Que é o mais melhor exercício para a perda do peso?
É um misconception comum esse os músculos aerobic do exercício tones/firms. Realmente realiza toning/firming muito pequeno. O exercício da resistência (treinamento do peso) é onde toning/firming real dos músculos ocorre.
Fazer o aerobics e o treinamento do peso é a maneira optimal perder mais gordo e ganhar mais músculo. Se você estiver tentando perder o peso, os estudos mostram que os aumentos da perda do peso por 56 por cento com exercícios aerobic e da força combinaram. O músculo pode pesar mais, mas quando você aumenta sua composição do músculo, o corpo pode queimar-se mais gordo, mesmo quando você está descansando, porque seu metabolism é mais elevado. Uma libra do músculo usará 350 a 500 calories por a semana a sobreviver, quando uma libra da gordura necessitar somente aproximadamente 14 calories por a semana. Os estudos novos mostraram que construindo ajudas do músculo sua doença da luta do corpo mais melhor, demasiado.
O treinamento da força beneficia todos, não importa o que idade ou sexo, e está tornando-se reconhecido como um componente importante da aptidão. A pesquisa está indicando que a perda do músculo encontrada em povos idosos não vem da idade, mas falta da atividade. Mesmo uma pessoa nova que não comece bastante exercício pode perder a massa e a força do músculo. Treinamento da força, tal como pesos levantando ou executar exercícios da peso-resistência, tão pouco como duas vezes uma semana pode ajudar manter ou aumentar a massa do músculo.
O treinamento da força que envolve diversos jogos de muitas repetições que usam pesos moderados não resultará nos músculos enormes. Instead constrói a massa do osso, aumenta o metabolism e os tons e firma os músculos, dando um olhar mais magro.
É muito importante fazer exercícios do aerobics e da força. Os exercícios aerobic ajudam a seus coração e pulmões começar mais fortes e ajudar a seu corpo utilizar mais eficientemente o oxigênio, que ajuda por sua vez com treinamento da força e aptidão total. As ajudas do exercício da força desenvolvem o músculo, reduzem a gordura de corpo e mantêm a massa do osso.
O exercício aerobic é um tipo de exercício que elevates a taxa de coração e respirar por um período sustentado contínuo. Isto sobrecarrega o coração e os pulmões e faz com que trabalhem mais duramente do que no descanso.
Há muitas opções a escolher de hoje. A dança, a natação, andar, e pisar bicycling, aerobic são todos os exemplos do exercício aerobic. A que escolheu depende de sua condição física, de seu history, de seus interesses e de seus objetivos. Muitos peritos acreditam que é melhor alternar entre 2 ou mais tipos, para começar um workout melhor.
Há dois tipos principais de impacto elevado do aerobics- e de impacto baixo. É melhor alternar entre o aerobics elevado do impacto (que são mais duros no corpo e podem causar mais danos) e aerobics baixo do impacto, tal como andar e nadar. Isto é chamado cruz-treinamento, e as ajudas reduzem a possibilidade ou o ferimento e o overuse de determinados músculos.
Você quererá executar exercícios aerobic ao menos 20 minutos um o dia por ao menos 3 a 4 dias uma semana. Se você estiver tentando perder a gordura de corpo, ou sua condição física for muito boa, a seguir você pode querer trabalhar mais por muito tempo nela. Tente exercitar até 40 a 60 minutos 5 a 6 dias um a semana.
Recorde que não há nenhuma necessidade real se bater para fora. A intensidade moderada é quase sempre melhor e é mais agradável. O ponto baixo para moderar a intensidade é uma idéia especial boa ao começar para fora após uma dispensa ou uma recuperação da doença ou do ferimento, ou se você for significativamente overweight.
O warm-up e esfria é para baixo importante reduzir o discomfort e a possibilidade de ferimento. Aqueça acima começando lento e construa gradualmente até sua velocidade superior. Retarde então para baixo outra vez no fim de seu workout.
A idéia inteira atrás do exercício aerobic é levantar-se e começar movente! Encontre algo você para apreciar fazer que os sustentos que sua taxa de coração elevated por um período de tempo contínuo e começam moventes a uma vida mais saudável.
Publicar Do Mohave De Dianne© Ronnow Ã"â 2005. Todos os direitos reservados. Da Enzyme-saúde Blog encontrou em Enzyme-Health.com.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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