O Exercício Esquecido Grande -- Mergulhos Da Barra Paralela
Quando vem a uns pectorals do edifício, a um triceps e a uns deltoids mais baixos do frontal, os mergulhos são sem dúvida uma os mais melhores exercícios que eu me usei sempre. São usados raramente hoje em dia e as razões são lisas ver: você tem que poder segurar seu próprio bodyweight para reps? a menos que você tiver o acesso a uma daquelas máquinas da fantasia-dan que permitem que você mergulhem (ou o queixo) com menos do que o peso de corpo.
Um mergulho corretamente feito tem dois comprimentos distintos do representante-curso, dois níveis: deixe cair para baixo até que os braços superiores estejam paralelos ao assoalho ou vá toda a maneira para baixo tanto quanto você pode. Uma ou outra profundidade trabalha o triceps exquisitely, supondo o fechamento duramente no alto de cada representante e prende esse flexion para uma batida antes de mais baixo contudo outra vez. O mergulho paralelo do tricep é um movimento da isolação do tricep com algum stimulation deltoid pectoral e dianteiro ligeiro.
O mergulho cheio é um animal inteiramente diferente. Em um mergulho cheio você traga mais baixo até humana possível? frequentemente você terá que realmente relaxar os músculos do girdle do ombro a fim conseguir a posição baixa máxima. Quando você começa se levantar no mergulho cheio o queixo está mantido na caixa e o atleta ' inclina-se ' no mergulho para provocar os músculos pectoral. No throw do ponto médio o queixo skyward e termina o exercício usando o triceps. Outra vez, porque fechamento máximo do stimulation do tricep o braço para fora completamente e prende o flexion máximo para uma uma contagem cheia do segundo antes de abaixar.
Agora os muitos de guys realmente fortes podem fazer mergulhos ao desgastar uma correia que os permita dangle o poundage extra? mas em 8 fora de 10 casos a maioria de cursos rasos do representante do uso e não travam para fora no alto. Eu recomendo sempre um atleta estender o escala-$$$-MOVIMENTO do representante em vez de adicionar o poundage extra. 2-3 jogos à falha são recomendados. A colocação perfeita da sessão para o inclusion do mergulho é após o trabalho da caixa e antes do triceps. Como eu indiquei antes que houver uma miríade das razões que o exercício da caixa deve ser seguido pelo exercício do tricep e pelo segue o mais fino de pecs aos tris estiver o mergulho, preferivelmente o estilo ultra-profundo. Ultra-mergulhe requer o stimulation do CPE começar o corpo começado para cima da posição baixa e requer o triceps terminar fora do curso do representante.
Está aqui uma ponta do manual purposefully primitivo ou dos truques velhos do indian: comece fora com um jogo ou dois de ultra-mergulham e enquanto se transformam impossível devido à fatiga, comutam aos mergulhos paralelos para manter o rolling do trem do partido. Uma vez que você é queimado para fora nos mergulhos, começo com trabalho pesado do tricep tal como os nariz-disjuntores, estando extensões aéreas do tricep usando um únicos dumbbell e revestimento fora com pushdowns do cabo de variedades diferentes. Mergulhar feliz!
Marty Gallagher é um columnist anterior da aptidão para washingtonpost.com. É também um powerlifter anterior do campeão do nacional e do mundo. Os artigos de Marty foram caracterizados em compartimentos dos meios do músculo, do músculo & da aptidão, e do Powerlifting EUA. Seu Web site, http://www.martygallagher.com, assimilates anos do conhecimento acumulado do elite atlético e fá-los acessíveis à pessoa comum. A maneira "primitiva" purposeful foi provada tempo eficaz após o tempo após a hora para a perda do peso, tom crescente do músculo, e termina a transformação física.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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