A degradação da ciência da aptidão
O mundo e nossos selves evoluem e existem em uma forma cíclica; épocas e bad bons? levanta e traga? nós experimentamos as mudanças que parecem repetir, including ciclos diários de durm-acordamos e regenerações da pilha. O history é um exemplo largo dos ciclos, por meio de que nós incorporamos "as idades escuras" seguidas por uma "idade do enlightenment." Nós estamos agora em uma idade escura irrational da aptidão. Irrational é um termo ideal para descrever um método do exercício considerou perigoso, pouco prático, unproved (contudo executou quando outros métodos provados existem) e irrelevant (isto é, reivindicando fazer algo que cannot ser conseguido). Abaixo está tal exemplo.
EXERCÍCIO FUNCIONAL DO NÚCLEO
Em um artigo de "por um proponent conhecido poço do exercício functional/core", há uma tentativa de afiliar os conceitos da vida microscópica da amiba com processos celulares humanos, e "um treinamento funcional" quando o autor reivindica: o "movimento, a sobrevivência e funcionar optimal todo do organismo vão em conjunto." Esta indicação abre uma porta para o autor enquanto liga o "movimento" com a "função," junto com o conceito de "optimal." Reivindica então que há uma ligação entre o exercício e a sobrevivência funcionais, como confirmado historicamente pelo "fato" que quando as necessidades do exercício não estão encontradas com (demasiado, demasiado pequeno, uma ausência ou o tipo errado), a seguir a "doença lurks!" (exclamation his). Certamente a falta da atividade ou da demasiada atividade (tensão adicional) pode pose resultados negativos, mas aqui o liga "o tipo errado" do exercício àquele da doença ou da saúde doente.
Após ter-se dirigido a como os nativos conseguiram a aptidão funcional com as práticas da caça, o autor a seguir discutiu métodos antigos do yoga, do Tai-tai-Chi, e então das artes martial, conectando o conceito "do exercício funcional" com melhorar a saúde e o vitality da mente e do corpo, para melhorar do "o relacionamento homem com natureza externa e interna." Este conceito tem aberto agora uma segunda porta para o "tipo" do autor do treinamento funcional e denounce os métodos que são diferentes.
Aparentemente, de acordo com o autor, o conceito de hoje do exercício (particularmente bodybuilding) é errado, desde que muitos métodos confirmam a pensar newtonian para produzir de "um ponto isolationists'/reductionists' da vista," que nós pensamos somente dos únicos músculos e não do corpo ao todo. Rather, o que nós necessitamos é de "integração sistema." Isto significaria movement/participation whole-body de algum tipo. Entretanto, os bodybuilders consideram o olhar do corpo ao todo, e muitos exercícios executados fazem exame na coordenação do corpo do cliente (ou, ao menos, na coordenação de diversos músculos). Mesmo o uso de uma máquina do exercício da único-junção faz com que seu usuário contraia muitos músculos em uma tentativa de apoiar o corpo e de gerar uma coordenação mais grande do corpo enquanto a fatiga muscular é alcançada. Mais adicional ignorado é o fato que pode ser necessário focalizar one's atenção em um único músculo (para razões do desenvolvimento ou da função balançando). E, fazendo assim, isto melhora o sistema ao todo porque os músculos podem trabalhar mais melhor e integrar em umas atividades mais dinâmicas, isto é, strengthening a ligação a mais fraca.
O autor reivindica que a indústria da máquina do exercício está também na falha, enquanto quebra o corpo nas peças ou nos grupos separados do músculo a ser trabalhados na isolação, "construindo em desejos aesthetic do pessoa melhor que em necessidades funcionais." Sabe-se bem que nenhum músculo pode trabalhar na isolação completa, como indicado no parágrafo acima. Nonetheless, o exaggeration é óbvio que muitas máquinas treinam os músculos múltiplos, tais como pulldowns, deadlifts da máquina e squats, pé pressiona, a caixa pressiona, e imprensas do ombro, ou que uma pessoa pode treinar para o aesthetics as.well.as a função. Se o biceps de uma pessoa puder produzir 50% mais força em conseqüência das ondas do biceps da máquina ou do dumbbell que serviram aumentar a massa e a força, certamente a função dos biceps' dessa pessoa melhorou, e esta tem uma influência na abilidade funcional do corpo cheio.
