Debunking o mito da redução do ponto
Você quer saber sempre como encolher a gordura em seus thighs ou reduzir o flab na parte traseira de seus braços? Sempre acorde e levante e sonhe sobre desgastar suas calças favoritas dos dias do glory da faculdade? Bem, brevemente da cirurgia plástica, não há nenhuma maneira eliminar simplesmente determinadas áreas de problema.
A realidade é aquela que slimming sua figura não é uma tarefa simples. A fim perder o peso em um ponto, você deve ser disposto trabalhar seu corpo inteiro. Assim, as mulheres que querem uns hips mais finos e os homens que procurem verter o pneu de reposição devem atacar o corpo ao todo. Você deve levantar cada peça de corpo, e para ver os mais melhores ganhos eu advogo executar mais exercícios tais como imprensas de banco, fileiras da multi-junção, squats e lunges.
Estes tipos de exercícios desafiam o sistema cardiovascular as.well.as estimular os músculos porque requerem muitos do esforço e forçam o coração para trabalhar mais duramente. Um outro truque grande para apressar o metabolism durante workouts levantando deve reduzir firmemente seus períodos de descanso. Esta é uma técnica avançada e deve ser mudada de acordo com níveis do exertion, a experiência e objetivos percebidos do treinamento.
Você pode executar todos os crunches e o thigh de inner/outer levanta-o quer, mas faz exame de mais para ver os resultados desejados. Primeiramente, você deve executar um programa de treinamento progressivo consistente da força que se chame para que você trabalhe cada peça de corpo duas vezes por a semana. Em seguida, você deve acoplar em uma quantidade moderada de exercício aerobic para ajudar no metabolism impulsionando. Finalmente, você necessita seguir uma planta sadia comer (não necessariamente uma dieta). Com trabalho duro e consistência, você começará a ver mudanças positivas.
Com o aquele dito, você pode lançar afastado o todo o aqueles exercita as fitas adesivas ou os dispositivos que prometem reparos ou a redução rápida do ponto. A mais melhor aproximação está desenvolvendo uma planta sadia nutritiva e da aptidão com a intenção de fazer mudanças a longo prazo do lifestyle. Esta filosofia, albeit mais lento e mais difícil, entregará resultados permanentes e impedi-lo-á do desapontamento do sentimento com reivindicações unfulfilled dos comerciantes fraudulent da aptidão hoje.
Veja como estas cinco pontas provadas da aptidão mudarão sua figura em apenas 3 meses:
1. Execute circuitos do treinamento da força por 30-40 minutos. Considere um circuito como 3 exercícios diferentes executaram consecutivamente. Faça 3 circuitos.
2. Depois do circuito, execute 15-20 minutos do treinamento cardiovascular da intensidade elevada (exertion percebido = ao menos 7 em uma escala de 1-10).
3. Rache sua rotina em 3 dias? totalize o corpo, o chest/back/triceps e o legs/shoulders/biceps.
4. Execute 3 jogos de 10-12 reps para cada exercício no circuito.
5. Descanse mais de 60 segundos entre cada jogo do circuito, e mais de 2 minutos entre cada circuito.
Brian Schiff, pinta, CSCS, é um autor respeitado, um therapist físico e um perito da aptidão. Você pode sinal-acima para seu boletim de notícias em linha livre @ http://www.thefitnessedge.cc.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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