5 maneiras caber dentro a aptidão
Cinco pontos para considerar quando você quer caber a aptidão em uma vida hectic
Quando eu digo a povos o que eu faço para uma vida, muitos dir-me-ão desejam que tiveram o momento de exercitar, mas apenas não podem parecer a caber em. Esta é uma das desculpas que as mais grandes os povos dão não fazendo a exercício um a parte de sua vida. Entretanto, nós todos temos o tempo para as coisas que nós sentimos somos importantes bastante. Muitos povos têm realmente mais tempo do que pensam. Da pesquisa sustentações agora que quebram a atividade aumentada nos blocos 10-minute, que qualquer um pode fazer sem pensar uniforme sobre ela.
Algum do som destes scenarios gosta de você?
? Eu sou demasiado tired fazer qualquer coisa após a gota assim I do trabalho para baixo na frente da tevê
? Com os miúdos e o marido, não há justo nenhum tempo para mim
? Eu trabalho demasiado muitas horas e tenho demasiado muitas responsabilidades começar afastado do escritório
? Primeira coisa na manhã eu gasto sempre uma hora que bebe meu café e que lê o papel
? Eu necessito realmente relaxar no meio do dia, assim que eu leio livros do fiction no lunchtime
? Eu amaria exercitar mas não há nenhum lugar para que eu faça-o
? Eu sou demasiado tired na noite e eu odeio levantar-se cedo na manhã
Embora o exercício seja uma parte normal de minha própria vida, eu tento também incluir uma caminhada do minuto 90-120 na cidade diversas vezes um a semana. Porque eu estava fazendo exame que anda o outro dia, eu realizei que há umas coisas em minha própria vida que eu me percebo não tenho nenhum tempo para. Este pensamento deu-me um riso, porque aqui eu estava, gastando 2 horas que fazem algo que os povos os percebem não têm nenhum tempo para!
Neste artigo, eu dar-lhe-ei cinco pontas úteis em como caber a aptidão regular em seu lifestyle hectic. Então, se você puder encontrar o tempo, a falta do tempo quer seja não mais por muito tempo uma desculpa válida. Minha pergunta a você será então esta: Você continua a não exercitar porque você não tem o tempo nem não tem a vontade? Aquele é um assunto para um artigo diferente.
1. Determine quando você poderia realìstica gastar exercitar do tempo
Ao começar uma atividade nova, você tem que primeiramente realìstica determinar quando você pode FAZER essa atividade. Se você for ocupado dirigir para casa do trabalho ou cozinhar o jantar em 5pm cada noite que não será a hora a tentar exercitar. Assim, retire seu calendário e ponha algum pensamento sério em quando, cada dia, você poderia fazer algum tipo de exercício. Não se preocupe sobre o que esse exercício é, determinam apenas o tempo e quanto hora seria.
Exemplo: Você realmente gostaria de ir alojar mais cedo cada noite. Este pode ser o motivator que você tem procurado, porque se você fosse alojar mais cedo, você poderia se levantar mais cedo, e exercita então.
Exemplo: Você realmente poderia usar uma ruptura do trabalho no meio do dia. Você faz exame frequentemente de horas de um par para o lunch apenas ao trabalho do escape, assim que este poderia ser encurtado para incluir também algum tipo de atividade. Há uma corte do racquetball não longe do trabalho e você tem alguns camaradas velhos da faculdade que puderam estar interessados em um jogo ou em dois do lunchtime.
Exemplo: Se você exercitar a primeira coisa na manhã, antes de outras atividades, nela seja feito cada dia sem culpa. Você realmente tem o tempo se você a fizer primeira coisa mas você se deixa apenas dormir em cada manhã.
Exemplo: Há justo nenhum lugar em sua programação que você pode encontrar 60 minutos onde contínuos você é disposto cometer ao exercício. Entretanto, você poderia fazer 20 minutos na manhã, 15-20 minutos no lunch, e 20 minutos na noite.
2. Investigue que atividades você gostaria de fazer
Outra vez, tem que ser algo que você está indo apreciar, ou não importará que você encontrou o tempo! Assim, considere todas as opções que são realísticas. Você tem um pool que você aprecíe usar? Olhe em classes do exercício do grupo em clubes perto de você, ou talvez do "Y local". Alguns povos melhoram se forem cometidos a mostrarem acima em algum lugar, outros preferem fazê-lo no repouso e não têm que vestir-se para vir e ir.
Sente para baixo e faça uma lista de todas as possibilidades as.well.as todas as posições que você gostaria de olhar em. Considere encontrar um sócio do exercício. Talvez você apreciaria fazer exame de uma caminhada com um vizinho, um membro da família ou um amigo.
