Termine A Transformação Física Usando A Metodologia Purposefully Primitiva Da Aptidão
A aproximação primitiva purposeful à arte e à ciência do renovation físico é deceptively simplistic. Usando algumas ferramentas básicas e alimento comprados da loja do mantimento, você pode radical alterar os níveis da maneira que você olha ao simultaneamente melhorar a saúde, do vitality e de energia. A aproximação primitiva tem dois objetivos irreducible: o tom, strengthen e aumenta a massa do músculo e funciona, e a redução sistemática da gordura de corpo. Esta metodologia foi usada pelo elite atlético por décadas e é shorn do fluff e bloat.
Há três elementos do núcleo a todo o regimen eficaz da aptidão: treinamento progressivo da resistência, treinamento cardiovascular e nutrition. Estes são os três pés da tríade da aptidão. Um primitivo purposeful usa uma rotação unending de métodos simples contudo eficazes dentro de cada uma das três disciplinas componentes da tríade. Relacionado e bloqueando, as três disciplinas elogíam, estimulam e aceleram o progresso quando ligadas e executadas em uma forma equilibrada, sã.
O objetivo é estabelecer o momentum físico e manter então o rolling da esfera do progresso.
Toda a aptidão perita worth seu sal di-lo-á que é que o stagnation é sempre justo em torno do canto. O estagiário típico encontra uma rotina particular do treinamento do peso, a rotina cardio ou a dieta de que gostem e prosigam então à vara com ela para distante demasiado longo. O segredo pequeno sujo da aptidão é que quase todo o programa da dieta produzirá resultados para as primeiras 3-6 semanas. Expondo o corpo a uma modalidade nova e diferente do comportamento (treinamento regular, comer disciplinado) o progresso ocorrerá.
O problema é o corpo humano é notàvelmente adaptável e do tempo você começa a usar o procedimento novo, seja ele um regimen do treinamento do peso, rotina aerobic nova ou a mania a mais atrasada da dieta, o corpo está procurando neutralizar o impacto. Se você permanecer com o treinamento novo ou comer aproximação o suficiente o corpo humano encontrará uma maneira ' normalizar ' o que era uma vez radical e eficaz. Para esta razão apenas sobre todo o regimen novo da aptidão ou comer renderá resultados para o primeiro mês ou assim. O problema inevitável é resistência à mudança: a veia do progresso é esgotada uma vez, melhor que reconhece o stagnation e gira-o em uma aproximação nova fresca, estagiários fura com a modalidade agora ineffectual.
Entre aderente da aptidão há perturbar e um fenômeno predictable: desenvolvendo um allegiance insalubre e counterproductive a uma rotina ou a uma dieta uma vez que-eficaz. Fora da lealdade ou de um sentido misguided dvara-à-ele-ness, fazem exame de o que era uma vez (e é não mais por muito tempo) eficaz e giram-no em uma religião.
O primitivo purposeful reconhece que todas as rotinas e dietas, não importa como sofisticado ou funcionamento eficaz seus curso e peter naturais para fora. Nós reconhecemos o fato indisputable da vida e temos sempre uma outra rotina ingualmente eficaz ou estratégia comer pronta para rolar para fora. O progresso é o produto o mais importante.
TRUMPS WILLPOWER DO ENTUSIASMO CADA ÚNICA HORA!
Um elemento chave ao sucesso está podendo desenvolver um amor entusiástico genuíno para o processo físico do renovation. Se você vir a aptidão como o drudgery e temer o pensamento do treinamento e odiar a idéia de preparar os alimentos que realçam a parcela desempenho-comer da equação da aptidão, então você doomed parar eventualmente.
Aqueles com último fabulous do willpower mais por muito tempo então aqueles com pouca disciplina mental, mas de qualquer maneira, todos os atos da vontade vêm a uma extremidade mais logo ou mais tarde. Porque todo o psychiatrist competente atestará que quando o willpower for grande para começar um processo ou um procedimento vida-em mudança começado, em algum ponto no futuro foreseeable, no willpower e na determinação devem morph na apreciação.
Se você puder desenvolver o entusiasmo (e o amor) para o processo, o esforço regenerar-se-á màgica e desenvolver-se-á um self-sustaining, momentum self-regenerar. Quando os workouts se transformam agradáveis e algo que você olha para a frente a, quando você olha para a frente a comer as refeições grandes da dieta do gosto que acontecem ser boas para você, a batalha é ganhada. A transformação física transform-se-ar não uma matéria ou se mas quando. A variedade é um elemento crítico a desenvolver o entusiasmo self-sustaining para o processo.
