Jogos E Reps - O Workout Elevado E Baixo Do Peso
Pesos grandes! Bomba má! Eu começo sempre travado entre duas mentes sempre que eu bato meu workout no gym. Um lado de mim diz levantar pesado para começar grande e o outro diz que o formulário deve importar mais do que meu poundage do peso. Esta é uma edição que se use fazer com que eu me comece torcido completamente todas as vezes prepare um ciclo do treinamento do workout. Eu sei que cada técnica tem seus méritos, assim que eu me usei ser para a frente e para trás nunca permanecer balançado com um ou outro método o suficiente para ver os resultados. Com os pesos baixos eu começo mover alguns poundage decent e meu ego começa gratified mas alas, não há nenhuma bomba do assassino. Quando eu me furo ao método perfeito do formulário com pesos mais claros comece as bombas grandes mas eu nunca sinto como eu estou trabalhando realmente duramente bastante para começar em qualquer lugar porque meus pesos são assim claros. Assim em minha busca para o workout perfeito do peso, eu decidi-me combinar os dois métodos e começar o mais melhor de ambos os mundos.
Parece óbvio quando alguma outra pessoa diz que não ele? Eu amo a bomba dos jogos da gota e os exercícios e eu da isolação amamos o sentimento de grunhir sob cargas grandes, assim que porque não ambos em um workout?
O que eu é posto em dois exercícios de 5x5 com 1 minuto a 2 minutos descansam entre jogos e movem-se então sobre para um ou dois mais exercícios para 3 ou 4 jogos um a parte com a gota impar para ajustar-se ou jogo super a fim terminar o workout com uma bomba grande. Eu permaneço com o mesmo peso no 5x5's até que eu comece todos os 5 jogos de 5, geralmente batendo 4 ou 3 reps nos últimos dois jogos no começo. Quando I finalmente terminar o 5x5 cheio I acima do peso por 5 a 10 libras e o começar sobre. Isto assegura-se de que eu não comece preguiçoso e que eu estou começando sempre mais forte, de modo que a primeira régua da massa do músculo realize.
Uma vez que eu treinei os músculos com o no meio 85-100% de meu máximo de um representante, eu estimulei ganhos da força através da movimentação neural realçada e bati meu tipo fibras de IIB duramente. Agora no segundo grupo dos exercícios. Eu espremo e bombeio o músculo, tentando enchê-lo com o sangue ao manter-se em minha mente que o peso é um interesse secundário. É aqui onde eu bato o tipo fibras de IIA com uma estadia ligeiramente mais elevada sob a tensão desenvolvida das técnicas da intensidade. Os pesos para este tipo de treinamento estão geralmente dentro de 70-80% de seu máximo de um representante. Sempre que eu alcanço o ponto que o isqueiro não torna mais pesada nenhuma fatiga mais longa o músculo em ao redor 10-12 reps, eu colido-o acima de um entalhe. Perseguindo a bomba I descanse não mais por muito tempo de 30-45 segundos que fazem com que eu bata um jogo totalmente diferente das fibras e que certificam-se de que toda a vida estêve debulhada fora do músculo. O mais melhor de ambos os mundos em um workout!
O método 5x5 pode também ser visto enquanto um preguiçoso equipa o periodization, enquanto a intensidade varia da semana à semana dependendo de se eu estiver tentando um peso novo ou se eu estiver tentando ainda começar meus "5" em um já accustomed ao peso. A intensidade elevada na extremidade permite que eu comece nutrientes e sangue no músculo, dá-me meu tempo sob a tensão e estica-a o fascia quando a peça de corpo for enchida ainda completamente dos bens.
Assim de fato esta rotina desenvolve o tipo fibras de IIB através dos jogos múltiplos da tensão elevada que fazem me mais forte aumentando a movimentação neural though realçada relativa da força. Então movimentos bater sobre o tipo fibras de IIA com uma estadia ligeiramente mais elevada sob a tensão dada a mim pelos jogos prolongados. Isto faz-me maior pelo hypertrophy aumentado, pelo glycogen aumentado estimulando do músculo, pelo ATP e pela atividade do ciclo de Krebs. A única variável a preencher depois que este é seus hábitos do nutrition, mas aquela é um tópico para uma discussão mais atrasada. Está aqui um exemplo deste tipo de workout do peso. Nenhuns dos totais do jogo incluem o seu aquecem-se levantam:
Segunda-feira
Caixa
Imprensa de banco 5x5 do DB
Mergulha 5x5
O jogo super dos flyes do incline com smith do incline pressiona para a falha 3x em ambos. Qualquer coisa após doze reps e você devem colidir acima do peso.
Biceps
Barbell ondula 5x5
O dumbbell do incline ondula 10/8/6
As ondas do martelo da polia da corda deixam cair o jogo - 4 jogos
Terça-feira
Quads
Squats 5x5
A parte dianteira squats a pirâmide acima de 12.10.8.6
As extensões 3-drop do pé ajustam-se, cada gota que é 10 reps (10-10-10)
Presuntos
DB ou barbell, deadlifts duros 5x5 do pé
Frankenstein encontrando-se ondula (os dedos do pé para baixo na maneira acima e os dedos do pé para fora na maneira para baixo) 4-drop os jogos, cada gota que é 8 reps (8-8-8)
Calves
A vitela ereta levanta os jogos 3-drop de 10-10-10 por o jogo.
A vitela assentada levanta para 4 jogos de 40-50 segundos cada um
Quarta-feira
Ombros
Imprensas estando 5x5
Trações elevadas dos hips 5x5
A cara incline para baixo laterais superseted com cruzamentos reversos do cabo para os delts traseiros - 4 jogos à falha
Triceps
Banco próximo 5x5 do aperto
Polia baixa atrás das extensões principais fora do banco (estilo) de Vince Gironda 4x8
O superset das partes traseiras do pontapé e fecha pushups do aperto com cotovelos 3x largo 10
Quinta-feira
Parte traseira
Deadlifts 5x5
Queixos tornados mais pesados 5x5
Fileiras baixas ajustadas do cabo da gota com o aperto inferior para 4 jogos
Abs
4 jogos dos crunches supersetted com aumentos de suspensão do pé
Retire os dois dias seguintes e reinicie então o ciclo.
Há diversas maneiras manipular esta programação dependendo de sua abilidade e de outra da recuperação fatores do stress em sua vida. Alguns de meus clientes respondem melhor se deixarem cair o segundo exercício de 5 ou o alternarem com um esquema do representante de 10/8/6.
Para a recuperação máxima eu gosto de fazer exame de um dia fora após cada workout, especial se você está batendo o duro cardio. Se este for algo você pode gostar de tentar do que você pode começar afastado com um outro exercício por o grupo porque você não o estará batendo outra vez por um quando, relógio justo do músculo para sinais do treinamento excedente.
A outra maneira popular rachar agradàvel este workout, ajustes no workweek. Rache seu workout para cair em Mon-Tues-Thurs-mon-Tues-Thurs-Fri. Retire os fins de semana ao recharge.
Não se preocupe sobre wilting afastado entre workouts porque como um bodybuilder natural mais descanso o melhor. Se você estiver indo a rota ajudada, então você pode adicionar em um jogo ou em dois extra aqui e lá. É mais produtivo distante a ser treinado ligeiramente abaixo do que o excesso treinado. Entretanto se você der cada workout seu tudo nesta rotina, você olhará para a frente ao descanso!
O raio Burton é o proprietário do local da aptidão e da gordura para caber o curso do email. Faça exame de uma informação mais grande do workout procurar.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
