Workouts Grandes Do Verão: Adicione Apenas A Água
Com estação morna do tempo agora na engrenagem cheia, os exercitadores querem fazer exame de seus workouts exteriores e de breakout de seus ruts indoor da aptidão. Mas, quando as temperaturas alcançam elevações record e níveis da umidade soar, os workouts ao ar livre tradicionais tornam-se mais menos atraentes. Assim como pode você permanecer fresco ao ainda apreciar a atividade física ao ar livre? Uma palavra? água. Os exercícios da água são a maneira perfeita ao workout sob o sol sem superaquecer. Você pode começar um workout total do corpo sem mesmo quebrar um suor!
E não se preocupe se você não for um swimmer do veteran. Os workouts aquáticos não são limitados à natação justa. Há muitos outros formulários de exercícios do pool. Você não tem que mesmo ser um exercitador regular para tentar a aptidão aquática. Uma das coisas grandes sobre trabalhar para fora na água é que mesmo os novices da aptidão podem fàcilmente executar muitos dos movimentos.
É também uma escolha excelente da aptidão para todas as idades, do muito novo aos seniors. O exercício da água é uma maneira muito boa queimar calories, melhora sua força e a flexibilidade, tonalização, melhora seu sistema cardiovascular, e começa apenas o macacão mais cabido. E, os tipos de workouts são praticamente infinitos. A maioria de exercícios da terra podem ser modificados e recreado na água. Outros benefícios incluem:
abaixe o risco de ferimento
mais menos suando
trabalha seu corpo inteiro
desafia seu corpo em uma maneira muito diferente então que é se acostuma a
maneira refrescando ao workout
a água fornece a resistência natural assim que nenhum equipamento é needed
intensidade da lata increase/decrease (dificuldade) simplesmente alternando entre áreas rasas e profundas
escolha boa do exercício do baixo-impacto para mulheres grávidas
reduz a compressão comum e a tração descendente da gravidade (em outras palavras? mais fácil nas junções)
povoe mesmo quem não pode exercitar na terra pode frequentemente exercitar na água
exercício excelente da reabilitação para os povos que recuperam de um ferimento
menos stress nos ossos e nos músculos
opção grande para povos com arthritis
O sinal de adição, workouts da água fornece também um divertimento e uma opção mais social interativa do exercício. Para o exemplo, os pais podem apreciar o tempo no pool com suas crianças ao também caber em algumas de suas sessões semanais do workout. As classes aerobic aquáticas fornecem também um social, grupo-ajustando a alternativa.
Ainda não convencido que um workout aquático desafiará seu corpo as.well.as alguns dos workouts mais comuns como andar ou se movimentar. Bem, tente algum do exercício da amostra abaixo e você mudará provavelmente rapidamente sua mente. Mas, não julgue o workout unicamente em como elevado sua taxa de coração começa. Mantenha na mente que os swimmers geram uma taxa de coração ligeiramente mais baixa quando comparados aos cyclists e aos corredores. Isto não implica que não estão trabalhando como duramente. Os peritos igualam a taxa de coração mais baixa parcialmente ao efeito da imersão em um ambiente relativamente fresco. Assim, mantenha isto na mente ao determinar sua taxa de coração do alvo, que pode ser 10 batidas por o minuto mais baixo quando na água. Também, não faça o erro de supo-lo hydrated bem apenas porque seu corpo é submergido na água. Você necessita ainda beber sobre Ã"â½ um o copo da água sobre cada 20 minutos do exercício.
Regaços do intervalo de Swim/Walk: Nadada 1-2 regaços (use todo o formulário que da nadada você preferir: rastejamento, backstroke, etc.). Caminhada 1-2 regaços no pool. Repita a seqüência 4-6 vezes.
A Água Squats: Esteja na água com pés sobre a hip-largura distante. Dobre seus joelhos ligeiramente como você empurra seus hips para trás como se você se está sentando em uma cadeira. Mantenha seus joelhos atrás de seus dedos do pé. Retorne à posição do começo e repita. A água fornece a resistência extra e faz este movimento mais challenging.
Saltos da onda (para aqueles com acesso ao oceano ou a um acen-simulador): Carrinho dentro joelho-profundo ou menos água. Cada vez uma onda vem tentativa de saltar sobre ela. Nota: este é um movimento mais avançado que requeira o contrapeso bom e habilidades fortes da natação. Não tente este movimento a menos que você tiver a natação da experiência nas ondas.
Água Que Movimenta-se: Pode ser feito com o uso dos dispositivos da flutuação onde seus pés não tocam na terra ou na maneira tradicional realmente de se movimentar na água.
Para uma lista mais detalhada de workouts da água e de umas instruções mais detalhadas para os exercícios acima, visite: http://www.workoutsforyou.com/water.htm
Recorde, você deve sempre consultar seu médico antes de tentar algum programa novo do exercício.
Sobre O Autor
Lynn bode, é o autor e certificou do instrutor pessoal, oferece-lhe serviços em linha com WorkoutsForYou.com. Os workouts para você fornecem programas em linha affordable do exercício para ajudar mesmo ao mais ocupado dos povos perder o peso, a tonalização, os músculos da configuração, o stamina do aumento e o mais através do Internet. Deixe-nos guiá-lo um--um em direto sua viagem da aptidão com os workouts customized semanais projetados apenas para VOCÊ! Visita: http://www.workoutsforyou.com para um workout livre da amostra.
info@workoutsforyou.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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