Programa Do Exercício
O programa que do exercício você escolhe depende inteiramente de seus objetivos da aptidão. Os exercícios que você estará fazendo e a aproximação você faz exame em executar estes exercícios dependerá sobre se você deseja ganhar o músculo e a força, tone e perder o peso ou a estada justa na forma e ser saudável. Eu descreverei momentaneamente um programa do exercício da amostra que possa ser adaptado para todos os povos não obstante seus objetivos da idade ou da aptidão.
Se você estiver olhando para construir o músculo ou a força através de uma rotina do bodybuilding, vara a 4-5 jogos de 10-12 repetições. Focalize no positivo e no negativo de cada movimento de cada repetição. Aumente gradualmente o peso como você trabalha para fora para forçar seus músculos para trabalhar. Se não seus músculos tornar-se-ão programados, acostumado ao mesmo peso e você nenhuma experiência mais longa todos os ganhos. Há muitas aproximações e técnicas que podem ser usadas no bodybuilding. Experimente e use mais melhor que o cabe. Um livro excelente sobre o treinamento e o bodybuilding do peso que discute muitas técnicas diferentes que trabalham para fora é o sistema de Weider do bodybuilding.
Se você estiver olhando para tone ou estada justa na forma e para ser saudável, um programa do exercício que combina o treinamento do peso e um workout cardiovascular é apropriado para você. Quando você está exercitando com pesos, 3-4 jogos de 12-15 repetições em um peso razoável seriam apropriados. Combine isto com o exercício cardio 1-2 vezes um a semana tal como montar uma bicicleta do exercício ou uma máquina elíptica ou juntando classes em seu gym. É difícil discutir exatamente no detalhe grande neste artigo o que você deve fazer. Para o exercício feito sob encomenda programa-me recomendam altamente global, a saúde e a aptidão
Está aqui um programa do exercício da amostra que possa ser modificado para caber todos os objetivos da aptidão de pessoa. Recorde que você pode mudar a ordem e incorporar exercícios diferentes para cada peça de corpo na base semanal. Eu incentivo este impedir o boredom e o seu corpo que começam usados à mesma rotina.
Antes de começar seu workout, você deve aquecer-se acima por 5 - 10 minutos em uma bicicleta ou em um treadmill do exercício. Isto impedirá que você puxe os músculos ou se fira. Para um fresco-para baixo, você pode executar esticar exercícios.
Dia 1
Exercícios Traseiros:
Atrás do pulldown lateral da garganta 3-5 ajustam 10 - 15 repetições
A polia assentada 3-5 enfileirando ajusta 10 - 15 repetições
O pulldown lateral com um aperto estreito 3-5 ajusta 10 - 15 repetições
Um dumbbell do braço dobrou enfileirar 3-4 repetições dos jogos 10 - 12
Triceps:
O pushdown da polia com punho 3-5 ajusta 10 - 15 repetições
Atrás da extensão principal do triceps da corda 3-5 ajustam 10 - 15 repetições
o pushdown 3-5 da polia do Reverso-aperto ajusta 10 - 15 repetições
Abdominals e abaixa para trás exercícios do assoalho:
Crunches 3 jogos de 24 repetições
Crunches oblique 3 jogos de 16 repetições
Abaixe para trás extensões 2 jogos de 12 repetições
Dia 2
Caixa:
A imprensa de banco larga assentada da caixa do iso 3-5 ajusta 10 - 15 repetições
A imprensa do dumbbell do incline 3-5 ajusta 10 - 15 repetições
Os cruzamentos do cabo 3-5 ajustam 10 - 15 repetições
Flyes 3-4 ajusta 10 - 15 repetições
Biceps:
Onda assentada do bicep
Onda do dumbbell do bicep do incline
Onda do bicep do martelo
Exercício Cardiovascular
Dia 3
Ombros:
Assentado atrás da imprensa do ombro da garganta 3-4 ajustam 10 - 15 repetições
O cabo ereto 3-5 enfileirando ajusta 10 - 15 repetições
A lateral lateral 3-5 de Dumbbell ajusta 10 - 15 repetições
A imprensa de Arnold 3-4 ajusta 10 - 15 repetições
Forearms:
A onda 3-4 do forearm ajusta 12-15 repetições
Abdominals e abaixa para trás exercícios do assoalho:
Crunches 3 jogos de 24 repetições
Crunches oblique 3 jogos de 16 repetições
Abaixe para trás extensões 2 jogos de 12 repetições
Dia 4
Pés:
Extensões do pé 4 jogos, 12-15 repetições
Jogos da imprensa 4 do pé, 12-15 repetições
A vitela levanta 5 jogos, 15 repetições
Jogos da onda 4 do hamstring, 12-15 repetições
Abdominals e abaixa para trás exercícios do assoalho:
Crunches 3 jogos de 24 repetições
Crunches oblique 3 jogos de 16 repetições
Exercício Cardiovascular
Estes são apenas guidelines gerais do workout. Você necessita realmente considerar o que o serve idealmente melhor. Se você necessitar mais ajuda ou para a visita customized popularfitness.com dos programas do exercício
Sobre o autor:
Peter Kudlacz é o proprietário de http://www.popularfitness.com onde você pode encontrar programas em linha da aptidão e do golf, guias da instrução do exercício, artigos, recursos e pontas.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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