Uma Maneira Grande Spice Acima De Seus Workouts -- Treinamento Do Intervalo
Houve uns muitos do zumbido recentemente sobre o treinamento do intervalo. Assim, você pode querer saber o que é realmente e, mais importante, porque você deve o incorporar em seus workouts da aptidão. Bem, se você quiser um workout que possa ajudar o propelir ao nível seguinte da aptidão, queimar mais calories, aumentar sua velocidade, melhorar seu poder e mais, então é hora de aprender mais sobre esta técnica eficaz.
Uma definição simples do treinamento do intervalo é: os períodos curtos, high-intensity do exercício alternaram com os períodos do descanso. Estes períodos de uma intensidade mais elevada e mais baixa são repetidos diversas vezes dar forma a um workout completo. Está aqui um exemplo básico: ande por 5 minutos em 3.5 MPH, ande para 1 minuto em 4.2 MPH e repita então esta seqüência diversas vezes.
A maioria de povos gastam seu tempo do workout que executa somente exercícios contínuos do treinamento. Estes são os exercícios onde o nível da intensidade é bàsicamente constante throughout. Um exemplo deste está andando em 3.5 MPH, no incline de 0% por 30 minutos.
O treinamento contínuo é muito eficaz e não deve ser eliminado de seus workouts semanais. Entretanto, recomenda-se que você inclui o treinamento do intervalo e sessões contínuas do treinamento como a parte de seu regimen da aptidão.
Por que deve você incluir o treinamento do intervalo? Como mencionado previamente, há muitos benefícios a este tipo de treinamento e a execução é relativamente simples. O treinamento do intervalo pode ajudar-lhe melhorar a aptidão cardiovascular, velocidade do aumento, melhorar o poder aerobic total, queimar mais calories, descoberta um platô, duração do workout do aumento, alcançar níveis novos do exercício, expandir suas opções do workout e aumentar seu ponto inicial do workout? para nomear apenas alguns.
O sinal de adição, este método de treinamento tem aplicações úteis para novatos, exercitadores intermediários e mesmo atletas condicionados. Há dois tipos básicos de treinamento do intervalo. Para a maioria do intervalo da aptidão dos exercitadores (novices e intermediário) os métodos de treinamento são recomendados. Os atletas podem escolher uma técnica mais avançada sabida como o treinamento do intervalo do desempenho.
O método de treinamento da aptidão utiliza aumentos periódicos na intensidade. Tipicamente a elevado-intensidade nivela a escala de 2-5 minutos na duração e é seguida por períodos da baixo-intensidade que também escala de 2-5 minutos. E, um elemento crítico no treinamento do intervalo da aptidão está determinando o nível apropriado para os períodos da elevado-intensidade. Este nível não deve exceder o ponto inicial anaerobic (que é alcançado geralmente abaixo da reserva da taxa de coração de 85%).
No lado da aleta, a técnica do treinamento do desempenho envolve períodos de máxima próximo ou mesmo da intensidade máxima (por exemplo > reserva da taxa de coração de 85%? uniforme alcançando 100%). Os níveis da elevado-intensidade podem variar de 2-15 minutos na duração e são seguidos pelos períodos da baixo-intensidade que também podem variar de 2-15 minutos na duração.
Não deixe os dois tipos de treinamento e de suas escalas confundi-lo. Que incorpora o treinamento do intervalo métodos em sua rotina do exercício é realmente completamente fácil. Desde que a maioria dos exercitadores cai no novato ou na categoria intermediária, nós focalizaremos em começar começados com aquelas técnicas.
Para começar, escolha o tipo de exercício: andar, movimentando-se, nadar, biking, etc.. Determine em seguida seu nível da baixo-intensidade. Isto está geralmente em algum lugar entre a taxa de coração do alvo 50-65%. Esta será sua linha de base, intensidade lower-level. Então aumente simplesmente o intensidade-nível até onde você sente como você está trabalhando duramente a muito duramente, mas evita de alcançar um nível sobre a taxa de coração do alvo de 85%. Se monitorar seu coração não for praticável, instead use a escala de RPE onde 1 está bàsicamente no descanso e 10 estão trabalhando extremamente duramente. Para o exemplo, se você encontrar que quando você está exercitando em um nível confortável você espesso uns 5, colide então até uns 7 para os intervalos da elevado-intensidade.
Você pode escolher levantar sistematicamente e abaixá-lo sua intensidade (por exemplo uma intensidade de 2 minutos mais baixa seguida por 1 intensidade mais elevada e repeat minuciosos) ou pode alternar mais aleatòria levantando e abaixando o nível em sua discreção. Para aumentar sua intensidade, você pode escolher mudar a velocidade, o incline, ou a alguma outra variável.
O treinamento do intervalo pode ser especial útil nas situações onde você está tentando um formulário novo do exercício. Para o exemplo, isto pode ser muito benéfico ao primeiramente aprender movimentar-se. Se você tentar se movimentar continuamente sem construir até ele, você desgastar-se-á provavelmente rapidamente e dar-se-á mesmo acima. Entretanto, se você começar com os intervalos de andar interspersed com períodos se movimentando, o workout será muito mais agradável e eficaz. Também, você será mais provável furar com o programa e conseguir o resultado de fim? movimentar-se contínuo.
Agora que você sabe os benefícios do treinamento do intervalo e as técnicas básicas para ele, porque não elasticidade ele uma tentativa para yourself. Não somente fornecerá benefícios de saúde e níveis melhorados da aptidão mas é também uma maneira grande evitar o boredom do workout. O sinal de adição, com workouts do treinamento do intervalo é frequentemente mais agradável, vai perto mais rapidamente, e os resultados da melhoria vêm mais rapidamente. Assim porque não tentativa que spicing acima de um workout velho, run-of-the-mill com opções do intervalo? Você pode mesmo encontrar-se excelling em uma atividade que você era skeptical de tentar uniforme.
Sobre O Autor
Lynn bode ofertas seus serviços pessoais do treinamento em linha através de sua companhia, WorkoutsForYou.com. Os workouts para você fornecem mesmo o mais ocupado dos pais affordable, programas personalizados do exercício (através do peso perdedor de Internet)for, dos músculos toning-up-acima, construindo & do stamina crescente. Os programas podem ser feitos em sua programação e no conforto de seu próprio repouso (ou gym ou em-$$$-ESTRADA). Visita www.workoutsforyou.com para um workout LIVRE da amostra.
info@workoutsforyou.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
