Use um diário do treinamento do exercício manter seus
workouts na trilha
Um mapa de estrada é uma ferramenta muito
acessível quando você se está ajustando para fora em um desengate
longo. Ajuda ao ponto você no sentido que você quer ir e pode
ser um lifesaver quando você vagueou fora do curso.
Um diário do treinamento do exercício pode fornecer a
mesma ajuda que um mapa de estrada quando você embark em um programa
do exercício. Em muitas maneiras, é muito mais informative
porque é um registro diário de sua viagem a seus objetivos da
aptidão. Deixe-nos assim fazer exame de um olhar em como
começar a maioria de benefício de seu registro do workout.
1. Grave os princípios
Grave a data, comece-a e termine-a épocas, as
peças de corpo treinadas, e se você estiver juntado por um sócio do
treinamento. Seja também certo à informação record sobre
seus workouts cardio.
2. É mais do que apenas jogos e reps
Para um registro do treinamento do peso você
quererá certamente gravar o número dos jogos e dos reps que você
executa para cada elevador. Seja também certo indicar que os
todos os se aquecem se ajustam acima. Isto ajudar-lhe-á impedir
ferimento e pode também indicar se você estiver fazendo demasiado
muitos se aquecer se ajustar acima.
Naturalmente você quererá gravar o peso que você se usa
para cada elevador. A menos que você tiver uma memória boa
bonita, é difícil recordar de um workout ao outro que peso você
usou a última vez. Remover de um diário do treinamento o
guesswork.
Seja também certo indicar se você usar quaisquer
técnicas do treinamento especial tais como reps forçados, negativos,
pirâmides, ou jogos super. Um diário do treinamento é uma
maneira grande descobrir se algumas destas técnicas trabalharem
realmente para você ou se forem justas fazendo lhe o excesso
treinado.
Também, gravar os ajustes em máquinas do exercício tais
como a altura do assento e em outros ajustes pode conservá-lo muito
tempo durante seus workouts.
3. Matéria Dos Detalhes
Os detalhes fazem uma diferença! Na área
das notas de sua página do diário, seja certo gravar como você
está sentindo no início de seu workout. É você tired ou
está você pronto para rasgar coisas acima no quarto do peso?
Seus músculos bombeiam acima rapidamente enquanto seu workout
progride ou a bomba o está evitando hoje?
Se você workout à música ele puder ser útil gravar as
trilhas você escutado. Isto pode também ter um efeito
subliminal se você associar um workout grande com determinada
música.
4. Não se esqueça sobre o nutrition
A outra metade da equação da aptidão é dieta.
É vital que você grava tudo que você come e bebe durante todo
o dia. Grave o artigo, uma quantidade nos gramas, e o tempo
consumido. Você pode olhar acima os calories no fim do dia e
gravar o total.
5. Medidas vitais record
Uma vez que uma semana você se pesar e se entrar
neste em seu diário do treinamento. Pondo uma medida de fita
adesiva a sua garganta, os braços, a caixa, a cintura, os thighs
superiores, e calves são uma maneira grande seguir seu progresso do
treinamento do peso.
6. Reveja seu registro antes de cada workout
Antes que você comece seu workout, faça exame de
um olhar para trás à última vez onde você treinou as mesmas peças
de corpo. Faça exame da avaliação do peso máximo e dos reps
que você fêz para cada exercício. Este é o momento de
desafiar-se mentalmente começar a um acréscimo 2 reps ou aumentar o
peso por 5 libras.
7. Interpretando os dados
Uma vez que você registrou diversas semanas de
dados do treinamento olham para trás sobre ele para ver que tipo do
progresso você fêz. Escolha um ou dois exercícios principais
tais como a imprensa de banco ou squats. Você pôde aumentar
os pesos para estes elevadores em uma base constante ou você bateu um
ponto furando?
Esta é uma estadia boa procurar todas as correlações.
Seu peso de corpo começou a deixar cair fora em torno do tempo
onde você bateu o ponto furando? Se assim, então talvez você
começou ao trem do excesso. Olhe também para trás sobre seu
registro do nutrition e certifique-se que você está permanecendo na
trilha com sua dieta.
Manter um diário do exercício é um trabalho pouco
extra, mas é um compromisso a seu programa de treinamento que pagará
dividendos grandes mantendo o na estrada ao sucesso do treinamento!
Rojas Rico
Revisões do instrutor e idéias elípticas da aptidão
http://www.ellipticalhome.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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