Pontas secretas super do exercício para povos com arthritis
Os povos com arthritis devem exercitar? mas necessitam manter alguma informação valiosa na mente. Estão aqui algumas pontas importantes a seguir:
1. Certifica-se você para aquecer-se acima. Aquecer-se acima dos músculos do fluxo e das ajudas do sangue dos aumentos afrouxa acima. Cinco minutos de andar simples ou de montar uma bicicleta estacionária fá-la-ão.
2. Esticar melhora a flexibilidade que ajuda a um paciente se preparar para a atividade aerobic. Esticar os hamstrings e os músculos do quadríceps é importante.
3. Comece para fora de fácil. Se você o exercitar demasiado duramente interruptor de aerobic à atividade anaerobic. Isto pode conduzir a ferimento potencial doloroso e perigoso. Para determinar onde você necessita estar, encontre sua taxa de coração do alvo subtraindo sua idade de 220, apontam então para 40 a 70% dessa taxa.
4. Você necessita empurrar um bocado. Certifique-se que você está trabalhando dentro da escala de 40 a de 70% para melhorar a energia, perder o peso, e para construir o músculo. Se você empurrar demasiado duramente você estará nos muitos da dor e pode necessitar suportar fora de um bocado.
5. Não coma dentro de duas horas de exercitar. Fluxo do sangue das causas da digestão a ir ao gut em vez dos músculos. Isto podia causar grampos e o nausea abdominal.
6. Certifique-se que você não overdo o. Ao levantar pesos, o temptation deve empurrar demasiado duro. Se você estiver levantando a quantidade apropriada de peso você sentirá a fatiga pela 1ä repetição. Quando você encontra que algum peso se torna demasiado fácil, vá acima de um bocado no peso. As ajudas do treinamento do peso melhoram o stamina, a energia, e a força.
7. Esfrie para baixo corretamente. O estiramento, respira profundamente, e não para abruptamente.
8. Abundância da bebida da água. A régua de polegar está bebendo 8 onças da água por cada quinze minutos do exercício. Depois que você é feito, beba mais. A entrada apropriada da água ajudará com seu fresco para baixo, circulação, e prevenção de ferimento.
9. Se você estiver usando um climber da escada ou uma máquina elíptica, o temptation deve inclinar-se nos descansos do braço. Isto podia conduzir à postura má e aos problemas traseiros baixos. Carrinho em linha reta.
10. Use o formulário apropriado. O formulário impróprio conduz a ferimento.
11. Se você ferir, salte seu exercício que dia. Tentar trabalhar com a dor pode conduzir a ferimento. Você pode observar algum soreness do músculo o dia após um workout bom. O soreness não deve durar mais por muito tempo do que um dia ou dois.
12. Considere ver um therapist físico antes de começar um programa do exercício. Podem dá-lo que um jogo de "fêz e don'ts".
13. "costume cabido" seu exercício. Por exemplo, se você tiver ombros maus, então nadar não é provavelmente o exercício direito para você. Considere biking ou andar. Na outra mão, se você tivesse joelhos maus, nadar pôde ser melhor para você do que andando. Evite de enfileirar se você tiver uma parte traseira do bad.
O Dr. Wei (pronunciado "maneira") é um rheumatologist placa-certificado e um diretor clínico do centro nacionalmente respeitado do arthritis e do osteoporosis de Maryland. É um professor assistente clínico da medicina na universidade da escola de Maryland da medicina e serviu como um consultante à filial do arthritis dos institutos nacionais da saúde. É um companheiro da faculdade americana do rheumatology e da faculdade americana dos médicos. Para mais informação no arthritis e em circunstâncias relacionadas, vá: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