Exemplo: Diversos amigos convidaram-no juntar seu jogo de basketball uma vez que uma semana após o trabalho. Você pensou sobre ele mas nunca segue completamente.
Exemplo: Você vê dois vizinhos para fora de andar cada manhã. Você conhece-os ambos mas põe-nos fora de contatá-los para ver se se ocuparem de uma terceira pessoa.
Exemplo: Um workmate tem feito exame uma classe do yoga no lunchtime de cada semana. Convidou-o diversas vezes mas você encontrou sempre alguma desculpa para evitá-la.
Exemplo: Você tem um treadmill no repouso que armazena cobertores. Você pode limpá-los fora e usá-los na manhã e na noite, e no lunch você pode ir para uma caminhada com workmates que fazem exame uma caminhada de 15 minutos de cada dia.
3. Posto lhe sobre seu calendário
Especial quando você começa primeiramente uma atividade nova, se você não a escrever para baixo, você pode esquecer-se sobre ela. Isto não pode ser porque você está tentando o evitar, mas seriamente porque não é um hábito, ainda. Também, mais ocupado você é, mais importante é que você inclui-o em seu calendário. Para alguns povos, se estiver em seu calendário, fazem exame da atividade mais seriamente.
Para o exemplo, eu comecei recentemente fazer exame de classes de Pilates, mas têm que ser incorporadas em meu calendário porque está entre clientes no curso de meu dia. Se eu não o tiver em meu calendário, eu posso esquecer-se e programar de clientes nesse tempo.
4. Prepare adiante para a atividade
Mais preparado lhe é, mais provável é você fá-la-á. Se você exercitar a primeira coisa na manhã, tenha sua roupa do workout para fora e apronte-a para pôr sobre. Se você andar durante o lunchtime no trabalho, certifica-se você bloco um saco que tenha suas sapatas e toda a mudança da roupa para a caminhada.
Um outro exemplo de preparar-se seria se houvesse uma classe que você gostaria de fazer exame mas você programou uma outra nomeação por esse tempo. Se for uma nomeação que possa ser movida, mova isso de modo que você possa criar um hábito com sua classe nova do exercício.
5. Compartilhe de suas intenções com as outras
Mais os povos que você diz, mais provavelmente você está indo fazê-la. Às vezes apenas o pensamento de não fazer algo você disse outro que você fazia é bastante para o manter ir. Talvez yourselfé- um desafio para manter sua palavra, fora da integridade.
Mais os povos você compartilha deste com, mais os povos que serão perguntando lhe como as coisas estão indo. Se você estiver saltando seus workouts, logo os povos estão indo perguntar se você realmente os estiver fazendo.
Se o pessoa dizendo justo sobre suas intenções exercitar não fosse bastante, talvez dizer o instrutor de uma classe que você começou fazer exame ajudaria. Ou, falar aos classmates e fazer a indicação que você os verá na classe seguinte poderiam ser bastante.
Para alguns povos, apenas dizer-se suas intenções trabalharia. Você poderia yourselffazer- um compromisso e vir acima com uma recompensa se você se encontrasse com seu compromisso. Um exemplo de uma recompensa pôde comprar-se um artigo novo da roupa ou algo mais que você apreciaria.
Nós olhamos apenas 5 estratégias para superar a desculpa de não bastante tempo para exercitar. A pesquisa mostrou que é necessário começar a 60 minutos do exercício ao menos 5 dias um a semana para os povos que desejam perder o peso. Se este for um objetivo que você tem, use as estratégias acima superar a percepção da falta do tempo. Para muitos povos, as estratégias simples tais como fazer exame das escadas em vez do elevador, usar um pedometer strive para 10.000 etapas por o dia, ou estacioná-lo na extremidade distante do lote do estacionamento em vários edifícios podem realmente ser incluídas no exercício crescente para encontrar-se com o objetivo 60 minucioso.
Se você estiver considerando como incluir o exercício em sua vida diária, sentar para baixo e fizer uma planta em como você está indo a fazer acontecer. Use as estratégias acima e talvez um dia onde você estará removendo uma caminhada, pensando de todas as coisas restantes você não tem o tempo para.
Os povos das ajudas de Marjorie Geiser superam suas confusão e aflição que podem sentir ao tentar adicionar comer e aptidão saudáveis em suas vidas ocupadas. Oferece um boletim de notícias livre, mensal em vários tópicos da saúde. É um dietista registado, um instrutor pessoal e um ônibus da vida. Para aprender mais sobre ela os serviços, vão a seu Web site em http://www.megfit.com ou em email ela em margie@megfit.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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