Alongamento e do warm up? Você está confuso?
Ultimamente, tenho recebido um monte de perguntas referentes aos últimos estudos e conclusões da investigação, e uma pergunta que eu recebo mais perguntas sobre o respeito ao papel que desempenha o alongamento como parte do aquecimento up.Currently, parece haver muita confusão sobre como e quando alongamento deve ser usado como parte do warm up, e algumas pessoas têm a impressão de que o alongamento deve ser evitado é uma altogether.This questão muito importante e precisa ser esclarecido imediatamente. O restante deste artigo é dedicado a dissipar alguns mitos comuns e conceitos errados sobre alongamento e seu papel "como parte do aquecimento. O que tem A ciência tem a dizer? A maioria dos estudos que eu revi tentativa de determinar os efeitos do alongamento na prevenção de lesões. Este é um erro em si, e revela uma falta de compreensão de como o alongamento é utilizado como parte de um programa de prevenção de lesões ea calorosa up.Stretching e seu efeito sobre o desempenho físico e prevenção de lesões é algo que simplesmente não pode ser medido cientificamente. Claro que você pode medir o efeito da alongamento na flexibilidade com testes simples como o "teste sit and reach", mas, em seguida, para determinar como isso afeta o desempenho atlético ou a susceptibilidade de lesão está perto impossible.One dos mais recentes estudos sobre o alongamento apoia esta visão através da celebração; "Devido à escassez, a heterogeneidade ea má qualidade dos estudos disponíveis há conclusões definitivas podem ser tiradas quanto ao valor de alongamento para reduzir o risco de lesões relacionadas com o exercício. "(A eficácia do alongamento para a prevenção de lesões relacionadas com o exercício: uma revisão sistemática da literatura, 2003, Weldon) Para colocar a citação acima, em termos de leigo, não houve estudos feito o suficiente e os estudos que foram feitos não são específicas nem consistentes o suficiente. Para a avaliação mais abrangente e conclusão de pesquisa feita sobre os efeitos do alongamento, sugiro que você tem uma ler o artigo seguinte, "A Verdade sobre o alongamento". http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm The Greatest MisconceptionConfusion sobre o alongamento realiza, como parte do aquecimento, está causando muitos a abandonar a esticar completamente. A chave para a compreensão do papel estica jogos podem ser encontrados no período anterior. Mas, você tem que lê-lo carefully.Stretching, como parte do warm up! Aqui está a chave: O alongamento é uma parte crítica do warm up, mas não T alongamento é o up.Don quente "cometer o erro de pensar que fazendo alguns trechos constitui um warm up. Um efetivo de aquecimento tem um número muito significativo de elementos-chave, que trabalham juntos para minimizar a probabilidade de lesão esportiva e preparar o indivíduo para a física activity.Identifying os componentes do uma eficaz e seguro warm up, e executá-las na ordem correta é fundamental. Lembre-se, o alongamento é apenas uma parte de uma estratégia eficaz aquecer e seu "lugar no warm up de rotina é específica e dependente do components.The outros quatro elementos fundamentais que devem ser incluídas para garantir um eficaz e completo de aquecimento são: 1. O general vai rebater fase quente do warm up é composto de 5 a 15 minutos de atividade física leve. O Pretende-se elevar a freqüência cardíaca e respiratória, aumento do fluxo sanguíneo muscular e aumento temperature.2. StretchingNext estática de 5 a 15 minutos de suave alongamento estático deve ser utilizado para alongar gradualmente todos os principais grupos de músculos e tendões associados da corpo.3. Os esportes aquecimento específico upDuring esta fase do warm up de 10 a 15 minutos de exercícios específicos do esporte e os exercícios devem ser usados para preparar o atleta para as demandas específicas de seus escolhidos sport.4. Dynamic stretchingDynamic alongamento envolve uma controlada, suave ou saltar balançando o movimento para forçar uma parte do corpo especial passado a sua gama habitual de circulação. O força do salto ou swing é aumentada gradualmente, mas nunca deve ser radical ou uncontrolled.Please nota; alongamento dinâmico carrega consigo um alto risco de lesão se usado incorretamente. Alongamento dinâmico é mais para o condicionamento muscular e flexibilidade que só é realmente adequada para profissionais, bem treinados, altamente condicionados atletas. Dynamic alongamento deve ser usada apenas depois de um alto nível de flexibilidade geral tem sido established.All quatro partes são igualmente importantes e qualquer parte não deve ser negligenciada ou pensado como não é necessário. Todos os quatro elementos trabalham juntos para trazer o corpo ea mente para um pico de física, garantindo a atleta está preparado para exercer a actividade para vir. Então que conclusões podemos fazer? Alongamento é benéfico, quando usado corretamente. No entanto, como acontece com a maioria das atividades, há regras e diretrizes para garantir que eles são seguros, e alongamento não é excepção. O alongamento pode ser extremamente perigoso e nocivo se usado incorrectly.Remember, o alongamento é apenas um componente muito importante que ajuda a reduzir o risco de lesões e melhorar desempenho atlético. Os melhores resultados são obtidos quando o alongamento é usado em combinação com outras técnicas de redução de danos e exercícios de condicionamento .**************************** artigo por Brad Walker. Brad é um proeminente treinador esportivo brasileiro com mais de 15 anos de experiência na indústria de saúde e fitness. Brad é um graduado da Saúde Ciências da Universidade de Nova Inglaterra e tem certificações de pós-graduação atletismo, natação e treinar triathlon. Ele também trabalha com o nível de atletas de elite e campeão do mundo e palestras para Sports Medicine Austrália sobre prevention.If ferimento que você apreciou este artigo, sinta-se livre para transmiti-lo aos outros, torná-lo disponível a partir do seu site ou publicá-la em fóruns para outros lerem. Apenas certifique-se que este número e URL são incluídos. Para obter mais informações e artigos sobre alongamento, flexibilidade e
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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