Instável E Orgulhoso DEle! O poder ao Empurr-Levanta!
Quando eu começo terminado lhe ensinar esta versão nunca-antes-vista do push-up, você está indo pensar de que qualquer um mim é louco ou um gênio ou ambos! Naturalmente, os resultados que você começará dele falarão para se.
Primeiramente, nós necessitamos ajustar o estágio para esta versão do push-up.
Para começar com, os exercícios que movem seu corpo melhor que o peso (tal como o push-up) foram mostrados para atear fogo a mais fibras do músculo do que os exercícios que movem o peso melhor que seu corpo (tal como a imprensa de banco). Isto significa que o push-up tem o potencial ativar muitos de fibras do músculo.
Em seguida, nós sabemos que exercitar em um ambiente instável aumenta também a ativação da fibra do músculo. Isto é porque seu corpo compensa para a instabilidade ateando fogo a mais fibras do músculo a fim estabilizar a resistência. Qualquer um que funcionou barefoot na areia sabe que o trabalho tremendo seu calves começa dela. O mesmo conceito é posto para trabalhar neste exercício.
* NOTA: O exercício eficaz requer a progressão, e aquele é essencial para que aprender execute este exercício com segurança. Porque você terminará acima de o fazer em um ambiente muito instável, você necessita começar lentamente e trabalhar sua maneira nela. Naturalmente, se você for um instrutor avançado ou for usado a trabalhar em um ambiente instável você pode progredir mais rapidamente.
Vá somente tanto quanto você é confortável com estes estágios do exercício. Cada estágio prende benefícios grandes mas você deve sempre err no lado do cuidado.
Lido através destes estágios do exercício um de cada vez, então, na extremidade do artigo, você encontrará uma ligação onde você possa ver retratos de cada estágio.
Estágio 1 - Dumbell Empurr-Levanta
Dumbells do jogo dois no assoalho na posição e no afastamento que aproximados da mão você se usaria para um push-up. Você essencialmente estará usando os dumbells como os punhos do push-up.
As placas no dumbell devem ser round (o meaning que rolarão) para a instabilidade máxima. Use dumbells razoavelmente de pouco peso, por exemplo 15 a 20 libras cada, assim que elas mover-se-ão em torno de mais.
Esta variação por se é um exercício excelente para o novato aos instrutores intermediários. Você pode fazer esta variação com seus joelhos no assoalho se você não desenvolver ainda a força para push-ups regulares, cheios.
Estágio 2 - A Esfera Suíça Empurr-Levanta
Ajuste uma esfera suíça grande (a esfera inflável do exercício) no assoalho onde você have.got algum espaço.
Coloque suas mãos no assoalho em sua posição regular do push-up a seguir ajuste seus pés no alto da esfera suíça. Seus shins devem estar no alto da esfera, colocado ligeiramente aos lados assim que você pode usá-los manter seu contrapeso.
Faça push-ups nesta posição. Você encontrará que a esfera deslocará ao redor como você está fazendo o exercício e você será forçado a mover ao redor seu corpo para manter seus pés no alto dele. A esfera rolará ligeiramente para diante com você como você deixa cair para baixo ao fundo da posição do push-up e rola ligeiramente traseiro como você se levanta.
Estágio 3 - O Suíço Ball/Dumbell Empurr-Levanta
Agora que você experimentou a instabilidade em ambas as extremidades do push-up, é hora de uni-las ambas e de sentir a queimadura!
Seja certo você é confortável com outras duas progressões antes de tentar este e seja certo que você não é demasiado perto de qualquer coisa se você perder seu contrapeso e rolar fora.
Ajuste os dumbells acima como você fêz no estágio 1 e ajuste a esfera acima como você fêz no estágio 2. Coloque suas mãos nos dumbells primeiramente ajustam então seus pés na esfera.
Faça agora push-ups em três que rolam, superfícies instáveis!
Certifique-se você gota traga e começa uma escala cheia do movimento (os punhos do dumbell permitirão que você vá mais mais abaixo do que se você os estiver fazendo no assoalho).
O primeiro poucos reps pode sentir fácil mas enquanto você continua, você observará um sensation ardente nas fibras profundas do músculo de sua caixa. Ir do sustento! Isto é o lugar aonde começa bom. Você está batendo agora as fibras do músculo que não foram trabalhadas muito provável nunca eficazmente por exercícios padrão da caixa!
E se você pensar você está começando uma queimadura no primeiro jogo, espera justa até que você faz alguns mais jogos. Você senti-la-á através de seus abs e lados demasiado!
A razão este exercício é assim que eficaz é simples: termine a instabilidade.
Desde que a maioria vasta de exercícios da caixa é executada em uma posição razoavelmente estável, há algumas fibras do músculo que nunca começam trabalhadas inteiramente. Não são requeridos para trabalhar porque você é estabilizado.
Colocando seus pés e ambas as mãos em objetos independentemente móveis, você exige quantidades maciças de trabalho estabilizando-se na parte de seu pecs. Seu pecs começa nunca normalmente este trabalho com a maioria de exercícios da caixa. Agora estão estabilizando seu corpo inteiro e seus membros quando você se mover para cima e para baixo!
Todo este trabalho se estabilizando intenso ateia fogo a muitas mais fibras do músculo do que são requeridos normalmente para um push-up, tendo por resultado um exercício tremenda eficaz para a caixa.
Para ver as progressões do exercício explicadas acima, vá: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htm
p.s. estalam sobre esta ligação e você receberá não somente uma ponta grande que possa dramàtica aumentar a intensidade deste exercício já incredibly eficaz mas de um estágio secreto 4, que seja demasiado poderoso justo a pôr neste artigo.
Sobre O Autor
O entalhe Nilsson é vice-presidente de BetterU, de Inc., de um exercício em linha, de uma aptidão, e de companhia pessoal do treinamento. Verificação para fora de seu eBook mais atrasado "os mais melhores exercícios que você nunca se ouviu de" em http://www.thebestexercises.com ou visita http://www.fitstep.com. Você pode contatá-lo em betteru@fitstep.com ou subscrever à notícia de BetterU, seu boletim de notícias da aptidão em betterunews@fitstep.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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