facilidade.
Torne mais pesada a régua do treinamento de polegar.
Se você não puder levantar um peso 6 vezes em uma fileira, o peso que você está levantando é demasiado pesado. Se você puder fàcilmente levantar um peso 15 vezes em uma fileira, seu peso é demasiado claro.
Bicycling (non-peso-rolamento)
Você pode bicicleta dentro em uma bicicleta estacionária, ou ao ar livre em uma bicicleta da estrada. Biking não força qualquer uma parte de corpo-seu peso é espalhado entre seus braços, parte traseira, e hips.
Você pode querer usar uma bicicleta recumbent. Neste tipo de bicicleta, você senta-se baixo à terra com seus pés que alcançam para a frente aos pedais. Isto pode sentir mais melhor do que sentando-se verticalmente. O assento em uma bicicleta recumbent é também mais largo do que o assento em uma bicicleta ereta.
Para biking ao ar livre, você pode querer tentar uma bicicleta da montanha. Estas bicicletas têm uns pneus mais largos e são pesadas. Você pode também comprar um assento maior para pôr sobre sua bicicleta. Certifique-se que a bicicleta que você compra tem uma avaliação do peso ao menos tão altamente quanto seu próprio peso.
Esticar (peso-rolamento ou non-peso-rolamento)
Esticar pode ajudar-lhe:
* seja mais flexível
* sinta mais relaxado
* melhore seu fluxo do sangue
* mantenha seus músculos de começar firmemente após ter feito outras atividades físicas.
Você não tem que reservar uma estadia ou um lugar especial ao estiramento. No repouso ou no trabalho, esteja acima, empurre seus braços para o teto, e estique-os. Estique lentamente e somente bastante para sentir a tensão-não até que você sinta a dor. Prenda o estiramento, sem saltar, por aproximadamente 30 segundos. Não estique os músculos frios. O chi do yoga e do tai é tipos de esticar. Ajudam-lhe respirar profundamente, relaxar, e começar livrado do stress.
Seu centro local da aptidão pode oferecer o yoga, o chi do tai, ou outras classes esticando. Você pode querer começar com "doma" classes, como aqueles seniors visados.
Perguntas a pedir ao escolher um centro da aptidão.
- podem os treadmills ou os bancos suportar os povos que são grandes?
- a equipe de funcionários da aptidão sabe trabalhar com os povos de tamanhos maiores?
- posso eu fazer exame do tempo ver como eu gosto do centro antes que eu assine acima?
- é o alvo para ter o divertimento e começá-lo saudável-não para perder o peso?
Atividades Do Lifestyle
As atividades físicas do lifestyle não têm que ser planeadas. Você pode fazer mudanças pequenas para fazer seu dia mais fisicamente ativo e para melhorar sua saúde.
Para o exemplo,
* Tomada 2 às rupturas 3-minute andando no trabalho algumas vezes um o dia.
* Posto afastado o telecontrole da tevê controle-comece até a mudança a canaleta.
* Março no lugar durante comerciais da tevê.
* Sente-se em uma cadeira balançando e empurre-se fora do assoalho com seus pés.
* Faça exame das escadas em vez do elevador.
Fazendo chores goste do gramado que mowing, folha que ajunta, jardinando, e o housework pode também melhorar sua saúde.
Pare sua direita da atividade afastado se você:
* tenha a dor, a tensão, ou a pressão em seu caixa ou garganta, ombro, ou braço esquerdo
* sensação dizzy ou doente
* ruptura para fora em um suor frio
* tenha grampos do músculo
* sinta a dor em seus junções, pés, tornozelos, ou pés. Você poderia ferir-se se você ignorasse a dor.
Peça a seu fornecedor do cuidado de saúde o que fazer se você tiver alguns destes sintomas. Retarde para baixo se você sentir fora da respiração. Você deve poder falar durante sua atividade, sem gasping para a respiração.
Beba lotes da água antes, durante, e após a atividade física (mesmo workouts da água) para substituir a água que você perde suando.
Não faça o exercício duro por 2 horas após uma refeição grande (mas fazer exame de uma caminhada é APROVADO). Se você comer refeições pequenas, você pode ser fisicamente ativo mais frequentemente.
Desgaste a roupa direita:
* Desgaste o pêso leve, altos do frouxo-encaixe assim que você pode mover-se fàcilmente.
* Desgaste a roupa feita das telas que absorvem o suor e o removem de sua pele.
* Nunca desgaste os ternos de borracha ou plásticos. Os ternos plásticos podiam prender o suor em sua pele e fazer seu corpo superaquecer.
* As mulheres devem desgastar um bra bom da sustentação.
* Sapatas atléticas de suporte do desgaste para atividades do peso-rolamento.
* Desgaste um chapéu do knit para mantê-lo morno quando você é ar livre fisicamente ativo no tempo frio. Desgaste um chapéu firmemente tecido, largo-wide-brimmed no tempo quente a ajudar mantê-lo fresco e protegê-lo do sol.
* O desgaste sunscreen quando você é fisicamente ativo ao ar livre.
Os corpos saudáveis, aptos vêm em todos os tamanhos. O que quer que sua tamanho ou forma, começam fisicamente ativo agora e se mantêm se mover por uma vida mais saudável!
Aplauda-se!
Se você puder não fazer somente alguns ou nenhuns destas atividades, é APROVADA. Recorde apreciar o que você pode fazer, mesmo se você pensa é uma quantidade pequena. Apenas mover qualquer parte do seu corpo-uniforme para um short tempo-pode fazê-lo mais saudável.
Pontas De Segurança
Abundância da bebida da água. A água ajuda a cada pilha e órgão em seu corpo trabalhar. Amortece suas junções, as ajudas mantêm o regulares, e sustentos seu corpo fresco.
Aprecie-se!
Se você não puder fazer uma atividade, não seja duro em yourself. Sinta bom sobre o que você pode fazer. Seja orgulhoso de levantar-se fora de uma cadeira ou de andar a uma distância curta.
Pat na parte traseira para tentar mesmo se você não pode o fazer a primeira vez. Pode ser mais fácil a próxima vez!
Para o conselho, pontas e a instrução livres sobre a perda do peso, a aptidão e a informação fazendo dieta da perda do peso da visita em http://www.effective-weight-loss.info
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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