Nenhuma Dor, Nenhum Ganho Isnt Verdadeiro Para O Arthritis, Mas Exercício É Ainda Importante
Os estudos recentes mostraram que o exercício pode acually ajudar a povos com arthritis em um número de maneiras. Pode reduzir a dor e a rigidez comuns. Pode aumentar a flexibilidade, a força de músculo, e a resistência. E pode também ajudar com perca de peso e contribuir a um sentido melhorado do bem estar.
A maioria de plantas detalhadas do tratamento do arthritis devem incluir um regiment do exercício. O descanso e o relaxation, a dieta apropriada, o medication, e a instrução sobre o uso apropriado das junções e das maneiras conservar a energia (isto é, para não desperdiçar o movimento), assim como o uso de métodos do relevo da dor devem também ser incluídos em plantas do tratamento.
Que tipos de exercícios são os mais melhores para povos com arthritis? Tente estes três:
exercícios do Escala-$$$-MOVIMENTO a ajudar manter o movimento comum normal, aliviar a rigidez, e aumentar a flexibilidade.
Strengthening exercícios para ajudar manter ou aumentar a força de músculo. A sustentação forte da ajuda dos músculos e protege as junções afetadas pelo arthritis.
Aerobic ou resistência exercita para melhorar a aptidão cardiovascular, para ajudar ao peso do controle, e para melhorar a função total. O controle do peso pode ser importante povoar quem têm o arthritis porque o peso extra aplica uma pressão extra sobre junções.
Como sempre, os povos com arthritis devem discutir suas opções com seus doutores antes de começar em um programa do exercício. Os exercícios fáceis, do escala-$$$-MOVIMENTO e o aerobics do baixo-impacto são gennerally uma maneira boa começar começados. E certifique-se perguntar a seu doutor sobre todos os esportes ou programas do exercício em que você participar atualmente. Alguns programas podem fazer mais dano do que bom.
Você deve também estar ciente que seu doutor pode se decidir o consultar a um therapist físico. Um therapist com experiência no arthritis pode projetar um programa home apropriado do exercício e ensinar o sobre métodos do dor-relevo, mecânicos apropriados do corpo, a proteção comum, e a energia conservando.
Assim que a mais melhor maneira começar está indo?
Primeiramente, sempre o primeiros, discutem suas plantas do exercício com seu doutor.
Em seguida, começo com supervisão de um therapist físico ou um instrutor atlético qualificado.
Aplique o calor às junções sore.
Estique e aqueça acima com exercícios do escala-$$$-MOVIMENTO.
Comece strengthening exercícios lentamente com pequeno peso dos pesos (umas 1 ou 2 libras podem fazer uma diferença grande).
Progresso lentamente.
Use blocos frios após exercitar.
Adicione o exercício aerobic.
Facilite fora se as junções se tornarem dolorosas, inflamed, ou vermelho e trabalho com seu doutor para encontrar a causa e para eliminá-la.
Como todo o programa do exercício, escolha um programa que você aprecía e faça-lhe um hábito.
os exercícios do Escala-$$$-MOVIMENTO devem ser feitos ao menos cada outro dia. Strengthening exercícios também deve ser feito ao menos cada outro dia a menos que você tiver a dor ou o inchamento severo em suas junções. Os exercícios da resistência devem ser feitos por 20 a 30 minutos três vezes um a semana a menos que você tiver a dor ou o inchamento severo em suas junções.
A informação adicional no arthritis e no exercício pode ser encontrada nos seguintes recursos:
Fundação Do Arthritis
A fundação publica um panfleto livre no exercício e o arthritis e um compartimento mensal para membros que forneça a informação moderna em todos os formulários do arthritis.
http://www.arthritis.org
Sobre O Arthritis Hoje
Informação nas causas, nos sintomas, e nos tratamentos do arthritis.
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
Associação de Spondylitis de América (SAA)
SAA vende livros, posteres, videocassettes, e audiotapes sobre exercícios para os povos que estão com o arthritis do spine.
http://www.spondylitis.org
Faculdade americana de Rheumatology/Association de profissionais de saúde do rheumatology
Esta associação fornece referrals aos therapists físicos que têm a experiência projetar programas do exercício para povos com arthritis. A organização fornece também os guidelines do exercício desenvolvidos pela faculdade americana do rheumatology.
http://www.rheumatology.org
Silva De David
Sobre O Arthritis Hoje
Arthritis & Exercício
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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