Elementos do exercício
Warm up upWarming antes do exercício tem benefícios fisiológicos e psicológicos. Se você começar exercício vigoroso sem aquecer, pode-estresse músculos, tendões, ligamentos, articulações e do coração, o que pode levar a ferimentos graves. É também difícil mentalmente preparar-se para um duro treino, se você não rampa gradualmente o seu nível de actividade. E isso não deve demorar muito. Tudo que você precisa fazer alguns exercícios leves que aumentar gradualmente o seu fluxo sanguíneo e muscular temperature.Frequency e intensityIf estiver interessado nos benefícios para a saúde de exercício, você deve ter por objectivo o exercício, pelo menos, três vezes por semana em cerca de metade do seu máxima capacity.The melhor forma de avaliar a sua intensidade é exercer o seu exercício, comparando com a sua freqüência cardíaca máxima freqüência cardíaca, que você pode estimar, subtraindo a sua idade de 220 batimentos por minuto e multiplicando o número resultante de 65%. (Ou apenas preencher os espaços em branco: 220-idade x = meia ,65 sua capacidade máxima, em batimentos por minuto). Quando estiver exercendo, verifique o seu pulso, contar quantas vezes seu coração bate em 10 segundos e multiplique por seis que para obter o número de vezes que bate em um minuto. Compare esse número com o um que você tenha trabalhado com a fórmula above.Cool downJust como é importante para aquecer e prepare-se de esforço físico, é também importante para arrefecer o seu exercício através da redução gradual de intensidade. Quando parar de repente algumas pessoas exercendo, piscinas sangue em suas pernas, levando a desmaios e possivelmente coração problemas. Você deverá ter cerca de 10 minutos para esfriar, ou desde que ele leva para a sua pele para regressar ao seu normal temperature.Overload, especificidade e progressionIn fim de melhorar sua condição física, você deve constantemente lugar maiores exigências sobre as partes do corpo. O princípio da sobrecarga que significa simplesmente que o corpo responde ao aumento da demanda pela adaptação, que pode ajudá-lo a melhorar a sua aptidão aeróbia, muscular força e flexibility.The princípio da especificidade é ainda mais apropriadamente denominada, e que significa simplesmente que o corpo se adapta especificamente a tipos específicos de formação. Portanto, se você deseja aumentar seu aeróbia capacidade, fazer aeróbica e se você quiser melhorar a definição muscular, peso training.When fazer o corpo se adapta ao exercício, após o treinamento que envolve a sobrecarga ea especificidade, torna-se mais capaz de realizar. Essa melhoria é progressão. Se você estiver executando cinco milhas por dia e se sentir pronto para seis, por exemplo, você está progressing.When estudar a possibilidade de progresso, empregando os princípios da sobrecarga e especificidade, que deveria basear a sua decisão sobre a sua aptidão metas e de como seu corpo se sente, e não em outros "desempenho. Todo mundo é diferente, e julgando-te contra outros raramente é justo ou wise.Thank Você, Joel Mosley jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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