Quando Exercitar Para a direita Olhar III Errado (Traseiro)
Esperançosamente, se você lesse meu último artigo eu comecei-o que pensa. Pensando sobre maneiras diferentes treinar, não necessariamente usando máquinas, mas usando seu corpo inteiro com cada exercício. Nós falamos sobre as mudanças a ciência do exercício que causou e os riscos de continuar a treinar a maneira nós atualmente. Nossos corpos, enquanto eu alluded a, não foram projetados ser cramped em ajustes de um um tamanho toda a máquina e não foram forçados a mover-se em um teste padrão específico. Esse teste padrão é infelizmente único articulado, e aqueles de nós saber compreendem que isso alimento pôr uniforme em sua boca requer 3 principais e ao redor 24 junções menores. Nós necessitamos treinar a mesma maneira que nosso corpo foi projetado operar.
O exercício traseiro é um dos grupos os mais scariest dos conceitos impróprios do exercício de que eu sei. Compreender inteiramente a parte traseira é maneira além do espaço deste artigo. ' o traseiro ' é considerado spine thoracic e lumbar e todos os músculos suportando. Alguns destes músculos são globais, significando eles ajudam com movimento do tronco/torso. Alguns são estabilizadores, significando eles ajudam em manter as junções spinal no alinhamento apropriado. Muitos dos músculos agem como synergists, eles ajudam a outros músculos fazer seu trabalho. Muitos dos músculos traseiros têm tarefas numerosas. O dorsi ou o lat de Latissimus, porque o exemplo são o único músculo no corpo que tem o acessório direto no ombro e no pelvis. Muitos dos músculos traseiros thoracic ou médios cruzam os spines thoracic e lumbar e unem-nos no pelvis e no sacrum.
Os estados eminentes do professor Stuart McGiIl do investigador, "evidência de ferimento tecido-específico suportam geralmente a noção de um spine neutro (o lordosis neutro) ao executar tarefas do carregamento minimizar o risco de ferimento traseiro baixo."
A coluna spinal, devoid de seu musculature, foi encontrada para formar ondas em uma carga de somente 90 newtons (aproximadamente 20 libras) em LS.3,4 entretanto, durante atividades rotineiras, cargas que 20 vezes mais grande é encontrado em uma base regular. Panjabi diz, "esta capacidade load-carrying grande é conseguido pela participação dos músculos bem coordenados que cercam a estabilidade spinal do spine column."1 é realçado extremamente pela co-contração dos músculos antagonistic do tronco (por exemplo, os músculos abdominal e do extensor). as Co-contrações aumentam a carga compressive spinal, tanto quanto 12% a 18%, ou o 44ON, mas aumentam a estabilidade spinal mesmo mais por 36% a 64%, ou o 2,925N.6 mas quando a carga está em um mínimo, como quando o corpo é relaxado ou uma tarefa é trivial, o sistema de controle do motor "é travado frequentemente fora do protetor" e os ferimentos precipitated.
Ferimento traseiro baixo foi mostrado para resultar do movimento repetitivo na escala da extremidade: De acordo com McGiIl, é geralmente um resultado "de um history do carregamento excessivo que gradualmente, mas progressivamente, reduz a tolerância da falha do tecido."
O que a pesquisa mostra é realmente simples, nós carrega continuamente nosso corpo, na postura defeituosa, à escala da extremidade de movimento. Isto aumenta as forças nas junções spinal por centenas das libras. Sobre o tempo as junções tornam-se overstrained assim repetitiva e danificadas que ferimento de uma tarefa trivial é inevitável.
Assim que exercícios ajudam ou ferem à parte traseira? A primeira coisa a compreender é que os músculos do paraspinal estão dominados por fibras lentas do músculo de contração muscular que significa que não há nenhuma necessidade trabalhar os músculos do extensor para a força, rather foco na resistência ou tempo sob a tensão. Isto iguala ao tipo exercícios para a força traseira, não milhares da estabilização das repetições de extensões traseiras em vários tipos de executar da tentativa do equipamento (spine 93) quadraped oposto ao braço e os exercícios da extensão do pé, variam seus tempos de preensão alvejar os músculos do paraspinal. Adicione pranchas e pranchas laterais em sua rotina, mas recorde-os atear fogo aos glutes e manter sempre o spine neutro. Para strengthen a parte traseira, focalize sempre em manter apoiar abdominal apropriado e uma postura levantando lordotic. Isto significa que a mais melhor maneira strengthen seus parte traseira e abs para essa matéria deve mudar como você pensa. Cada exercício que você é agora um exercício traseiro e abdominal. Execute suas fileiras que estão ou sentando-se em uma esfera, mantenha seu abs apoiado, cabeça acima, joelhos dobrado e ombros para trás. Para essa matéria, sempre mantenha o abs apoiado e o plano traseiro, nunca round ou hunch seus ombros. Não se incline para trás com o exercício, a contração abdominal apropriada oporá todo o momento da extensão e protegerá a parte traseira ao strengthening o abs. Infelizmente as máquinas comercialmente feitas ' projetadas ' strengthen realmente os stresses repetitivos do lugar da parte traseira no spine e nos discos ao incentivar o hyperextension. A mais melhor maneira conseguir uma parte traseira forte deve construir o abs forte e os músculos lumbar com resistência e coordenação elevadas. A parte traseira foi projetada nunca ser forte, foi projetada ter a resistência muscular e lotes elevados da ajuda da parede abdominal e dos hips.
1. Panjabi Milímetro. O sistema estabilizando-se do spine. Parte 1. Função, dysfunction, adaptação, e realce/disorders spinal 1992;5:383-389.
2. Manutenção programada De McGiIl. Manual do recurso para guidelines para testar do exercício e prescrição, ó ed. Williams e Wilkins, 1998.
Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P
Bryan Fass prende celibatários nos esportes medicina, é instrutor atlético certificado/licenciado, força nacionalmente certificada e specialist condicionando, paramedic nacionalmente registado. Bryan é também um therapist macio altamente hábil da liberação do tecido e do Myofascial, e tem sobre 10 anos da experiência em ajustes clínicos e da aptidão. Specialties no spine e na re-instrução postural.
A aptidão da precisão é uma aptidão pessoal avançada, exercício corretivo, borne-reabilitação, e ostenta a facilidade do desempenho com posições em Cornelius e em Mooresville.
http://www.lakenormanfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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