Workout sem um ginásio
Você pode também não têm acesso a um comercial ginásio, ginásio casa ou estão em viagem de negócios, mas pode haver uma solução, uma força-formação workout sem a necessidade de caras machines.As com qualquer exercício, se você está utilizando o seu próprio peso corporal, pesos livres ou máquinas, se a resistência não aumenta, seus músculos não irá ser trabalhado na sua máxima capacidade e do estímulo estas fibras precisam para crescer será feito missing.Exercises corretamente irão construir a magra muscular e aumentar o seu metabolismo, do mesmo modo que executam exercícios em um ginásio, mas sem as limitações de tempo e associados costs.These exercícios pode ser facilmente feito em um quarto, quarto, um parque, jardim escola, teto rafters em uma garagem ou em uma porta e tudo o que você tem que fazer é usar sua imaginação. Haverá sempre uma maneira de adicionar mais resistência aos seus workouts.Please lembre-se: Não importa onde você está trabalhando para fora - em casa, um hotel, ou um parque - sempre aquecer adequadamente antes de iniciar a sessão, e arrefecer e alongamento quando estiver finished.Leg ExercisesSquats Constroem-muscular nas coxas, nádegas e melhorar a forma endurance. Posição seus pés cerca de 13 a 17 polegadas separados ou no ombro largura, mantendo as costas retas e sua cabeça para cima. Se você quiser que você pode usar algo que vai dar você algum apoio, ou seja, uma secretária, estante, pia etc.Now agachamento até onde os topos das coxas estão paralelas ao chão, segure por um segundo e, em seguida, levante-se, mas não retorno no fundo do movimento, utilizar um nice fluido movimento. Sempre que você exalar o ar up.Lunges stand? Fique ereto na postura correta, agora com um stand da perna para frente e uma perna de volta. Manter os seus músculos abdominais apertados e tórax para cima, diminuir seu superior do corpo para baixo, curvando sua perna (não sair muito longe). Você deve ter cerca de um a dois pés entre os seus pés nesta fase, o maior passo em frente, e quanto mais o seu glúteo e músculos isquiotibiais terá work.Do para não permitir que o seu joelho para avançar além do seu dedos como você vem para baixo e parar de se sentir confortável onde o seu (tento não deixar que suas costas avançar) e depois empurre directamente backup. Será que todos os seus representantes em uma perna, em seguida, alternar as pernas e fazer todos os seus representantes sobre os outros leg.Back ExercisesChin-ups-Chin-ups são uma ótima workout superior do corpo, especialmente visando o seu bíceps, deltóide e músculos lat. Utilizar uma porta chin-up bar, teto rafters em uma garagem ou agarrar a moldagem da sua porta, posicione suas mãos com uma mão em mão e pendure estabelece o lats alongamento, lentamente aumentar o seu corpo até o queixo da barra level.Pause chega um momento antes de baixando lentamente te de volta à posição inicial. Não swing ou a utilização dinâmica para obter o seu corpo para o topo, é só usar o alvo músculos. Doorway chinning bares remover da porta quando você não estiver usando-los e podem ser colocadas e tomadas no seconds.Bent Over-Fila tomar uma posição com a sua mão direita e joelho direito braced sobre uma robusta cama ou em algum outro superfície plana que irá proporcionar um bom apoio. Agora pegue um haltere ou algo pesado que você pode agarrar com a sua esquerda hand.Visualize seus braços como ganchos e levar lentamente o haltere ou opor-se ao lado do seu peito, mantendo as costas retas e, em seguida, diminuir o peso para trás para baixo para armas duração, não inferior, em extremos, forma segura só por favor. Concentrado nas suas costas músculos. Reverter todo o processo e fazer o exercício agora com o seu direito arm.Chest ExercisesPush-O Push-Up se for utilizado para a construção de peito, ombros e braços. Mentira de bruços no chão com as mãos sobre o ombro para além largura e mantendo as mãos ligeiramente virado para dentro. Agora empurre para cima até que seus braços são retas, menor e repita repetitions.To para tornar mais difícil elevar os seus pés. Tente colocar os dedos dos pés em um país estável, elevada superfície, como um banco, cadeira ou uma escada. Endireitar o seu corpo, suas mãos em posição a palavra a ombro largura, menor o seu corpo até que seu peito tocar o chão, na parte inferior e, em seguida, voltar à posição inicial em um belo fluido motion.Dips-Este exercício pode ser feito entre duas cadeiras Sturdy ou outras superfícies que proporcionam estabilidade. O mergulho é outra grande parte superior do corpo exercício. É um movimento composto, além de trabalho e envolve todos os músculos que o push-up works.Keep sua cabeça e do corpo como vertical quanto possível. Para o início do movimento, comece no topo (braços completamente estendidos) e menor si até que o seu paralelo com a parte superior do braço são a sede das cadeiras, sem soltar e, em seguida, mova-se para o topo da circulação até que seus braços estão completamente estendidos novamente. Fique olhando para a frente e não retorno no fundo do movement.Adding WeightAlthough o simples peso do seu próprio corpo é o suficiente para fornecer uma resistência workout eficaz precisamos progressiva sobrecarga (acrescentado resistência) para se tornar stronger.So tudo o que precisamos fazer é adicionar algum peso, sempre que podemos encontrar alguns. Porque não existem placas metálicas e fantasia máquinas para usá-lo não importa, porque o organismo não importa onde ela é tão longa como a sua recepção resistência de alguns kind.You clasped pode usar livros pesados em suas mãos. Você pode comprar alguns baratos ponderada halteres ou tornozelo pesos. A ponderada colete também permitirá que você adicione resistência para ambos os queixo-ups e push-ups. Tente comprar um que permitirá que você remover e adicionar peso como você vê o ajuste. Também uma mochila cheia de livros pode ser perfeito para a maioria dos os exercícios e é um barato alternative.How sobre um casal de baldes e enchê-las com um certo nível de água? Como você obtém mais preenchê-los com mais água. Isto é perfeito, porque dependendo do exercício, todos os o que você precisa fazer é aumentar ou diminuir a quantidade de água em baldes para o montante exigido de resistance.To embrulhar as coisas? Sabemos que utilizando pesos livres e máquinas são a maneira mais rápida e eficiente o que há para ganhar magra e força muscular, mas realizando os exercícios neste artigo você vai descobrir que eles irão lhe fornecer os mesmos benefícios como ir a um ginásio, mas sem os custos e os prazos em curso constraints.Gary é o autor de vários ebooks, incluindo "Maximum Weight Loss em dez semanas" - o ebook completo e tempo de poupança de solução para a queima de distância indesejada gordura, e "ganho de peso máximo dez semanas" -- fácil de usar e siga as técnicas que servem como um guia para o crescimento muscular, sem ter que "ao vivo no ginásio." Visit Gary's website em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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