O autor reivindica então que aqueles que succumb aos métodos e à influência modernos do exercício do isolationist sofrem uma incidência mais elevada de ferimento. Que prova oferece? Nenhum. Inversamente, o autor não reference as atividades que produzem as forças as mais elevadas (e o potencial o mais grande para ferimento), como levantar explosivo, elevadores olympic, e o plyometrics. No fato, endossa levantar e plyometrics olympic (dentro da razão) desde que imitam aparentemente o movimento "natural" mais melhor. Recomenda também o risco mais elevado de exercícios suíços da esfera, com uma tentativa de balançar e controlar pesos em um ambiente instável. Eu não recordo a última vez um limpo e um empurrão necessitados pessoa um objeto, tempos múltiplos do salto fora das caixas (às vezes com cargas nos ombros), nem balanço one's self em uma esfera nas atividades da vida diária. Conseqüentemente, como aquelas atividades imitam os movimentos "naturais" de andar, desprendendo artigos da terra (com cuidado), escadas escalando, ou os mecânicos originais e específicos de várias atividades ostentando (levantar olympic da parte externa)?
O autor continua indicando que há o valor limitado em aproximações do exercício do isolationist, que é porque há tal divergence para o Tai-tai-Chi e o outro sistemas "integrados". Deve ser óbvio que toda a aproximação está limitado no valor (desde que tudo no universo é finito), e aquele inclui o Tai-tai-Chi, que faz um trabalho pobre de optimizing o desenvolvimento muscular da força e do músculo, dois aspectos chaves que suportam a "função" enquanto nós envelhecemos. De meu perspective, os povos tendem a diverge para o Tai-tai-Chi porque é meios fáceis da atividade, e são mais do meios do meditation e do relaxation do que o exercício. Em todo o evento, estabeleceu-se que um carregamento muscular mais grande e a melhoria funcional podem ser tidos com exercícios estáveis ao contrário dos exercícios suíços instáveis da esfera. Isto faz somente o sentido desde que assim muito mais esforço é dirigido para o contrapeso (e o paranoia da queda) durante exercícios instáveis, junto com menos peso e esforço nos músculos do alvo. Entretanto, aqueles aspectos são ignorados pelo autor.
O autor tornou-se mais mystically vago quando indicou: "a análise histórica da base biológica do movimento mostra que mesmo os sistemas antigos do exercício estiveram baseados em relacionamentos cosmic, em natureza da mãe e em nosso relacionamento com ela." Esclarece seu stance sugerindo que os sistemas modernos do exercício funcional "vêem o corpo como um sistema integrado, um synergy das energias físico-emocional-mental-espirituais e aspectos das realidades." (eu estou ciente de somente um "realidade"; isso em que eu vivo.) Eu sou incerto como este difere dos sistemas não considerados "um sistema moderno do exercício funcional." A maneira, o método e a intensidade de meu treinamento, para o exemplo, são governados por meus emoções e outlook/motivations mentais, que afetam meu desempenho e todos os resultados que puderem ser conseguidos fisicamente. Minha filosofia da vida e como eu v aptidão afeta o aspecto espiritual dessa disciplina. Isto é verdadeiro de todo o indivíduo, nenhuma matéria o método do exercício, including o uso das máquinas. O autor vê-nos o diferentemente e, aparentemente, necessita ser lunging, balançando, e rolando aproximadamente em uma esfera para que este synergy físico-emocional-mental-espiritual ocorra.
Agora, para que um sistema do exercício seja "funcional," deve encontrar-se com os critérios do autor:
1. Deve suportar e melhorar a vida. Crônico (regular?) a exposição a "treinar à falha" não é uma coisa boa nos olhos do autor e os saques somente "extinguem o vitality." É ironic que muitos indivíduos (seu including verdadeiramente) treinaram nesta maneira por muitos anos, é forte, tornado fisicamente e sente um negócio grande do vitality. Não está treinando à fatiga muscular que é o problema, mas o macacão exige que um está exposto a, including demasiados volume e freqüência. Nonetheless, treinando à falha e acreditando em "nenhuma dor, em nenhum ganho," de acordo com o autor, "resultados no exercício dysfunctional e povos mais menos funcionais." A idéia de "nenhuma dor, nenhum ganho" exaggerated, embora meaning bom em um ponto no history do exercício (para começar povos exercitar mais duramente). Entretanto, se uma pessoa pudesse aumentar a força e o músculo a um grau mais grande (ou para nivelar ao mesmo grau) treinando à falha (sem abusar o exercício no general), como esse resultado em povos mais menos funcionais? Como greater/improved funciona = menos função?
