Exercícios Grandes Para tone & Apertar Seu Butt
Uma pergunta que me sou perguntado freqüentemente por fêmeas é, "o que é o mais melhor exercício eu posso fazer para meu butt?" Em minha opinião, não há nada melhor você pode fazer para seu butt do que lunges. Alvejam seus glutes, hamstrings e quads, e podem fàcilmente ser modificados para novatos aos exercitadores avançados.
Se os lunges forem novos para você, comece com um lunge reverso. Comece com seus pés junto. Parte traseira da etapa com seu pé esquerdo. Dobre ambos os joelhos. O shin direito deve remanescer uma linha reta com o tornozelo direito. O joelho esquerdo deve ir pena reta e quase tocar no assoalho. Pressione completamente o salto direito como você vem acima e traz os pés para trás junto. Repita agora com o outro pé. Execute 12 repetições por o pé, e trabalho até 3 jogos por o workout. Sinta livre prender sobre a algo resistente para a sustentação se você necessitar no início. Então, enquanto você começa mais forte e mais estável, você pode fazer estes lunges sem a sustentação extra. Tente adicionar dumbbells em seu lado ou em um barbell através de seus ombros para um desafio aumentado.
Enquanto você começa mais forte e quer mais de um desafio, você pode progredir a um lunge andando. Estes requerem mais estabilidade, força e contrapeso do que lunges reversos. Comece com seus pés junto. Coloque suas mãos em seus hips ou por seus lados se você estiver prendendo dumbbells. A etapa para diante com uma etapa grande e dobra ambos os joelhos. Seu shin dianteiro deve remanescer uma linha reta com seu tornozelo. Seu joelho traseiro deve quase tocar no assoalho. Como você está levantando e no alto de seu lunge, lunge para a frente com o outro pé, repetindo o mesmo movimento. Continue com esta seqüência, alternando de um pé ao outro até que você termine 12 reps por o pé.
Aqui está uma lista dos exercícios a apertar, tone e sculpt o butt:
http://www.shapefit.com/training.html#6
Algumas pontas a manter-se na mente:
2. Mantenha uma parte traseira reta, não arch!
3. Mantenha suas cabeça e caixa acima.
4. Nunca deixe o joelho de seu pé dianteiro ir após seus dedos do pé.
5. Seu salto traseiro deve levantar fora do assoalho enquanto você desce, mas seu dedo do pé deve permanecer no assoalho.
Kris Bierek é um specialist da aptidão para o local http://www.ShapeFit.com da saúde e da aptidão onde você pode encontrar ferramentas LIVRES da aptidão como boletins de notícias da aptidão, pontas fazendo dieta, ajuda da perda do peso, perguntas do exercício e uma análise livre da aptidão para lhe ajudar começar na mais melhor forma de sua vida!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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