Os Dois Mitos Os mais grandes Sobre Exercícios Abdominal
Se você ler sempre um compartimento da aptidão...
Se você prestar atenção sempre à tevê ads sobre as máquinas as mais atrasadas que revelarão màgica seu abs...
Se você sempre for a um gym e vir dez dos povos que se encontram no assoalho que faz crunches....
beware então porque as possibilidades são você são uma vítima dos dois hoaxes abdominal os mais grandes do treinamento!
No. Do Mito: 1
Apenas fazer alguns exercícios do midsection pode reduzir seu "amor segura".
Fato
Você não pode reduzir a gordura de alguma área alvejada de seu corpo apenas usando o exercício sozinho.
E a área abdominal não é nenhuma exceção.
Assim se você quiser começar um estômago liso e revelar seu abs, perdendo o covering gordo é a maneira ir.
E a única maneira fazer isto deve perder proporcionalmente a gordura de seu corpo inteiro queimando mais calories do que você consome.
Como? Fazendo estas duas coisas:
1) têm uma dieta permanente saudável e equilibrada: vegetais verdes escuros, frutas frescas, trigo inteiro e produtos inteiros da grão, produtos de leiteria non-fat, peixes, peito das aves domésticas, carne vermelha magra, branco do ovo.
Sim, você deve cortar todo o açúcar, soda, produtos non-inteiros da grão e gorduras saturated: estes aliments devem somente ser uma recompensa para conseguir um objetivo, não um hábito!
2) começam exercitar
O treinamento aerobic e do peso levantará sua taxa metabolic. No resultado, seu corpo queimará mais calories.
* exercitar aerobic
3 vezes por a semana, praticam um exercício que mantenha sua taxa de coração elevated para ao menos 30-45 minute (ex: andar, funcionando, dar um ciclo, nadar, aerobics, etc.)
* treinamento do peso
Dias alternos do aerobics com treinamento do peso. Você construirá os músculos que queimarão mais calories, mesmo quando no descanso!
No. Do Mito: 2
Você tem que fazer toneladas dos crunches.
Fato
O overuse dos crunches encurtará somente seu abs, puxa seu para diante principal e dá-lhe uma postura má. Você quer realmente aos olhares como Quasimodo, hunchback do Notre-notre-Dame?
Todo o exercício ereto que contraia seu abs fará mas você deve especificamente alvejar sua parte traseira mais baixa para strengthen os músculos que suportam seu spine.
O exercício o mais fácil está sugando o gut dentro, sabido também como do "o vácuo estômago":
1. Exhale. Sugue seu gut dentro.
2. Mantenha a contração por 10 a 20 segundos.
3. Repeat 10 a 15 vezes, tão frequentemente como você gosta durante todo o dia (para o exemplo quando no chuveiro, se sentando em sua mesa, ao dirigir ou na barra-ônibus).
Hora agora para VOCÊ de fazer exame da ação!
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais somente e não é pretendida diagnosticar, tratar ou curar medicamente nenhuma doença. Consulte um practitioner do cuidado de saúde antes de começar qualquer programa do cuidado de saúde.
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle e em tópicos médicos da notícia da saúde onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos em muitos médicos, da saúde e do lifestyle.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