O autor concli indicando: "o by-product do bodybuilding moderno e dos estes tipos de mottos do treinamento é uma cultura nova da aptidão sem saúde." Baste-o dizer que uma pessoa pode ser saudável sem partaking em um programa regular da aptidão. "saudável" significa geralmente livre da doença. E needless para dizer que um programa intenso do exercício que melhore o cholesterol do sangue, a pressão de sangue, a taxa de coração descansando, a resistência cardiovascular, o resilience do coração, a força, o músculo, e a função do ADL são certamente a "aptidão com saúde." Além disso, o termo "aptidão" significa "a qualidade ou o estado de ser cabido," e "coube" meios "ser adaptado bem ou apropriado para" (dicionário do inglês de oxford). Partaking em um programa da aptidão, para tornar-se "caiba" (embora alguns são melhores do que outros) resultará em mudanças positivas da saúde, mesmo se um método acontece ser um do aesthetics primeiramente, isto é, bodybuilding.
2. O exercício funcional é sempre meios a uma extremidade (com exemplos de recolher a madeira para permanecer pedras mornas, levantando, e fazer calisthenics no exército para permanecer "forte bastante" para cumprir deveres). Ou seja execute os testes padrões do movimento que são essenciais a seu trabalho ou ostente o ambiente. Eu trabalho em um computador para a maioria de parte, e assim que talvez eu devo executar alguns exercícios datilografando da sobrecarga do teclado. O sarcasm de lado, a maioria de nós tem bastante força para terminar atividades diárias, e imitar aquelas atividades com resistência faz-nos frequentemente mais mal do que bons. Um exemplo nos esportes sprinting com os pesos pesados unidos ao corpo com a noção que nosso sprinting melhorará, embora os mecânicos sprinting obviamente se alterem sob tais circunstâncias. Além disso, considere o flexion do cotovelo que ocorre quando nós levantamos um objeto, e o flexion do cotovelo que ocorre durante o braço do dumbbell ou da máquina ondula. O último não teria um rolamento positivo no anterior? Certamente , mas desde que não é "exato" aos movimentos diários, o autor condemns tais ações, e sem realizar que nenhum "exercício funcional" não é também exato às atividades diárias (a menos que os mesmos testes padrões da resistência e do movimento existissem, e se assim, não mais por muito tempo seria exercício mas atividades da vida do diário).
O autor fala em torno da introdução da isolação que treina para melhorar a função indicando o seguinte: do "os músculos treinamento com os métodos da isolação para conseguir a massa aumentada no músculo específico são somente procedimentos funcionais se seu objetivo for competir em competições do bodybuilding, ou específicos da reabilitação ou como a parte de um programa well-designed da isolação-à-integração." Certamente a "isolação à integração" poderia significar executar tarefas e atividades diárias mais melhor em conseqüência dos músculos maiores e mais fortes que foram produzidos em conseqüência de usar máquinas ou livre-pesos, como foi feita por diversas décadas.
Continua: "deve haver um objetivo que motivating a seleção dos exercícios ou se não pode verificar se o resultado é funcional ou dysfunctional." No parágrafo precedente reconhece claramente que uma corrente fraca pode ser feita mais forte pela isolação (mais grande), contudo ignora seu valor a menos que se puder provar que o resultado melhora a função (nos mais melhores interesses do indivíduo conseguir um outro objetivo). Se esse objetivo for sentir mais melhor, o olhar mais melhor, e funciona mais melhor, então todo o exercício em qualquer médio (peso livre, máquina, a faixa de borracha, os calisthenics, etc..) tem esse potencial. A extensão a que isso acontece varia, assim dependendo da qualidade do movimento e do esforço distante mais do que como dinâmico (o uso de diversos músculos em um ambiente unfixed) ou instável um exercício acontece ser.
Além disso, algumas coisas são erradas com a indicação do autor acima. Um, o objetivo final pode ser aesthetics, e não há nada erradamente com aquele, mas pointless de acordo com o autor desde que o aspecto de um programa da aptidão não significa nada a ele. Dois, os ferimentos são o resultado das ligações fracas, e não há nenhuma maneira melhor de dirigir-se a esta edição do que com os meios do exercício específico que é como isolado como possível, se através dos movimentos da único-junção ou não. É como trabalhar em uma casa inteira quando você sabe o problema para ser os feixes de sustentação. Se você necessitar strengthen os feixes de sustentação, a seguir esqueça-se sobre as telhas ou as janelas. Três, função requerida na atividade específica requerem a prática da atividade específica melhorar essa abilidade, visto que o exercício fornece as melhorias gerais condicionar e de força que suportam então os movimentos ostentando específicos. Daqui, o treinamento verdadeiramente funcional envolve as habilidades de motor específicas de uma atividade particular, e não os testes padrões do movimento de que a "sorte" se assemelha a uma atividade mas de que usa cargas diferentes, velocidades diferentes, testes padrões diferentes do movimento, exigências balançando diferentes, etc..
