Como iniciar um programa andando
Sabia que a caminhada é o esporte número um participação no mundo? Caminhar é uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde global e bem estar. Quando você anda você usar mais músculos do que qualquer outro desporto. Em fato, caminhar usa quase todos os 650 músculos e 203 ossos encontrados no corpo humano. Então o que você está esperando? Não há muito envolvidos no início de um passeio programa. Você pode começar imediatamente e você não precisa um treinador que te ensinar como fazer o passeio. Os equipamentos necessários para iniciar é mínima e relativamente inexpensive.Important EquipmentThe mais importante peça de equipamento que você precisa é um bom par de andar ou correr sapato. A maioria das lojas e calçados esportivos lojas mercadorias deverá ser capaz de lhe fornecer uma boa selecção. Você também pode verificar algumas das lojas on-line, você vai encontrar algumas boas fontes na DrLeonards.com ou FootSmart.com. Você também pode querer pensar sobre si mesmo recebendo um hodômetro. Pedometers são pouco úteis gadgets que podem medir a distância eo tempo e ajudá-lo a acompanhar o seu progress.Why estou andando? Agora que você tem o seu equipamentos e estão prontos para ir, talvez seja bom saber por que você está iniciando uma caminhada programa. Os benefícios para a saúde de passeio são muitas e incluem o seguinte: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma ajuda com peso loss.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma ajuda a reduzir sangue pressureÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, reduz o risco de tipo 2 diabetesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Alivia stressÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma impulsiona energético global levelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Fortalece o coração e reduz o risco do coração diseaseÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Estudos demonstraram que a caminhada alivia depressão e anxietyÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Reforça o seu bodyÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Burns quase a mesma quantidade de calorias como runningHow devo começar? Desde a pé usa quase todos os 650 de seus músculos é uma boa ideia para aquecer antes de você começar uma caminhada. Isto irá afrouxar o seu corpo e ajudam a evitar injury.How tempo devo andar? Você deve construir-se a caminhar por cerca de uma hora. O seu actual nível fitness vai determinar a duração e hora da sua primeira caminhar. Algumas pessoas só será capaz de andar à volta do bloco, outros serão capazes de andar pela hora inteira. Faça o que você se sinta confortável e construir a partir desse ponto. Mantenha um diário para medir seu progresso. Como você se tornar ajustador, aumentar o ritmo e distance.Personally, eu gosto de medir minha caminha a distância. Um hodômetro será de grande ajuda. Medir a sua caminhada na distância contribui para compensar os dias em que você pode andar um pouco mais devagar ou mais rápido. Após o seu primeiro poucos passeios tentar alcançar um ritmo acelerado, onde poderá ser puffing um pouco, mas você ainda pode falar. Lembre-se, não há grande diferença na quantidade de energia (calorias) dispendido pelo andar ou correr um determinado distance.After você ter terminado a sua caminhada, não esqueça de arrefecer. Experimente a gastar cerca de 5 minutos andando devagar. Isso permitirá que o seu coração, pulmões e do fluxo sangüíneo para retornar gradualmente ao normal. Isto diminui pressão sobre o seu coração e pode contribuir para evitar a tensão muscular e soreness.JUST DO IT! Ei, você viu os comerciais. Agora você só tem a empenhar-se para andar de uma forma regular cronograma. Torná-lo parte da sua rotina, como escovar os dentes. É fácil de fazer e não requer treinamento especial ou equipamento. Just do it! Copyright 2005 Michael BrooksMike Brooks tem sido uma vida longa seguidor proponente e da aptidão vida. Através de seu ávido investigação, Mr. Brooks chegou à realização que ser saudável é uma escolha e engloba não só a dieta, mas também um regime que inclui a aptidão
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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