Get out and play: top 7 exercícios ao ar livre
Você se lembra de quando os nossos pais usaram a gritar-nos para ir lá fora e jogar? Eles seriam tão cansada de nós correndo pela casa mastigando junk food e brigar com nossos irmãos que seriam praticamente pontapé nos fora de casa! Bem, nós não podemos ter a mesma criança-como atividades alinhados para obter fora de mais, mas isso não significa que não devemos sair e ainda desfrutar de todo o mundo! Exercitar ao ar livre tem muitos benefícios, e que incluem o seguinte: - Pouco ou nenhum equipamento necessário para obter um bom treino-Não ginásios lotados ou pessoas desagradáveis que aturar-No tempo de condução para a academia local, há necessidade de colocar em razões maquiagem ou roupas especiais para exercitar no ginásio de vitamina D reforçar a luz do sol para a nossa pele-a habilidade para exercitar a qualquer hora, em qualquer lugar - mesmo em férias-Duas palavras: AirThere frescos são, provavelmente, outras que você pode pensar em por que um treino ao ar livre que se encaixam em seu estilo de vida particular, agora tudo que você tem a fazer é saber que tipo de atividades podem ser feitas outside.Refer a seguinte lista Top 7 de exercícios que é certo deixá-lo suado, cansado, e que sente grande quando está tudo acabado! LUNGESLike todos os exercícios, lunges deve ser feito com a forma absolutamente perfeita. Quando feito corretamente, uma estocada vai trabalhar cada músculo nas pernas em algum momento durante todo o movimento, incluindo o importantíssimo Gluteus Maximus (que é o principal músculo nádegas, para aqueles de vocês não anatomicamente inclinados). Variations on lunges que não requerem equipamentos incluir; Permanente Lunge, alternada Lunge, elevado, Lunge, Rear Lunge, e andando ups Lunges.PUSH UPSPush têm sido sempre um dos mais eficazes exercícios parte superior do corpo, mas eles têm de alguma forma se perdeu na mundo das máquinas de caixa brilhante imprensa e frotas de vários tipos de bancos de exercício. No entanto, a empurrar para cima ainda é um exercício extremamente produtivo, e não requer nenhum equipamento de 3 básica whatsoever.The push-up movimentos incluem Standard Grip, Wide Grip, e Close Grip. Alternando os 3 tipos garantirá estimulação máxima do tórax, ombros e tríceps. Além disso, você pode elevar as mãos para fazer o movimento um pouco mais fácil, ou elevar os seus pés para fazer o movimento um pouco harder.Also, se você estiver realmente sentindo corajoso, você pode até jogar em alguns Bounce e Push Ups Clap! SQUATSMany pessoas simplesmente não compreendem a incrível poder de fazer um agachamento no caminho certo. Através da instrução forma imprópria, inadequada, e apenas a preguiça, a eficácia incrível do agachamento foi perdido no mix.Variations incluindo Permanente Squats, One-Leg Squats, Plie Squats, Wide Postura Squats, e Overhead Squats. Pense que você não pode ficar fora de estímulo bastante ocupas? Tente fazer 50 repetições, perfeitamente formada e ver como suas pernas estão cansados! PASSO UPSBrutal é a melhor palavra para descrever este exercício, quando bem feito! Usando nada mais do que uma mesa de piquenique, um pedaço do equipamento do parque, ou mesmo apenas uma pedra de tamanho decente, basta acelerar para o seu elevado superfície, se abaixe e repita do outro lado e para trás alternando forth.By mantendo as costas retas e sua cabeça o tempo todo, você vai maximizar o recrutamento de todos os músculos das pernas, e você vai obter um exercício incrível cardiovascular também. Ir para a forma perfeita e você vai ver rapidamente os benefícios deste grande versão UPSThe exercise.CHIN ao ar livre de Chin Ups e Pull ups pode ser feito usando qualquer coisa de um galho de árvore para qualquer número de diferentes peças de renovado.Quando playground feito corretamente, Chin Ups Pull Ups e vai humilde a maioria das pessoas, mesmo exercitadores ávido. Traga seu corpo para cima completamente até que o queixo é igual ou acima de suas mãos, e parte inferior das costas até o início sob controle. Repita o procedimento para tantos como você pode fazer! UPHILL SPRINTSDon't tentar este até que você pode executar uma boa 100 metros rasos em terreno plano! Este exercício é apenas o que que parece - correndo ladeira acima. Corra até uma colina tamanho decente o mais rápido possível, caminhar de volta para o fundo, e repita. Levar oxigênio, mas deixe o seu orgulho em casa, ou então, o morro vai tirar isso de você WALKSThis DUCK! exercício é tão simples, contudo quase tão difícil quanto parece. Basta agachar até que suas coxas são iguais ou inferiores paralelos ao chão, ficar nessa posição, e começar a andar. Percorrer cerca de 10 passos e, em seguida, para andar para trás seu ponto de partida. Repita quantas vezes for necessário (que não serão muitos) para alcançar a exaustão total! Como você pode ver, fazer exercícios ao ar livre tem todos os benefícios listados acima, incluindo um benefício que não foi enumeradas - são difíceis! Se você está à altura do desafio e doentes do ginásio, dar o seu corpo e sua mente uma Terra momento e sair fora e jogar! Aaron Potts é um Personal Trainer e Fitness Success Coach cujas clientes incluem consumidores, bem como outros profissionais de fitness. Cadastre-se no seu livre Fitness Journal at http://www.fitnessdestinations.com ou visite seu site treinador no http://www.ptsuccesscoach.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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