Parte inferior das costas extensão exercício
Este é um excelente exercício para a parte inferior das costas que é muito simples de executar. Este exercício não requer equipamento e pode ser executado em quase qualquer lugar, mesmo em seu escritório. Muitas pessoas negligenciam a fazer exercícios que focalizar sua parte inferior das costas. Sua parte inferior das costas, eretores espinha, apoia a sua parte superior do corpo e afeta quase todos os desportos e de todos os dias atividade que você faz. É importante que você exercerá essa parte do corpo. O menor voltar extensão é provavelmente o melhor exercício para fortalecer a sua parte inferior das costas, bem como eliminar ou prevenir a parte inferior das costas pain.If você sentar em uma cadeira durante todo o dia, você pode estar sofrendo apertados ou úlcera volta músculos. Para eliminar essas pequenas dores lancinante, realizar este exercício 2-3 vezes por semana constituído por 2 séries de 15 repetições. Este é também um exercício recomendado por quiropráticos e médicos. Eu também vi variações deste exercício realizado em Pilates e Yoga. Se você tem constantemente dores de volta, é aconselhável que você consulte com o seu médico antes de tentar este exercise.Method de baixo PerformanceLie sobre um tapete ou carpete com o seu estômago para o chão, manter os braços e as mãos em seus lados plana e pernas prorrogado como em uma posição, mas deitada. Lentamente elevar-se a partir do seu tronco, tanto quanto você pode ir, mas não sobre-ampliar. Só para o ponto onde você se sinta confortável e que você está recebendo o máximo benefício. Lembre-se de apertar nádegas quando levantar-se do solo e concentrar-se em trabalhar a parte inferior das costas. Agora lentamente menor você volta para o chão. Não se esqueça de respirar. Faz cerca de 2 conjuntos lentamente consistam 12/15 reps, 2 a 3 vezes por week.VariationsThis exercício também pode ser feito em bancos ou vertical agarrada extra grátis pesos. O exercício feito em uma bancada vertical é muito mais difícil. Pessoalmente, penso que não é necessário realizar este exercício sobre uma bancada vertical desde a fazê-lo no chão é tão eficaz e seguro. Usando um banco vertical pode também colocar no seu back.For indevida estirpe mais exercícios e vídeo exercício demonstrações, visite PopularFitness.comAbout o autor: Peter Kudlacz é o proprietário de PopularFitness.com onde você pode encontrar em linha fitness e programas golfe, exercício instrução guias, artigos, recursos e conselhos.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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