Esticar para a saúde
A falta da flexibilidade é vista para ser uma causa principal de problemas de saúde gerais e ostenta ferimento e está sendo ligada agora a tudo da dor do stress. para trás, e à osteodistrofia uniforme. Significa também aquela os ferimentos nagging, especial em torno de sua tomada das junções mais por muito tempo heal.
Os estudos os mais atrasados mostram que até 60 por cento da população geral com bad suportam e os joelhos têm os hamstrings apertados e os hips e a causa principal são uma falta da flexibilidade.
Esticar Ativo-Isolado (Ai)
Os olympians têm empregado esticar Ativo-Isolado (AI) agora por aproximadamente 10 anos, mas tem sido trazido somente recentemente à atenção do público.
Eu usei esta técnica em meus clientes por completamente um quando agora com sucesso grande, ao adicionar a vida e a mola renovadas ao cansado para fora dos músculos. Esticar do AI impede ferimento, como esticar convencional pode causar o dano real tal como trações e rasgos do músculo.
Esticar do AI faz o que que estica é suposto para fazer; transporta o oxigênio aos músculos sore e remove rapidamente os toxins assim que a recuperação é mais rápida. Trabalha também como uma técnica profunda do massage porque ativa fibras do músculo durante o estiramento real.
Como esticar
Antes de esticar, vista na roupa frouxa e na tentativa e adquira um comprimento de cinco-pé da corda e amarre um laço na extremidade. A finalidade desta é dar laços na extremidade da corda em torno do appendage exercitando para espremer os últimos pares das polegadas do estiramento do exercício.
Encontre um lugar confortável para esticar em sua cama, um assoalho atapetado ou em uma esteira.
Isole o músculo ou agrupe-o querem esticar então contraem o músculo oposto a. Isto causa o músculo isolado ou grupo a relaxar em linha reta afastado e quando faz está pronto para esticar.
Estique delicadamente e rapidamente o músculo isolado até que não possa ser esticado mais mais; dê-se agora uma tração delicada com sua mãos ou corda. Vá tanto quanto você pode e para prender então o estiramento para não mais de 2 segundos se liberam então, faça isto para um total de 5 repetições no músculo ou no grupo isolado.
A razão para apenas um 2-segundo estiramento é porque quando um músculo realiza que está sendo forçado em um estiramento se contrai para se proteger de overstretched. Se você puder bater esta contração você estará bem na maneira a um mais grande varia do movimento.
Recorde prender por não mais de 2 segundos, libere, retorne à posição normal e repita para as cinco repetições. Tente não ter nenhumas hesitações entre estiramentos e não as fazer tão fluidas como possível. Tente esticar cada dia se possível, recorde:
Ã"â· Trabalhe um músculo do alvo de cada vez.
Ã"â· Contraia o músculo que é oposto ao músculo alvejado, que relaxará na preparação de seu estiramento.
Ã"â· Estique-o delicadamente e rapidamente.
Ã"â· Libere-o antes que realize que estêve esticado e entre em sua contração protetora.
Abaixo estão dois exercícios que podem ser feitos em linha reta afastado mesmo quando você estiver no trabalho para esticar esses tensão e stress de seu corpo.
1. Encontre-se para baixo no assoalho com seus buttocks de encontro a uma parede e a seus pés em linha reta acima da parede. Flexione lentamente seus dedos do pé para seus joelhos, prenda-os por dois segundos e repita-os cinco vezes. Isto afrouxará acima do seu traseiro mais baixo e esticará seus hamstrings e hips que dão o relevo imediato para as partes traseiras tired.
Este exercício pode ser feito quando no escritório a qualquer momento você começar sentir que edifício do stress e da tensão acima.
2. Sentar-se em uma cadeira e pôr um pé para fora em linha reta, flexionam seus dedos do pé para seu joelho, inclinam-se agora para esse pé, esticar suas mãos para ele e deixar sua cabeça e ombros seguem, prendem por dois segundos e repetem cinco vezes. Isto criará uma direita do estiramento através de suas parte traseira e garganta mais baixas.
Um corpo flexível é:
Ã"â· Mais eficiente
Ã"â· Treinado mais fàcilmente para a força e a resistência
Ã"â· Aprecía mais escala do movimento
Ã"â· Permanece balançou mais fàcilmente e é mais menos prone a ferimento
Ã"â· Recupera dos workouts mais rapidamente, e sente mais melhor.
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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