A exposição você mesmo a uma escala larga de modalidades e de sistemas do treinamento, e amongst eles você encontrará o mais certamente aquele ou mais que você aprecía realmente. Ditto para o nutrition: a chave a comer corretamente é gosto. Aprenda como preparar os alimentos grandes do gosto que acontecem também ser absolutamente os alimentos perfeitos para que você consuma. Quando todos os três elementos estão na rotação contínua e quando você olha para a frente a acoplar em cada pé do tripé da aptidão então inevitàvel o corpo humano submeter-se-á a uma transformação molecular positiva.
SYNERGY PRIMITIVO: Quando todos os três elementos da tríade purposefully primitiva da aptidão estão no lugar e são praticados em uma forma equilibrada e proporcional, um synergy físico ocorre wherein os resultados excedem todas as expectativas realísticas. Melhore para fazer um pouco cada de disciplina do que um lote inteiro de todos os um ou dois elementos.
Tipicamente um aderente da aptidão trancará em um (ou em dois) dos elementos irreducible do núcleo e trabalhará o inferno fora dele. Infelizmente esta aproximação começá-lo-á somente assim distante. Quando o treinamento progressivo da resistência, o treinamento cardiovascular e comer do desempenho são todo o presente e explicado e executado em uma forma sistemática, equilibrada, os resultados ocorrem em uma taxa phenomenal que tenha que ser experimentada para ser acreditado.
O primitivo purposeful começa o processo da transformação realìstica alcançando quanto hora têm que devotar em uma base semanal ao esforço total. Então o tempo disponível apportioned em uma maneira razoavelmente igual. Os PP distribem a hora para a preparação da refeição e o shopping do mantimento e as plantas adiante em todas as partes dianteiras. As quantidades amplas de alimento da qualidade necessitam ser preparadas antes de o tempo, pronto para ser consumido na observação de um momento. Esta noção do contrapeso e do proportionality carrega sobre na composição das refeições individuais. As táticas primitivas usadas em uma forma equilibrada críam a massa crítica. O synergy físico é real e quando os resultados conseguidos ocorrerem ràpidamente.
COMO NÓS TREINAMOS: Os atletas sabem que a intensidade treinando é um força-multiplicador. Melhore para ter um treinamento da segundo-taxa executado com intensidade física grande do que uma planta super-sofisticada executada em uma forma lackadaisical. Aqueles de nós que pertencem aos gyms comerciais não têm nenhuma dúvida anotaram que a maioria vasta de membros regulares muda nunca sempre fisicamente apesar de ser diligent e regular em seu treinamento. Estes goers diligent do gym permanecem o mesmo para razões physiological muito reais: o corpo humano não se transforma em resposta ao sameness; o corpo humano muda sua estrutura molecular somente em resposta ao trauma self-inflicted do esforço físico intenso.
Esta é uma fato-$$$-VIDA inconvenient que os promoters do produto comercial anotem sobre ou ofusquem purposefully. Querem-no acreditar que seu produto do miracle permitirá que você contorneie todo o sangue, suaram e os rasgos associados com a transformação verdadeira. Deseje-lhe nos assim mas este é o número um mito que da aptidão o esforço de treinamento intenso deve ser coordenado com uma aproximação disciplinada ao nutrition.
O primitivo purposeful compreende que o esforço físico intenso é hypertrophy requerido do músculo do disparador e o esforço intenso está requerido mobilize e oxidar a gordura de corpo armazenada. As ferramentas necessitaram não necessitam ser sofisticadas mas a intensidade gerada necessita ser suficiente puxar o disparador do hypertrophy.
Gerar a intensidade do treinamento é um traço instruído e não necessita ser hurtful, prejudicial ou injurious. A notícia boa é aquela treinando intensa nos não necessita treinar frequentemente - no fato treinando tão duramente como nós devemos em nosso treinamento progressivo da resistência, demasiado treinamento feito é demasiado frequentemente abaixo counter-productive direito.
O treinamento, a.k.a. o aerobics cardiovascular, são um pé indispensable da tríade da aptidão. O treinamento progressivo da resistência constrói e strengthens os músculos 600+ no corpo humano; o treinamento cardiovascular melhora a função circulatory, constrói o músculo interno da bomba do coração, aumenta o tamanho dos capilares e impede endurecer-se de paredes arterial. Além a atividade aerobic queima calories e elevates a taxa metabolic basal. O exercício cardio é o complemento perfeito ao exercício progressivo da resistência -- um formulário do exercício fornece o que o outro não e versa vice. Quando ambos são praticados em uma base regular, sistemática, a combinação (conjuntamente com o desempenho que come) faz com que o corpo responda a um grau que não seja possível se um formulário do exercício for praticado à exclusão do outro.
