Como começar com o exercício: a pílula mágica de seu programa de perda de peso
Em um artigo anterior, mencionei o mantra da perda de peso de "Eat Less Move Mais ..." e eu escrevi sobre como escolher o plano de dieta que poderia ajudá-lo a comer menos. Neste artigo, vou discutir o movimento "mais" parte do equation.Starting e manter um programa de exercícios adequado é realmente a "pílula mágica" que irá saltar o começo seu programa de perda de peso e mais fácil de manter o novo peso depois que você alcance seu goal.If você está não exercitando em uma base regular, consulte o seu médico primeiro, ele ou ela pode lhe dar orientações sobre que tipos de exercício seria seguro para você começar. Comece pequeno, fazendo apenas um pouco é muito melhor do que fazer nothing.Almost sem falta, aqueles que perdem o peso, sem incluir o exercício, levar muito mais tempo para alcançar seu objetivo, elas também são as mais prováveis para recuperar todo o peso que perdeu e, possivelmente, até mesmo more.What são as desculpas para não exercitar? Não pode pagar o equipamento caro ... Há muitos exercícios que exigem t não equipment.Can "dar ao luxo de participar do clube de saúde ... Há muitos exercícios que não exigem que pertencem a uma t club.Don saúde 'tem o tempo ... ou y pode exercer em pequenos incrementos de tempo, tão pouco quanto 5 minutos a uma hora, 5 ou 6 vezes ao dia, embora não seja o método preferido, ainda pode ser mais fácil effective.Possibly mínimo, caros e um dos programas de exercício mais eficaz é simplesmente caminhando. A natureza nos deu todo o equipamento que precisamos, tudo que você precisa adicionar é um bom par de sapatos, ea determinação para melhorar a sua saúde. Você não tem que começar com uma caminhada longa ou um passeio rápido. Se você não está andando agora, não importa o quanto você começar vai ser mais do que você estava fazendo. Se você estiver realmente fora de forma, talvez apenas 5 minutos é tudo o que você pode fazer de uma vez, tudo bem, fazer 5 minutos de hoje, 6 minutos, no dia seguinte e assim on.Here estão algumas maneiras fáceis de começar a andar mais, sem pensar sobre ele: Park na parte de trás do estacionamento do shopping. Park a poucos quarteirões do trabalho, ou descer do ônibus algumas paragens early.Use as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes. Você deve disparar para 20-30 minutos, no mínimo, e realmente, enquanto você tem tempo para. Você deve tentar para chegar até a cerca de uma milha em vinte minutos, isto será rápida o suficiente para você respirar mais rapidamente e começar a queimar calorias. Se você não consegue manter uma conversa, você está andando muito fast.Here são alguns dos saúde benefícios que um programa de caminhada pode oferecer: Walking condições de seu coração e pulmões, ajuda o corpo a usar oxigênio com eficiência. Ajuda a reduzir o peso pela queima de gordura e músculo edifício. Burns quase tantas calorias como execução, mas o impacto é muito menor, pois é muito mais fácil nos músculos e articulações. Ajuda a aliviar o estresse, contribui para uma melhor sono e bem-estar global. Vangloria-se da menor taxa de abandono de qualquer forma de exercício, você são mais propensos a ficar com it.If você achar que ficam entediados com a caminhada, fazer um jogo de fora ... Qual é a distância até a cidade ou cidade próxima de você? Manter um registo de quilometragem, quando você tem andado à distância que marcá-lo fora em um mapa, pelo tempo que você receba todas as maneira através do seu país, você provavelmente terá alcançado seu objetivo perda de peso, e ser muito mais saudável para arrancar. Ouça a música ou as notícias que você andar. Se o tempo fica frio onde você vive, você pode querer investir em um piso mill.In além do exercício aeróbico, a maioria dos programas deve incluir pelo menos uma parte do levantamento de peso leve. Testes recentes mostraram que os idosos que participam em algum tipo de treinamento de força ou programa de levantamento de peso, têm menos osso quebrado, tem mais flexibilidade, estão em melhor saúde global, e viver mais tempo, deve haver uma mensagem ali. Se você está começando um peso levantamento de programa ou de treinamento de força, é muito importante que você siga forma correta encontrar um treinador, ou investir em um livro ou um vídeo para mostrar-lhe a boa técnica. Loja de Fitness Mega - o equipamento do exercício Superstore! para livros e vídeos. Ou para um web-based completo programa para as mulheres, confira o muito popular Denise Austin Fit Forever update.para ampla informação consulte este site: ACE Get You Moving The American Council on Exercise (ACE) é uma organização sem fins lucrativos dedicada a promover os benefícios da atividade física e protecção dos consumidores contra produtos de fitness inseguro e ineficaz e instrução. Para obter mais informações sobre o ECA e seus programas, chamada (800) 825-3636, ou ir ao seu site.Which Web é o melhor, o exercício aeróbico ou musculação? Se você está tentando perder peso, ficar em forma, ou apenas se manter saudável, tanto tipos de exercícios são importantes por razões diferentes. Aeróbicas, as condições de exercer o seu coração e os pulmões, ajuda a diminuir o colesterol ea pressão arterial, e melhora sua resistência. Peso, ou força, o treinamento ajuda evitar a perda de força muscular, e ajuda a construir o músculo magro novo que queima mais calorias, melhorando e mantendo o seu metabolismo vai. Perda de massa muscular ocorre naturalmente à medida que envelhecem. Com o treinamento de força, você permanecer forte, e manter posture.Tips bom para manter o seu programa de exercício: Tente chegar em 30 minutos de exercício aeróbico três a cinco vezes por semana, e 20 minutos de musculação duas ou três vezes por week.Set reservar um tempo conveniente e consistente. Algumas pessoas preferem manhã cedo, um benefício adicional de treinos da manhã é que eles tendem a queimar mais calorias de gordura. Outros acham que trabalha à noite exercícios best.Do que você goste, caminhada, natação, ciclismo, levantamento de peso, etc treinamento em circuito são grandes para seu program.Stick perda de peso com ela ... leva 21 dias em uma fileira de fazer algo, para formar um novo habit.After você atingiu o objetivo da perda de peso, manter o programa de exercícios, isto irá permitir que você facilmente manter sua perda de peso, com a vantagem de uma saudável e menos estressado você. "ao seu" Jim Saúde visita NewellPlease http://www.ToYourHealth101.com para a saúde atual e oportuna e bem-estar informações, links para a saúde e bem estar de outros sites, e para se inscrever em nosso boletim mensal newsletter.Jimmie Newell é o webmaster para http://www.To YourHealth101.com, um website de saúde e bem-estar, com editoriais, dicas, informações e links resolução de muitos dos problemas de saúde de hoje.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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