Optimize Seu Exercício: Maximizing o funcionamento gastado tempo para fora
A dieta e o exercício são os gêmeos inseparable que são vistos e ouvido em toda parte torne mais pesada a perda e a perda gorda é mencionada. Este artigo focalizará nas técnicas e nas pontas que lhe ajudarão maximize o tempo onde você gasta exercitar.
De acordo com um exame de 3.000 profissionais certificados pelo conselho americano no exercício, há dez erros comuns que povoam estão fazendo enquanto estão trabalhando para fora no gym ou no repouso.
1. Não esticando bastantes. Antes que nós comecemos um workout, é muito importante esticar. De acordo com o exame, você pode ajudar impedir ferimento esticando antes e de uma vez outra vez imediatamente depois de um workout.
2. Trabalhar para fora com demasiado peso. Levantar mais peso do que você pode segurar garantirá quase um ferimento de alguma sorte. Os setbacks da causa dos ferimentos, que críam atrasam e podem completamente disrupt o estabelecimento de um hábito novo do workout. Vá fácil em yourself de começar com. Aumente o tempo de excesso do peso lentamente.
3. Negligenciar aquecer-se acima antes de um workout. Justo como partes velhas, oxidadas em uma máquina, os músculos que não foram usados perca suas flexibilidade e elasticidade. Faça exame do tempo permitir que seus músculos ajustem ao workout aquecendo-se acima. Comece lentamente e facilite em sua intensidade máxima do workout.
4. Esquecer-se de refrigerar para baixo após um workout. 98, 99, 100.... Aprovação você não é feito completamente ainda. Faça exame de algum tempo para facilitar para trás sua coração-taxa ao normal. Estique seus músculos que incentivam outra vez o sangue correr através das regiões que você trabalhou apenas. Fazer assim ajudar-lhe-á sentir melhor após seu workout e prepará-lo-á mais melhor para seu workout seguinte.
5. Trabalhar para fora demasiado intensa. Um lento e aproxima-se firmemente é melhor do que competindo fora da porta. Seu exercício será mais eficaz e você construirá uma fundação melhor em cima de que mais peso e/ou mais repetições podem ser adicionados.
6. Não bebendo bastante água. A água é o veículo que seu corpo se usa carregar o desperdício fora do corpo e o manter fresco. Se você não hydrate corretamente, você ache mais e sentirá mais mau. Não deixe o thirst ser sua guia. Beba a água bem antes que o thirst se ajuste dentro.
7. Inclinar-se demasiado pesadamente em um stairstepper. Fazer assim pode ser prejudicial a seus parte traseira e pulsos. Tente diminuir a intensidade da sessão ao ponto onde você pode manter a postura boa e somente levemente descansar suas mãos nos trilhos. Uma vez que você dominou esta velocidade, você pode aumentar desse ponto sobre.
8. Não exercitando com bastante intensidade. Supondo o hydrated corretamente, seu exercício deve ser intenso bastante causá-lo levemente ao perspirate. Verifique seu heartrate para ver que você o está começando na zona do alvo. Se você não souber seu, calcule primeiramente sua taxa de coração máxima subtraindo sua idade de 220. Sua zona do alvo deve ser sessenta a ninety por cento desse número.
9. Empurrar quando você levantar pesos. Empurrar pesos é um sinal que você está usando demasiado peso ou demasiado muitos reps. Um exercício deve ser feito corretamente para ser benéfico. Empurrar pesos é tentativa do seu corpo de usar sua parte traseira (ou algum outro grupo mais forte do músculo) compensar em outra parte para uma falta da força.
10. Comendo barras da energia e bebendo bebidas sugary dos esportes. Estes artigos são muito úteis para os atletas extremos que estão trabalhando para fora de mais de duas horas de cada vez. Se você for como o exercitador médio e você consumir estes artigos, você está criando realmente somente mais trabalho para yourself abaixo a estrada.
Eu mencionei este em um artigo precedente e quero-o mencioná-lo outra vez. Eu temi realmente começar ao workout outra vez por causa do soreness que eu tinha experimentado nos anos após. Eu comecei a fazer exame do ácido de Lipoic do alfa do R+ (http://www.ralapure.com) e meu soreness era mínimo. Na idade 43, tinha sido dez anos desde que eu tinha sido ao gym e eu esperei o soreness ser mais mau do que uma década antes. O ALA do R+ fêz um trabalho surpreendente de impedir a rigidez e o soreness do músculo.
Faça o que trabalha para você, mas se o medo de não poder amarrar suas próprias sapatas o dia depois que seu primeiro workout o está mantendo do exercício (como ele era para mim), você pode querer lhe dar um tiro!
Michael Callen é o autor do boletim de notícias semanal das pontas de Weightloss (ccwebgroup.com/tips) e o oficial principal da tecnologia para WellnessPartners.com, um varejista em linha das dúzias da saúde e produtos do wellness tais como o ácido linoleic conjugated (CLA), o ácido lipoic do alfa do r+ (ALA do R+), e o extrato verde do chá.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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