Os Exercícios Os mais outrageous I?ve Do Alto 10 Visto Sempre
No curso de meu funcionamento da experiência e no treinamento nos gyms, eu vi povos fazer alguns exercícios incredibly "interessando". Infelizmente, é geralmente porque estes povos não foram instruídos corretamente na técnica do exercício.
Estão aqui alguns dos vencedores superiores. Recorde, estes são exercícios reais que eu vi que os povos fazem. Eu fiz aos nomes dos exercícios até o fósforo o lunacy de como olham.
NÃO TENTE ESTES NO REPOUSO! OU NO GYM! OU EM QUALQUER LUGAR!!!
1. Combs do cabelo de Dumbell - comece prendendo um dumbell na frente de você. Faça um aumento dianteiro com ele chicoteiam então o dumbell para trás e sobre o alto de sua cabeça como você combing seu cabelo com ele. Certifique-se faltar apenas seu skull.
2. Porco-amarrado Cara-Fricciona - encontre-se em seu estômago no assoalho. Agarre seus tornozelos atrás de sua parte traseira e friccione sua cara para a frente e para trás na terra repetidamente. Continue até que você tenha bastantes.
3. Terremotos abdominal - encontre-se no assoalho em sua parte traseira na posição clássica do começo de um crunch. Agora arranco tão duramente como você pode na parte traseira de sua cabeça acima e para baixo e para debulhar ao redor seus pés no ar como você está afastando fora dos cães starving. Isto trabalha evidente seu abs. Você assemelhar-se-á a Jello que foi deixado cair apenas no assoalho. Sua cara deve ser tão vermelha como um tomate pelo tempo onde você é feito.
4. O wrecker do braço - faça um que faz batota, representante momentum-enchido de um exercício de braço com peso ridiculously pesado balançam então seus braços ao redor tão rapidamente como você pode em um círculo começar o sangue ao músculo. Esta técnica ajudará a seu braço crescer ou a smack da vontade a pessoa que espera para usar em seguida o machine/weights.
5. Demolisher pelvic - o carrinho com seus dedos bloqueou atrás de sua cabeça. Faça uma pressão pelvic para a frente e deixe cair sua coluna spinal para baixo e para trás aproximadamente 6 polegadas. Este exercício é o mais melhor feito na frente de um grupo de povos grande.
6. Dumbell Doggy escava - dobre sobre na cintura de modo que sua parte traseira seja arredondada completamente sobre como um arco. Seus pés devem ser completamente retos e travados para fora. Você deve olhar como você está tentando duramente tocar em seus dedos do pé mas está sucedendo não realmente. Mantenha abaixados dois dumbells no braço-comprimento. Gire agora os redondos e repetidamente justo redondo fora do assoalho de modo que você se assemelhe a um cão que escava um furo.
7. Foguetes do CPE - ajuste a máquina da plataforma do CPE com distante demasiado peso para você ao punho com segurança. Certifique-se que você é muito sweaty e slippery antes de tentar este. Primeiramente, use seu bodyweight inteiro começar uma almofada do braço até a parte dianteira. Então, throw você mesmo no outro para começá-lo à parte dianteira. Prenda-os lá para um metade-segundo começam então a tiro quatro pés para fora através do assoalho como você esguincha da máquina como uma banana lubrificada.
8. Imprensa de banco de Apress-Hora - este exercício é feito na máquina assentada vertical da imprensa da caixa que tem um pedal do pé a ajudar levantar o peso para a posição começar. Use este pedal no fundo de cada único representante saltar o back-up do peso. Seu footwork assemelhar-se-á àquele de alguém em um tráfego 0 indo a 60 a 0 de apress-hora cada 3 segundos.
9. Fech-Aperto, imprensa do ombro da Atrás-$$$-Garganta - sente-se em uma estação da imprensa do ombro, prendendo as despesas gerais da barra com aproximadamente 6 polegadas entre suas mãos. Traga a barra para baixo diretamente atrás de sua cabeça. Seja certo inclinar 45 graus para diante e para arredondar seu excesso da parte traseira de modo que seu ombro articule e abaixe para trás cada um começam sua parte justa do trauma.
10. C.P.R. Imprensa de banco - comece carregando seu peso máximo seguro da imprensa de banco na barra. Adicione agora 20 mais libras justo para ser mais seguro. Mande seu observador desprender a barra da cremalheira para você. Abaixe-a que 2 polegadas em seu próprio poder permitem então que deixe cair e desabe em sua gaiola do reforço. Seja certo que seu observador é um deadlifter forte antes de tentar este exercício porque você os necessitará retirar a barra de você no fundo de cada representante. Quando seu observador retirou a barra de você depois que o primeiro representante e está tentando a pôr para trás sobre as cremalheiras, grite para fora do "mim have.got seis mais reps!"
Recorde que isto é justo uma amostra pequena das coisas que eu vi realmente fazer dos povos. Seja por favor certo quando você faz seus exercícios que você faz exame do momento de aprender o formulário apropriado e, se você vir alguém executar um exercício que seja potencial prejudicial, lhes ajuda tactfully.
Para mais informação sobre a técnica e os erros do exercício, vá a http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
Sobre O Autor
O entalhe Nilsson é vice-presidente de BetterU, de Inc., de um exercício em linha, de uma aptidão, e de companhia pessoal do treinamento. Verificação para fora de seu eBook mais atrasado "os mais melhores exercícios que você nunca se ouviu de" em http://www.thebestexercises.com ou visita http://www.fitstep.com. Você pode contatá-lo em betteru@fitstep.com ou subscrever à notícia de BetterU, seu boletim de notícias da aptidão em betterunews@fitstep.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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