COMER DO DESEMPENHO E PARADOX DE SKINNY-FAT: Exercite necessitam ser coordenados com uma estratégia específica comer. Os aderente-OS mais dirigidos, os mais sérios da aptidão sob-comem. Você necessita comer bastante calories para suportar o treinamento intenso. A combinação do exercício intenso e dos demasiado poucos calories é uma receita para o disastre. As tomadas do catabolism prendem quando o corpo humano é over-worked e under-fed.
No léxico dos PP nós chamamos este ' nutrition do acampamento da prisão ': trabalhe o prisioneiro à morte com a atividade física intensa a seguir starve os. Oh certo você perderá o peso de corpo usando a metodologia do acampamento da prisão mas o resultado é o syndrome "skinny-gordo". Skinny-gordo ocorre quando o aderente da aptidão perde tanto ou mais tecido do músculo quanto faça a gordura de corpo durante o processo dietético. O resultado de fim é as extremidades individuais acima de uma versão miniaturizada de seu self gordo velho. Verdadeira, puderam perder 100-pounds do peso de corpo -- contudo retêm ainda uma porcentagem elevada da gordura de corpo. Sucederam em replicating em uma maneira que fosse mais clara mas ainda gordo, gordo, gordo.
A razão é enraizada no physiology simples: quando o corpo detetar o starvation, como quando uma pessoa slashes demasiado muitos calories demasiado rapidamente, disparadores primordial de um mecanismo que faça com que o corpo pendure na gordura de corpo. A gordura de corpo é formulário do combustível e da última linha de defesa de encontro ao starvation. Se uma situação do starvation for detetada, a sabedoria innate do corpo prende na gordura em todo o custo.
O corpo cannibalizes realmente o tecido do músculo para preservar a gordura de corpo preciosa. Melhor que expend sua gordura de corpo preciosa na cara do starvation, o corpo descascará os músculos do amino índice aos saques como o combustível para power a atividade. Os PP evitam este catastrophe metabolic por calories nunca slashing. Se você o treinar intensa necessidade comer. Os PP amam comer frequentemente e comer. Comer do desempenho é a arte e a ciência da abundância comer do alimento tasty; contudo paradoxically você pode oxidar simultaneamente a gordura de corpo armazenada. Impossível sadio? Os bodybuilders do campeão comem para cima de 10.000 calories um o dia ao manter 4-8% percentiles da gordura de corpo.
Como fazem este? Sobre o tempo têm a configuração acima da abilidade do corpo de consumir calories sem shuttling estes calories em compartimentos gordos do armazenamento. Girarem acima do termostato do corpo e queimam toneladas dos calories quando no descanso. Este é o oposto do metabolism lento de uma pessoa obese. Um atleta do campeão queima calories em uma taxa tremenda quando um indivíduo da para fora-$$$-FORMA necessitar muito poucos calories existir. Acoplando na atividade física intensa e comendo os alimentos convertidos não fàcilmente na gordura de corpo o primitivo purposeful levanta sua taxa metabolic basal.
Este meio nós quê-lo comer 10.000 um o dia? Mal, mas na tradição a mais fina de Prometheus, os PP expropriate a arquitetura tática usada por bodybuilders do elite ajudar ao músculo individual médio da configuração, perda gorda e permanecer saudáveis, sãos e gobbling quantidades amplas de alimento tasty.
UNINDO O TODO: Purposefully os métodos primitivos trabalharão para você. Baseado na ciência e na biologia e drenched nas décadas da experiência empírica do hardcore, esta aproximação aos rendimentos físicos do renovation significativos, resultados indisputable em um timeframe curto - fornecido lhe execute todos os três pés do tripé da aptidão em uma forma equilibrada.
Marty Gallagher é um columnist anterior da aptidão para washingtonpost.com. É também um powerlifter anterior do campeão do nacional e do mundo. Os artigos de Marty foram caracterizados em compartimentos dos meios do músculo, do músculo & da aptidão, e do Powerlifting EUA. Seu Web site, http://www.martygallagher.com, assimilates anos do conhecimento acumulado do elite atlético e fá-los acessíveis à pessoa comum. A maneira "primitiva" purposeful foi provada tempo eficaz após o tempo após a hora para a perda do peso, tom crescente do músculo, e termina a transformação física.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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