Exercícios Perigosos Do Ombro
Você sofreu sempre do discomfort do ombro após trabalhar para fora? Eu estou consultando a aching ou a dor afiada experimentado na parte dianteira do ombro ou do braço superior lateral que é sentido com atividades aéreas, alcançando atrás de colocar traseiro ou uniforme no ombro. Estes sintomas são frequentemente indicativos do inflammation do cuff do rotator. Este é um problema comum para muitos povos que executam o treinamento da resistência em uma base regular. É também um problema que possa fàcilmente ser impedido modificando os seguintes "exercícios perigosos do ombro."
Imprensa De Banco? Este é um exercício popular escolhido construir a caixa, junto com o deltoid e o triceps anteriores. A maioria ensinam fazer exame da barra para baixo até que toquem levemente na caixa. Entretanto, eu acredito que este é inseguro porque expõe a cápsula anterior do ombro à carga excessiva, além a comprimir o tecido macio do cuff do rotator entre o humerus e o acromion. Sobre o tempo, com bouts repetidos e cargas pesadas, o cuff do rotator torna-se inflamed.
Os indivíduos com todo o laxity anterior do ombro (junções frouxas) ou history de subluxation/dislocation estão também no risco do aumento para ferimento do cuff do rotator ou (os danos labral do cartilage do ombro). Além disso, você tem também o potencial romper o tendon do pectoralis com a escala cheia que pressiona durante cargas pesadas. A resposta segura deve abaixar a barra até que o braço superior esteja paralelo ao assoalho (cotovelo dobrado a 90 graus). Isto impede que a junção do ombro se mova na escala insegura. O mesmo conselho aplica-se aos push-ups.
O Lat Puxa Penas? Este é um exercício bom para strengthen a parte traseira, mas quando feito atrás da cabeça que pode causar problemas. Como a imprensa de banco, puxar a barra para baixo atrás da cabeça posiciona o humerus de tal maneira que o cuff do rotator pode ser comprimido. Isto pode depender de outros fatores, including a forma do acromion de uma pessoa e o grau de todo o arthritis atual, mas eu acredito ainda que o risco compensa qualquer benefício. Não mencionar isso que mantem a barra na frente da cabeça realiza ainda o mesmo movimento para o músculo do alvo, ao eliminar o risco de ferimento do ombro. Recorde não balançar durante o movimento, e posicione o corpo em uma posição ligeiramente reclinada, puxando a barra para o sternum. Uma outra razão unrelated não fazer atrás da garganta para puxar penas é que coloca o stress impróprio no spine cervical.
As Forças armadas Pressionam? Este exercício quando executado atrás da garganta com uma barra, posições o ombro na posição desfavorável acima mencionada. Feito repetidamente, o cuff do rotator pode tornar-se inflamed. Similar atrás da garganta puxe penas, você expõem também sua garganta ao stress desnecessário. É mais seguro executar o exercício na frente da cabeça ou utilizar dumbbells e trabalhar no plano scapular. Você deve prestar atenção para evitar de arching a parte traseira do ponto baixo e é a mais melhor usar um banco com sustentação traseira impedir esta.
Fileira De Dips/Upright? Como antes, o erro chave feito com estes exercícios está permitindo que o ombro movesse-se além de 90 graus relativo a uma posição paralela ao assoalho ou à perpendicular ao corpo. Eu recomendo sempre parar em 90 graus para proteger a cápsula do ombro e o cuff do rotator.
Aumento Lateral De Dumbbell? Em minha opinião, este exercício é feito frequentemente incorretamente. Os erros incluem levantar demasiado peso, manter os braços retos, e o levantamento dos braços para fora afastado do corpo no plano do corpo. A força no cuff do rotator alcança 90% de seu peso de corpo quando os braços são levantados para 90 graus com os braços retos e no plano do corpo. Aquele é muitos da força em quatro músculos relativamente pequenos do cuff do rotator. O músculo do alvo é o deltoid lateral, mas o cuff do rotator é extremamente ativo, e funciona para permitir que você levante o braço comprimindo o humerus de modo que passe sob o acromion durante a elevação ativa. Quando as cargas pesadas são introduzidas no plano errado do movimento, o disastre ocorre geralmente. Eu sou fanatical sobre executar este exercício corretamente.
A maneira apropriada executar um aumento lateral deve manter os cotovelos flexionados confortavelmente (20-30 graus) e levantar o braço para não mais altamente do que a paralela para o assoalho. O braço deve estar no plano scapular do movimento (aproximadamente 30-45 graus de ser perpendicular ao corpo) e o peso deve ser relativamente claro. Uma vez que você o sente tem que shrug ou usar o momentum levantar o peso, você necessita descansar ou abaixar o peso. Em minha opinião, este é um dos exercícios os mais maus para o ombro se feito incorretamente.
Em resumo, eu quero emfatizar que as intenções boas podem soletrar resultados maus para o ombro se o formulário apropriado estiver faltando. A junção do cuff e do ombro do rotator é extremamente vulnerável às cargas pesadas e aos bouts repetitivos do exercício. Gradualmente, pode tornar-se inflamed e hinder ou limitar seu workout completamente. Seja certo dominar o formulário antes de aumentar o peso, e não tente trabalhar com a dor, como isto perpetuates frequentemente o problema. Recorde avaliar o risco e a recompensa em todas as vezes, e em descanso assegurado que estas modificações não hinder seus ganhos. Instead, impedirão o tempo faltado no gym e produzirão uns ombros mais felizes, mais saudáveis!
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff.
Brian Schiff, pinta, CSCS, é um autor respeitado, um therapist físico e um perito da aptidão. Para aprender mais sobre impedir os ferimentos do ombro ou resolver a dor do cuff do rotator, visite http://www.rotatorcufftraining.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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