10 Tapeadores Dos Erros Do Workout Fazem
"quando eu estou levantando pesos livres, eu tendo a ir consideravelmente rapidamente no movimento descendente quando eu sou suposto usar mais controle," digo Beth Pekol, que trabalha em depositar em Chicago.
"eu inclino-me no StairMaster quando eu estou nele," digo Shaun Stewart, um bride novo que viva em Memphis. "eu sei que eu não tenho o formulário bom, mas quando eu sinto a pressão em meus joelhos, eu sinto apenas como eu estou fazendo ainda algo se eu estiver permanecendo ao menos na máquina."
"eu sei que eu me estou fazendo batota quando mim a a quantidade dobro de trabalho que eu tenho que fazer em uma quantidade de tempo curta," digo o griffin de Eugenia, um esthetician quem vive perto de Indianapolis. "eu direi que eu estou indo trabalhar para fora de 30 minutos, mas eu tentarei caber muito em 15 minutos."
"' fazer batota ' é uma palavra resistente," diz o algodão de Richard, physiologist principal do exercício para MyExercisePlan.com. os "povos começam tired e não realizam que estão fazendo erros, especial quando você se está inclinando no deslizante para suportar seu peso.
"é apenas uma matéria de realizar o que você esteja fazendo," o algodão diz. "às vezes é uma prioridade mais elevada a proseguir com a pessoa que você está trabalhando para fora ao lado de porque você está olhando quantas luzes iluminaram acima e você está em uma competição, assim que você inclina um bocado."
Mas, o algodão diz, estas mulheres são como milhares de nós que significam bem em planejar nossas plantas do workout mas caem brevemente quando é hora de entregar: "você está aumentando seu risco para ferimento porque exercitar se torna incômodo,"
O algodão diz de erros que comuns os povos fazem ao trabalhar para fora. "há os povos que podem tolerar o discomfort apenas fino; olham-lhe mesmo para a frente. Mas outros, pensam que ' eu não gosto deste. Eu odeio este... ' assim quando é hora de ir ao gym, eles encontro-me de repente com uma desculpa para não a fazer."
Se você quiser verdadeiramente começar os benefícios do exercício, tais como manter um peso saudável, ter uma vida de sexo boa e staving fora das condições tais como a doença de coração, o diabetes e o osteoporosis, especial porque você cresce mais velho, então você apenas tiver que parar fazer batota, er, fazendo erros.
Seguir é uma lista de 10 erros comuns do exercício:
1. Não esticam bastantes.
Certifica-se você direita do estiramento após ter feito uma atividade aerobic para impedir o risco de ferimento.
2. Levantando demasiado peso.
Nunca levante mais do que seus músculos podem segurar. Aumente gradualmente a resistência à força de músculo do impulso.
3. Não se aquecendo acima antes de uma atividade.
Os músculos necessitam a hora de começar prontos para as demandas da atividade aerobic. Comece lentamente então gradualmente a intensidade do impulso. "é como seu carro funciona mais eficazmente depois que é aquecida acima," o algodão diz. "[ do mesmo modo ], seus músculos não são preparados para a atividade e não é como eficaz. Seu sistema de energia aerobic trabalha mais melhor em umas mais altas temperaturas."
4. Não refrigerando para baixo após um workout.
Faça exame de um minuto para abaixar sua taxa de coração e para esticá-la. Você ganhará mais flexibilidade para sua atividade seguinte.
5. Exercitar demasiado intensa.
O griffin admite que este é seu problema: "eu começo impatient. Eu figuro se eu trabalhar realmente duramente, realmente rápido, ele sou um workout bom. Eu sei que eu tenho que retardar para baixo." O ACE diz que você começará um workout mais eficaz se você não tentar sustentar a atividade moderada por uns períodos mais longos do que exercitando intensa por somente alguns minutos.
6. Não bebendo bastante água.
Pekol aprendeu sobre permanecer hydrated bem dois anos há quando desenvolveu um problema de saúde exacerbated não bebendo bastante água: "eu tenho sempre a água na mão durante todo o dia."
Mas o descanso de nós? Muitos exercitadores esperam até que o thirst bata para beber a água, e por esse tempo, você está em sua maneira à desidratação. E quando você está fora, o algodão diz, você deixa-se vulnerável ao curso de calor. Mantenha um frasco da água próximo por toda a hora.
"seu corpo trabalha mais eficazmente quando hydrated corretamente," o algodão diz.
7. Inclinar-se no equipamento.
Os povos gostam de Stewart, que ' os fesses até algum se inclinar pesado quando usar uma variedade da aptidão fizer à máquina, only hurt eles mesmos empregando mal o equipamento esta maneira.
O ACE diz que pode eventualmente desgastar em seus pulsos e parte traseira. Instead, abaixe sua intensidade a um ponto onde você possa manter a postura boa. Descanse suas mãos nos trilhos para o contrapeso.
8. Não exercitando intensa bastante.
Diversas vezes um a semana por aproximadamente 20 a 30 minutos, trabalham acima de uma luz suada e começam sua taxa de coração até sua zona do treinamento.
9. Empurrar quando você levantar pesos.
O que você está fazendo está usando o momentum levantar, não seus músculos, algodão dizem. Isto conduz à tensão e ao ferimento, deixando seus músculos traseiros vulneráveis. Pekol está trabalhando em controlar isto: "eu tento ser mais conscious de meus movimentos. Há um espelho em meu clube da saúde que eu olho dentro, e meu instrutor é útil em indicar quando eu estou indo demasiado rápido. Eu penso que está trabalhando. Eu v definitivamente o tom melhor do músculo. Agora se eu puder apenas manter minha promessa de trabalhar para fora tanto quanto eu me digo vontade... "
10. Barras da energia e dos esportes de Eating/drinking durante workouts curtos.
Recorde: High-energy é o código para o elevado-high-calorie. Se você não estiver trabalhando para fora por dois ou mais horas um o dia, você não necessita ' o em.
Richard Moore é o founder um o presidente de tudo saúde e beleza! Para homens e mulheres
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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