Sumário De programação: Ordem Do Exercício
Um dos princípios fundamentais da prescrição do exercício, especificamente treinamento da resistência, é o princípio da ordem do exercício. Que exercícios eu faço primeiramente? Qual eu faço duro? A ordem do exercício importa realmente? Das observações pessoais no quarto do peso, pareceria a muitos que não importa. Entretanto, se você quiser um programa eficaz do exercício você deve considerar a ordem dos exercícios.
Exercícios Da Multi-junção
Em regra geral você deve executar exercícios complexos da multi-junção primeiramente em sua rotina do exercício quando você for fresco. Tipicamente, os movimentos da multi-junção requerem mais habilidade e energia executar. Tais exercícios incluem squats, deadlifts, imprensas de banco, e pux-levantam. Nada irrita-me que mais do que vendo alguém execute ondas do bicep até que sua cabeça expluda, a seguir entre para a direita em pulldowns do lat (a observação, pulldowns do lat, não puxa-ups?anyone quem pux-levanta sabe mais melhor do que para trabalhar de antemão seu biceps).
Naturalmente, há umas exceções à régua. Tal é o caso ao usar pre- a técnica do exhaustion. Para o exemplo, execute um jogo de flys do dumbbell para esgotar os pectorals que vão então diretamente a um jogo da imprensa de banco. Neste caso, entretanto, você pre-está esgotando o grupo maior do músculo, não o grupo menor do músculo.
Exercícios Da Único-junção
Desde que os movimentos da único-junção requerem tipicamente menos habilidade executar e não são como taxing no corpo, execute-os após exercícios da multi-junção. Executar únicos movimentos comuns no fim de uma sessão do workout assegurará uma rotina mais eficiente e mais eficaz. Naturalmente, haverá as exceções, que devem ser dirigidas em uma base individual.
Nota: A agilidade perfura & os elevadores olympic foram excluídos da discussão da ordem do exercício. Entretanto, tipicamente as brocas da agilidade & os elevadores olympic, respectivamente, devem ser executados antes dos exercícios da multi-junção.
República do Tchad Anderson, CSCS opera um treinamento pessoal, a aptidão que programam, e o negócio consultando ao também prender uma posição a tempo completo como um instrutor pessoal sênior em um clube comercial da saúde. Prende um grau de BS na ciência do exercício com um menor no nutrition e é uma força certificada & um specialist condicionando com o NSCA. Você pode visitar seu Web site em http://www.afitsolutions.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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