O Fresco Para baixo - Recupere Mais rapidamente & Evite Ferimento!
Muitos povos demitem o fresco para baixo como um desperdício de tempo, ou simplesmente sem importância. Na realidade o fresco é para baixo tão importante justo quanto ascendente morno, e se você quiser permanecer ferimento livre, é vital.
Embora o ascendentes mornos e o frescos sejam para baixo tão importantes justo quanto, são importantes para razões diferentes. Quando a finalidade principal de se aquecer acima for preparar o corpo e a mente para a atividade árdua, refrigerar para baixo joga um papel diferente.
Por que Esfrie Para baixo?
O alvo principal do fresco é para baixo promover a recuperação e retornar pre o corpo a um exercício, ou o nível do pre-pre-workout. Durante um workout árduo seu corpo atravessa um número de processos stressful, fibras do músculo, os tendons e os ligaments começam danificados, e os produtos waste constroem acima dentro de seu corpo. O fresco para baixo, executado corretamente, ajudará a seu corpo em seu processo do reparo.
Uma área que o fresco para baixo ajudará com é do "soreness do músculo do exercício borne." Este é o soreness que é experimentado geralmente o dia após um workout resistente. A maioria de povos experimentam este em seguida que tem uma dispensa do exercício, ou no começo de sua estação dos esportes. Eu recordo funcionar um meio marathon com preparação limitada, e encontrá-lo difícil a ando abaixo as etapas no dia seguinte porque meu quadríceps era assim sore.
O soreness do músculo do exercício do borne é causado por um número de coisas. Firstly, durante o exercício, os rasgos minúsculos chamados micro rasgos tornam-se dentro das fibras do músculo. Estes micro rasgos causam o inchamento dos tecidos do músculo que aplica por sua vez uma pressão sobre os endings e os resultados de nervo na dor.
Secondly, ao exercitar, seu coração está bombeando uma quantidade grande de sangue aos músculos trabalhando. Este sangue está carregando o oxigênio e os nutrientes que os músculos trabalhando necessitam. Quando o sangue alcança os músculos o oxigênio e os nutrientes estão usados acima. Então a força dos músculos (exercitando) contraindo-se empurra o sangue para trás para o coração onde re-re-oxygenated.
Entretanto, quando o exercício para, faz assim a força que empurra o sangue para trás para o coração. Este sangue, as.well.as os produtos waste gosta do ácido lactic, permanece nos músculos, que causa por sua vez o inchamento e a dor. Este processo é consultado frequentemente a como do "pooling sangue."
Assim, o fresco ajuda para baixo todo o a este mantendo o sangue circular, que ajuda por sua vez impedir o sangue que pooling e remove também os produtos waste dos músculos. Este sangue circulando traz também com ele o oxigênio e os nutrientes necessitados pelos músculos, pelos tendons e pelos ligaments para o reparo.
As partes chaves de um eficaz esfriam para baixo
Agora que nós sabemos o que o fresco faz para baixo e porque é assim importante, nos deixou tenha um olhar na estrutura de um eficaz refrigerar para baixo. Há três elementos chaves, ou as peças, que devem ser incluídas para assegurar um eficaz e completo esfriam para baixo. São;
1. Exercício delicado;
2. Esticar; e
3. Reabasteça.
Todas as três peças são ingualmente importantes e qualquer uma parte não deve ser negligenciada ou pensado de como nao necessária. Todos os três elementos trabalham junto para reparar e reabastecer o corpo após o exercício.
Para seguir são dois exemplos de penas frescas eficazes. O primeiro é um exemplo de um fresco usado para baixo por um atleta profissional. O segundo é típico de alguém que exercita simplesmente para a saúde, a aptidão e o divertimento gerais.
Rotinas Frescas Do Exemplo Para baixo
Exemplo 1: - para o profissional
? 10 a 15 minutos do exercício fácil. Seja certo que o exercício fácil se assemelha ao tipo de exercício que foi feito durante seu workout. Para o exemplo, se seu workout envolver muitos de funcionar, esfrie para baixo com movimentar-se ou andar fácil.
? Inclua algum respirar profundo como parte de seu exercício fácil a ajudar oxygenate seu sistema.
? Siga com os aproximadamente 20 a 30 minutos de esticar. A estática que estica e esticar de PNF é a mais melhor neste tempo.
? Reabasteça. o líquido e o alimento são importantes. Beba a abundância da água, mais esportes de uma qualidade boa bebem. O mais melhor tipo de alimento a comer em linha reta depois que um workout é aquele que é fàcilmente digestible. A fruta é um exemplo bom.
Exemplo 2: - para o amador
? 3 a 5 minutos do exercício fácil. Seja certo que o exercício fácil se assemelha ao tipo de exercício que foi feito durante seu workout. Para o exemplo, se seu workout envolver muitos de funcionar, esfrie para baixo com movimentar-se ou andar fácil.
? Inclua algum respirar profundo como parte de seu exercício fácil a ajudar oxygenate seu sistema.
? Siga com os aproximadamente 5 a 10 minutos de esticar. A estática que estica e esticar de PNF é a mais melhor neste tempo.
? Reabasteça. o líquido e o alimento são importantes. Beba a abundância da água, mais esportes de uma qualidade boa bebem. O mais melhor tipo de alimento a comer em linha reta depois que um workout é aquele que é fàcilmente digestible. A fruta é um exemplo bom.
Começar sério sobre seu fresco para baixo e depois dos exemplos acima certificar-se-á você para recuperar mais rapidamente de seus workouts e para permanecer livre ferimento.
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Artigo por Brad Walker. O brad é um instrutor proeminente dos esportes do australian com mais de 15 anos de experiência na indústria da saúde e da aptidão. O brad é um graduado da ciência da saúde da universidade de Nova Inglaterra e tem accreditations postgraduate no athletics, na natação e em treinar do triathlon. Trabalha também com os atletas e os lectures do campeão do nível e do mundo do elite para a medicina Austrália dos esportes na prevenção de ferimento.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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