3. A seleção de um exercício ou de um regimen do exercício deve considerar o resultado desejado em todos os sistemas physiological preliminares do corpo (hormonal, musculoskeletal including, circulatory, imune, thermoregulatory, visceral e neurological). E "cada intenção e tentativa devem ser melhorar o physiology do exercitador com o exercício, ou o regimen do exercício não pode ser considerado funcional." Explique por favor como se estabilizar em uma esfera suíça ao executar imprensas do dumbbell pode esclarecer todos os sistemas physiological preliminares, visto que trabalhar os músculos com resistência mais pesada e com esforço mais grande de physical/mental em um ambiente estável não pode.
Além disso, faz exame de pouco esforço melhorar todos estes sistemas mesmo no programa o mais mau (se estável ou instável), e assim vai sem dizer que a melhoria ocorrerá em todos os aspectos a alguma extensão. Ao que melhoria da extensão ocorrerá depende de muitos fatores mais importantes do que tentando manter o contrapeso quando se mover tornar mais pesado nas esperanças que você não cairá uma esfera ou uma placa do balanço ao contrário de usar uma máquina, fatores tais como a qualidade e esforço do macacão do programa. As diferenças nos resultados tornam-se óbvias se um dever comparar uma pessoa que (propositadamente) ponha adiante pouco esforço ao seguir o workout "funcional" do autor com os cabos de borracha e as esferas suíças ao contrário de uma pessoa que tente muito duramente com um workout intenso de Jones do autor em máquinas do nautilus ou do MedX. Neste exemplo deve ser óbvio quem fará as mais melhores mudanças, e o oposto também seria verdadeiro de uma pessoa que tentasse muito duramente em programa "funcional" so-called ao contrário de uma pessoa cujo o desempenho fosse lackluster ao usar o exercício fizesse à máquina.
4. A seleção de um exercício ou de um regimen do exercício deve fazer exame o cliente em componentes emocionais, mentais e espirituais de uma pessoa. Esta indicação é óbvia, que um programa corretamente prescrito faz exame no cliente do indivíduo, mas o autor sugere que "a despesa da energia da vida-força em uma imprensa do pé não está trazendo exercitadores mais perto do bem estar completo!" (exclamation his). Por que deve este ser o caso com a imprensa do pé, ou por que não deve ele ser o caso? Não há nenhuma explanação atrás de sua indicação, mas divulga o seguinte: "quando um programa do exercício é funcional, suporta as necessidades coletivas do organismo vivo e o corpo torna-se progressivamente mais saudável, que influenciam positivamente as emoções e a mente e ter recursos para a liberdade mais grande do espírito da expressão." Que carga! (mina do exclamation). Como é que uma pessoa pode se transformar uma com o universo balançando em uma esfera ou em uma placa do balanço, ou se movendo aproximadamente quando arrancar em algum faixas de borracha ou sistema do cabo, contudo esta não puder ser conseguido em uma imprensa do pé? Que é a evidência científica?
O autor concli indicando: "a chave do exercício funcional é que melhora a saúde e o vitality do participant." Aparentemente, entretanto, isto é impossível com máquinas ou modalities que do exercício o autor não considera "funcional." Ainda, se uma pessoa dever treinar somente com máquinas, e melhore muitos aspectos da saúde, tais como níveis do cholesterol, força, músculo, saúde do coração e a função total, a seguir a saúde e o vitality dessa pessoa melhoraram? e, os exercícios devem ser funcionais.
Brian D. Johnston é o diretor da instrução e do presidente do instituto da certificação da aptidão de I.A.R.T.. Escreveu sobre 12 livros e é um autor do contribuinte ao manual médico de Merck. Um lecturer internacional, Sr. Johnston desgasta muitos chapéus nas indústrias da aptidão e da saúde. Você pode visitar seu local em http://www.ExerciseCertification.com para uns artigos mais livres.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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