Porque o núcleo é chave
Faça-o atualmente sofrem ou têm-no sofrido sempre de algum do seguinte: Uma dor traseira mais baixa, freqüenta os ferimentos do hamstring, um joelho torcido ou um ombro puxado?
Você considerou sempre que não pode ser justa o fato que você deslizou e torceu algo ou sua parte traseira simplesmente ' foi? Podia ser você necessidade strengthen seu núcleo?
O treinamento do núcleo é um buzzword na indústria da aptidão que é realizada ao redor por um quando agora. A medida de sua popularidade pode ser vista no uso aumentado de esferas ou suíço da estabilidade nos gyms, os livros, as classes & os videos e o fato que as lojas de roupa conhecidas grandes são esferas vendendo uniformes da estabilidade ao lado do underwear e das correias!
Mas a fim treinar algo corretamente nós devemos compreender que exatamente o que é nós estamos treinando. Seu núcleo é um grupo dos músculos que ajudam com bonito a muito cada movimento seus makes do corpo. Em termos physiological, o núcleo inclui o musculature abdominal (abdominis do transversus; abdominis do músculo reto; obliques internos & externos), flexor do hip & músculos pelvic do assoalho e o musculature spinal? predominantly seus músculos traseiros mais baixos (instaladores lumbar).
Seu núcleo é chave porque:
1) é a ligação entre seu corpo superior e mais baixo
2) protege seu spine
3) estabiliza seu corpo em todo o movimento
4) tem uma influência principal em sua postura
Porque seu núcleo consiste em diversos grupos diferentes do músculo, não há nenhum exercício? como crunches em uma esfera da estabilidade? isso pode possivelmente treinar todos os músculos em seu núcleo em uma vez. A fim treinar seus músculos que do núcleo você necessita seguir um programa de treinamento específico do núcleo que strengthens e estique os músculos direitos para fornecer o contrapeso o melhor em SEU corpo.
A pesquisa encontrou que seu TVA (Transversus Abdominis) ative fracionària antes que todo o outro músculo para fornecer a estabilização quando um movimento de uma extremidade é feito (por exemplo você acena a seu amigo)? mas se isto não acontecer, seu spine é exposto e seu risco de ferimento é aumentado extremamente.
Um teste simples para determinar se seus fogos de TVA corretamente ou não é este?
1) estando acima de em linha reta, coloque seu dedo em seu navel
2) então a curvatura sobre para fingi-lo é colheita algo acima do assoalho? ou realmente picareta algo acima do assoalho na frente de você.
Que acontece a seu dedo? Fá-lo:
a) Permaneça onde está? b) Mova-se para dentro mais perto de seu spine? c) Mova-se para fora afastado de seu spine?
O email mim em info@activone.co.uk com seus resposta e mim deixá-lo-á saber o que devem acontecer e que a fazer se não !
Lea Woodward é um instrutor pessoal inteiramente qualificado e funciona o activOne no Reino Unido para fornecer serviços da saúde & da aptidão aos clientes. Verifique para fora do local http://www.activone.co.uk para ver se há todas suas necessidades de saúde & de aptidão.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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