Debunking os mitos exercício comum, parte 1
Mito 1: Os pesos pesados fazem você "volumoso" pesos pesados normalmente não levam a aumento da massa muscular, peso moderado fazer. A massa muscular é mais uma função do volume (ou seja, número de conjuntos x número de repetições). A massa muscular é melhor obtida usando vários conjuntos (3-5) para repetições moderada (8-12) em cargas moderadas (70-80% 1RM). Usando cargas pesadas (85% de 1RM e acima) de repetições na 1-5RM intervalo levará a ganhos de força com hipertrofia mínimo. Assim, os pesos pesados não o fizer "volumoso". Mito 2: High repetições são para toningI não sei quantas vezes eu já ouvi isso. Demasiadas vezes para ter certeza. Toning (um termo que eu odeio Internet) é um resultado da perda de gordura e tecido muscular edifício de modo que você desenvolva um grau de definição muscular. Embora existam suportes representante mais adequado para mudanças de composição corporal, não existem suportes que rep "tom". Mudanças de composição corporal são resultado do programa como um todo, não apenas o representante de suporte a ser utilizado. Quanto à alta repetições, repetições de 12 +, eles são mais adequadas para o desenvolvimento muscular endurance.Myth # 3: Você só pode queimar a gordura, fazendo cardioYou pensaria que até agora a maioria das pessoas teria percebido que cardio não é o único meio pelo qual você pode queimar a gordura. No entanto, quase todos que eu falar com a o clube onde eu trabalho só conhece a perda de gordura por um método: cardio. Claro, cardio pode resultar na perda de gordura, mas é mais eficaz as primeiras 6-8 semanas de um programa de exercício devido às alterações hormonais que, em resposta ocorre com a adaptação. Ever aviso quantas pessoas executam cardio longa duração, dia após dia só para deixar o ginásio procurando exatamente a mesma coisa? I rest my case.An negligenciado método de queima de gordura é o treinamento de peso. Muitas pessoas entendem que pela adição de massa muscular você queimar mais calorias por dia, o que pode resultar em mais perda de gordura. Entretanto, o que a maioria das pessoas não conseguem perceber é que uma rotina de treinamento de peso pode ser manipulados para se obter uma resposta específica hormonal que favorece a perda de gordura. Em outras palavras, você terá uma resposta diferente hormonal de fazer repetições elevadas, por oposição a fazer baixas repetições. A chave então é para manipular variáveis de treinamento, de tal forma que ele irá promover a perda de gordura. Vou aprofundar este tema em um futuro article.Chad Anderson, CSCS opera uma formação pessoal, programação de fitness, consultoria empresarial e ao mesmo tempo que detém uma posição de tempo integral como um instrutor pessoal sênior em um clube de saúde comerciais. Ele é graduado na ciência do exercício com um menor na alimentação e é uma força certificada & Especialista condicionado através da NSCA. Você pode visitar seu Web site em http://www.afitsolutions.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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