Nutrição Exercício: como manter a energia up!
Quantas vezes isso aconteceu com você?>> Você psych-se mentalmente (que você vai fazer isso!)>> Você não a roupa (você pode praticamente sentir a energia que flui através de suas veias!)>> Você rendas acima do tênis (Nike: Just Do It - que é você.)>> Você pegar a sua toalha (porque NINGUÉM SÉRIO precisa de uma toalha). Time.It Então é hora de suor. É hora de queimar a gordura do mal de seu corpo. Você enfrenta a escada rolante (climber da escada ou, ou máquina de remo, ou exercer o vídeo com o instrutor de aeróbica perky sobre ela). E você start.You warm up, e começar a andar mais rápido. O suor começa a cair. O sangue é de bombeamento. Cara, você está queimando! Aquele instrutor de tamanho 2 exercício está indo olhar como uma baleia, em comparação com quando você passar! A adrenalina atinge seu sangue e você sente GREAT! Você poderia exercer para sempre! Na verdade, talvez você irá exercer para sempre! Seu ventos tempo para baixo. Ok, talvez é melhor você diminuir o ritmo, não faz sentido ir muito louco aqui. A arrefecer se sente bem. Desligar a esteira, ou o vídeo do exercício e de cabeça para o shower.Then bate you.EXERCISE REPERCUSSION.You sentir como você quer morrer, ou pelo menos dormir durante aproximadamente 12 horas. Você vai do nada ânsia dia você pode facilmente pegar: qualquer coisa comestível ou, dependendo de como bom que parece, nada. Valor nutricional? Who cares! Mas nada parece satisfazê-lo e você poderia jurar que você acabou comido todas as calorias queimadas durante o exercício mais PLUS! Qual foi o ponto no exercício em tudo se você passar por seu dia tudo cansado e comer à vista? Foi apenas um desperdício de tempo e um stress em seu corpo por nada certo? Bem, não necessariamente, não se pode aprender com ele. Veja como evitar a experiência acima quando no exercício: 1) Verifique sua hidratação Níveis (não sei realmente emocionante, mas ele irá fazer maravilhas!) O adulto médio perde 10-12 copos de água por dia (que não inclui água, perdemos em exercício, a cafeína, etc.) É estimado que aproximadamente 75% dos norte-americanos são cronicamente desidratados. E Mesmo uma desidratação média diminui o metabolismo, tanto quanto 3%. E aqui está a chave, tudo o que exercitam: Falta de água é o # 1 desencadeamento de fadiga durante o dia!! Infelizmente, essa fadiga começa frequentemente confundido com fome e comemos mais do que precisamos em um esforço desesperado para conseguir que a água volta para o nosso bodies.What você pode fazer? Antes de seu treino: beber 1-2 copos de waterDuring seu treino: Se sobre ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ -1 copo de água para cada 20 minutos de exerciseAfter seu treino: ter pelo menos 3 copos de água na hora depois você exercise.2) Verifique o pré-treino NutritionSince você quer energia a longo prazo, a sua melhor aposta é tentar ter alguma carboidratos complexos antes do exercício (como aveia torrada de trigo, de todo, ou de trigo integral crackers). Algumas pessoas preferem começar seu carboidrato à base de frutas também, depende de o que funciona para you.Try combinar isso com um pouco de proteína (como a manteiga de amendoim em sua torrada de trigo integral, ou um casal fatias de queijo com sua maçã). Tente diferentes combinações e ver o que lhe dá a maioria energy.3) Durante o treino: Se o seu treino é menos de uma hora: Certifique-se de manter a água potável e continuar a ouvir seu body.If você quiser ir mais de uma hora que você deve tentar comer 25 a 30 gramas de carboidrato a cada meia hora (ou seja, bares desportivos, frutas ou cereais integrais). Se você estiver exercendo por mais de 3 horas que você deve considerar a beber uma bebida esportiva para substituir eletrólitos perdidos. Ambas as bebidas esportivas e barras energéticas ajudam a manter os seus níveis de açúcar no sangue e impedir que o glicogênio muscular (energia) depletion4) Após o exercício: Manter potável que a água! (Veja acima) Você quer também para reabastecer com hidratos de carbono o mais rapidamente possível após o exercício (torradas, cenoura, frutas, aveia, etc) Seu corpo não precisa apenas para reabastecer, mas também precisa de reconstruir com algumas proteína desde o exercício intenso envolve a perda de força muscular tissue.Some lanches possíveis são: manteiga de amendoim e banana sanduíche em torradas de trigo integral, queijo cottage misturado com frutas, ovos mexidos com trigo integral toast.The coisa mais importante é prestar atenção ao seu corpo e sentir o que funciona para você como você exercício. Se você sentir a cabeça leve ou tonto ou com dor em qualquer momento durante o exercício parar! Respeite seu corpo eo que ele diz you.Hopefully da próxima vez que você decidir enfrentar a escada rolante (ou o exercício de vídeo), você será capaz de se sentir bem durante e depois ll exercise.You você é capaz de sentir como se você fez seu corpo melhor e mais forte, por alimentá-lo e exercê-lo e manter a energia up! Kathryn O'Neill é um escritor contribuindo para a dieta e revisões da perda de peso. Para obter mais dicas e opiniões de perda de peso dieta livre, visite
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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