Aquecer-se Acima Corretamente
Em nosso ' esticar ' a série do artigo (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), nós discutimos porque é importante esticar como a parte de seu workout. Nós tocamos também na importância de aquecer-se acima antes de uniforme * pensando * sobre esticar. Desde esse artigo, eu tive um par das perguntas sobre aquecer-se acima, assim que pareceu como um tópico bom para a notícia a melhor da aptidão desta semana.
Quando os peritos da aptidão falam sobre ' fazer um ascendente morno ', significam geralmente fazer algum tipo da atividade geral que levanta gradualmente a taxa de coração. Dir-nos-ão feliz que fazer reduz assim o risco de ferimento durante o seguinte workout? mas não explique frequentemente exatamente como. No fato, um warm-up bom deve envolver mais do que apenas esta ' atividade geral '. O segundo, o aspecto mais menos geralmente descrito é ' dinâmico esticar ' nós mencionou no artigo da última semana. E há muitas mais razões aquecer-se acima do que a redução simples do risco de ferimento
POR QUE AQUEÇA ACIMA?
Quando você começa se mover em toda a maneira que levantar sua taxa de coração, determinadas mudanças começam ocorrer em seu corpo. Seus aumentos respiratory da taxa. Bloodflow durante todo seu corpo aumenta, que significa que os níveis do oxigênio e dos nutrientes que são entregados a suas pilhas também aumente. De fato, os sistemas de todo seu corpo são advertidos que você está indo fazer demandas neles, e aprontado para se encontrar com aquelas demandas.
Uma vez que você é neste momento, você está pronto para mover-se em esticar dinâmico. Isto, você recordará, envolve lentamente executar os mesmos tipos dos movimentos que você estará fazendo em seu workout, e gradualmente aumentar a velocidade. Como os músculos específicos, os tendons e as junções seguem os testes padrões que do movimento se esperarão terminar mais tarde, tornam-se usados ao movimento, e mais menos prováveis para rasgar quando os movimentos são feitos em umas velocidades mais elevadas. Este estágio trabalha também como uma sugestão para que seu sistema nervoso ' ligue ' as conexões que neuro-neuro-muscular específicas necessitará para aqueles testes padrões do movimento.
Última, este warm-up two-stage ajuda-lhe prepará-lo mentalmente para o workout de vinda. Não obstante o que esse workout pôde ser, você fá-lo-á mais melhor, e aprecía-o mais, se você puder trazer seu foco cheio nele. Fazendo exame do momento de aquecer-se acima antes que você comece exercitar ' para real ', você está dando-se o espaço mental para comutar seu foco a onde você o necessita estar.
COMO DEVO Eu SE AQUECER ACIMA?
A parte geral do warm-up pode ser feita em toda a maneira que começar seu coração que bate mais rapidamente. Se você tiver uma parte de equipamento cardio disponível? uma bicicleta, máquina, ou deslizante enfileirando? sensação livre para usá-la; ou simplesmente a caminhada e movimenta-se então. O que quer que você usa, comece muito delicadamente, e aumente gradualmente a intensidade até que você possa sentir seu corpo começar morno, e sua taxa de coração que começa levantar-se. A intensidade específica dependerá de seu nível atual da aptidão? mas deve tê-lo trabalhar em um nível onde você seja energizado, não esgotado.
Alguns povos continuam até que sintam uma luz suar, mas porque este pode ser mais reflexivo da umidade do que a temperatura de corpo (e porque alguns povos suam mais fàcilmente do que outros), não pode ser a medida a mais útil. Os peritos sugerem 3-5 minutos, mas se seu ambiente do exercício estiver particularmente frio, pode necessitar ser mais longo.
Uma vez que você está sentindo morno, é hora de trazer em esticar dinâmico. O que você quer aqui dependa totalmente de que tipo do exercício você está planeando. Para uma arte martial, pôde envolver sparring claro na velocidade Ã"â¼, ou simplesmente executar algumas das técnicas no movimento lento. Para um esporte, poderia envolver imitar os mesmos tipos dos movimentos que você se estará usando no campo ou na corte, em uma maneira lenta, controlada. Lá é nenhum guidelines do tempo específico para quanto tempo este deve fazer exame? mas reserve bastante tempo para repetir cada movimento, começá-lo lentamente e gradualmente aumentar a velocidade até que você trabalhe no nível que você espera durante seu workout
Finalmente, uma vez que você está morno, estada morna. Especial se o workout que segue será particularmente vigoroso, não pare para fazer uma rotina esticando de estática. Isto dará a seu corpo uma possibilidade refrigerar para baixo outra vez, e undo muita do bom você fêz aquecendo o acima no primeiro lugar. Se você mandar quaisquer perguntas sobre qualquer um amável de se aquecer mencionado acima neste artigo, por favor não hesitate ao E-mail eu em tanja@optimumlife.co.nz. Se não, pode cada dia trazê-lo mais perto de sua vida a melhor.
Copyright Tanja 2005 Gardner
Tanja Gardner da vida a melhor é um instrutor e um ônibus pessoais da gerência do stress cujos os artigos na saúde e no relaxation holísticos se publiquem em vários meios desde 1999. A vida a melhor é dedicada a fornecer a aptidão e os serviços da gerência do stress aos clientes da ajuda toda sobre o mundo conseguem suas vidas as melhores. Para encontrar para fora mais sobre como você poderia se beneficiar do treinamento pessoal em linha, visite por favor http://www.trainerforce.com/optimumlife/ . Para encontrar para fora mais sobre a aptidão holística e para forçar a gerência visite por favor http://optimumlife.co.nz, ou contate Tanja em tanja@optimumlife.co.nz.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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