Cuff Do Rotator: Exercícios e estratégias para impedir ferimento
Você experimentou sempre um ache maçante ou uma dor afiada em seu ombro ou braço superior? Talvez você é incapaz de dormir em um lado porque seu ombro o acorda acima na noite. Talvez, você tem o discomfort alcançar atrás de sua parte traseira à dobra em sua camisa ou agarra sua carteira. Se assim, você pode sofrer de um ferimento do cuff do rotator.
Os ferimentos do cuff do rotator, tais como o tendonitis, a bursite e os rasgos flagelam diversos povos em nossa população. O cuff do rotator consiste em quatro músculos pequenos, que dão forma a uma luva em torno do ombro e permitem que nós levantem nossas despesas gerais do braço eficazmente. Estes músculos, consistindo no supraspinatus, no infraspinatus, no menor dos teres e nos subscapularis, opõem a ação do deltoid e comprimem a cabeça do humerus (braço superior) durante a elevação do ombro para impedir o choque.
O músculo o mais geralmente ferido é o supraspinatus. É responsável para iniciar e ajudar na elevação do braço. Se rasgado, o indivíduo experimenta tipicamente a dor persistente no braço lateral superior e na dificuldade significativa que levantam o braço sem movimento compensatory do scapula (shrug o sinal). Os sinais do hallmark de um rasgo são dor nocturnal, perda da força, e inabilidade levantar as despesas gerais do braço.
Entretanto, o tendonitis agudo pode também apresentar-se com sinais e sintomas similares, porque a dor pode inibir o movimento e a força. Ainda, os sintomas associados com o tendonitis respondem normalmente ao descanso, ao gelo, ao medication anti-inflammatory e ao exercício therapeutic.
Os rasgos do cuff do rotator são os mais comuns na idade 65 dos homens e mais velho. Os rasgos e/ou ferimento são relacionados tipicamente ao degeneration, à instabilidade, aos dentes retos do osso, ao trauma, ao overuse e a strength/flexibility diminuído relacionados ao processo do envelhecimento. Entretanto, a juventude é também no risco para ferimento se forem envolvidos em esportes aéreos repetitivos, including a natação, o volleyball, o baseball, o softball, o tênis, o gymnastics, etc..
Muitos povos podem funcionar adequadamente com um cuff rasgado do rotator forneceram-nos têm um ponto baixo para moderar o nível da dor. A razão preliminar para executar a cirurgia do cuff do rotator deve aliviar a dor melhor que restaurar a função. É comum para que os pacientes cirúrgicos do borne percam algum mobility/range do movimento. A recuperação da força é ditada pelo tamanho do rasgo, qualidade do tecido rasgado na altura da cirurgia, o tempo decorreu entre ferimento e o reparo, e a abilidade do cirurgião recrear o relacionamento anatômico apropriado.
Pode fazer exame de até 18 meses que seguem a cirurgia para recuperar completamente, embora a maioria de povos retornem às atividades normais da vida diária em 3-6 meses. No contrário, do tendonitis resolves geralmente dentro de 4-6 semanas, dependendo da gerência do ferimento.
A chave a evitar ferimento do cuff do rotator está executando condicionar adequado antes de forçá-lo com as atividades vigorosas. Muitos guerreiros do fim de semana tentam escolher acima o softball, o baseball, o football, etc. e começar a jogar repetitiva e forcefully sem corretamente aquecer-se acima. Além, não são prováveis condicionar antes da estação como atletas do competidor.
Isto conduz frequentemente à tensão excessiva no cuff e no inchamento do rotator. O resultado inevitável é soreness, especial com movimento aéreo ou alcançar atrás da parte traseira. O ato de jogar é o movimento o mais stressful no ombro. O cuff do rotator é forçado para retardar o humerus durante segue completamente em velocidades até 7000 degrees/second.
Sem força apropriada e condicionar, o ombro torna-se fàcilmente inflamed. Desde que os músculos do cuff do rotator são pequenos, é o mais melhor utilizar uma resistência mais baixa e umas repetições mais elevadas para strengthen suficientemente os. Os exercícios da amostra incluem o dumbbell do theraband ou da luz externo e os exercícios internos da rotação, que podem ser executados em vários graus de abduction.
Outros exercícios comuns incluem a elevação para diante para empurrar a altura no plano do scapula (scaption), pression-levantam-na, abduction horizontal do dumbbell prone com rotação externa, e testes padrões diagonais do braço com faixas, pesos ou esferas de medicina. Além para cuff exercícios específicos, é também importante strengthen os músculos em torno da lâmina do ombro. Estes exercícios incluem push-ups da parede com o a mais (arredondando as lâminas do ombro), shrugs, fileiras e uns exercícios mais baixos do trapezius.
Finalmente, é importante anotar algumas precauções com os exercícios gerais executados rotineiramente em clubes da saúde. Eu recomendo as seguintes sugestões impedir problemas do cuff do rotator:
? Evite o lat puxam penas e as forças armadas pressionam atrás da cabeça, porque colocam o ombro em um choque incentivando da posição biomechanical pobre.
? Não abaixe a barra ou os dumbbells abaixo da paralela com a imprensa de banco de incline/flat para a razão acima mencionada.
? Refrain de usar demasiado peso com aumentos laterais do ombro. Este exercício não aumenta a carga no ombro a 90% do peso de corpo, assim lá é nenhuma necessidade usar o peso pesado. É o mais melhor manter ligeiramente um arco do movimento na frente do corpo com aumentos laterais para diminuir o stress no cuff do rotator, ao evitar a elevação acima de 90 graus.
? Os exercícios específicos do cuff do rotator podem ser incorporados em workouts superiores do corpo. Execute 2 jogos de 15-25 repetições para cada exercício. Estes exercícios devem ser feitos não mais de três vezes por a semana evitar de overtraining.
Brian Schiff, pinta, CSCS, é um autor respeitado, um therapist físico e um perito da aptidão. Para mais informação em seu e-livro na dor resolvendo do cuff do rotator, visita http://www.rotatorcufftraining.com. Este artigo foi publicado originalmente no negócio primeiro Columbo, Ohio em 2004.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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