Disjuntores Do Platô Do Exercício Do Alto 5
Platô. Essa palavra temida que você não quer ouvir, deixou a experiência sozinha. Especial se você tem exercitado diligently em uma tentativa de começar o ajuste ou perder o peso. Nós todos experimentamos todo um platô em alguma hora de um repentino você peso perdedor do batente ou você cant justo para parecer funcionar mais rápido. Quando você bate um platô, não se apavore. Doesnt necessariamente médio você necessita trabalhar mais duramente ou gastar mais dias no gym.
Estão aqui cinco idéias que podem lhe ajudar quebrar completamente no tempo record.
Faça exame de um descanso ativo
Se você bater um platô, pode ser hora para um descanso ativo. Faça exame de uma semana fora do exercício estruturado, e preferivelmente faça exame de caminhadas leisurely, jogue a esfera com os miúdos, ou faça exame de uma classe do yoga. Os rejuvenates ativos do descanso a mente e o corpo e permitem para que os músculos overworked descansem e reconstruam. Você retornará ao exercício mais forte e pronto para desafios novos.
Hora de comer
Porque você aumenta seu nível da aptidão, seu metabolism dos bodys pode aumentar e assim que queira suas necessidades do calorie. Se você bater um platô, avalíe quanto você está comendo. Você pode necessitar comer mais do que você tem no passado para que seu corpo continue a aumentar seu nível da aptidão. Se você encontrar você está frequentemente com fome, isto é um sinal que desobstruído você necessita comer mais para sustentar seu programa do exercício.
Misture-o acima
Se você não variar sua rotina do workout seu corpo funcionará eventualmente no controle de cruzeiro, e você experimentará um platô. Tente atividades cardiovascular novas, ou use pesos livres se você usar sempre máquinas para o treinamento da força. As mudanças em sua rotina surpreenderão o corpo e forçá-lo-ão para adaptar-se, trazendo o aos níveis novos da aptidão.
Dia Diferente, Intensidade Diferente
Variar suas atividades, ou cruz-treinamento é importante evitar ou quebrar através de um platô. Quando o cruz-treinamento o tipo de atividade for recomendado frequentemente, é também importante cruz-treina a intensidade de seus workouts. Especifique dias diferentes da semana como dias baixos, moderados ou high-intensity. Tente o trabalho de treinamento do intervalo em uma intensidade baixa para um par dos minutos e aumente-o a uma intensidade elevada para um par dos minutos, e repita-o. Se você usar um monitor da taxa de coração, seja certo que sua taxa de coração média para suas sessões do exercício varia do dia ao dia.
Sono Ele Fora
Seja certo que você está começando bastante sono. Começar a quantidade direita de sono para seu corpo reservará a hora para seus músculos de recuperar do exercício. Isto assegurar-se-á de que você possa vir a sua sessão seguinte do exercício com bastante energia e na força cheia à tomada em um workout challenging.
Se você for frustrado ainda, a inspiração na história de Chris witty, vencedor do achado da medalha de ouro em uma velocidade de 1000 medidores que patina nos 1998 olympics do inverno. Um mês antes que estêve competir nos olympics, foi diagnosticada com mononucleosis. Naturalmente teve que cortar para trás no treinamento, e naquele tempo isso que deve se ter preparado para peak para a competição. Não somente ganhou a medalha de ouro, que ninguém esperou, ela quebrou o registro de mundo! Imagine o que pouco poder do descanso faz para seus workouts!
Se você o encontrar ainda ruptura cant através desse platô, a seguir faça a decisão para montá-la para fora. Às vezes um platô é necessário para permitir que o corpo alcance um peso de corpo ou um nível novo da aptidão. O descanso assegurou seu corpo sabe o que é o mais melhor e quebrará através do platô no tempo direito!
Sobre O Autor
A Capa-Gabrielson de Gillian, MS, ACSM é o presidente da aptidão flexível, uma saúde oferecendo treinando de âmbito nacional da prática e soluções da aptidão para seu lifestyle ocupado including a aptidão treinando por Telefone, comer intuitive, e seminários motivational mensais. Pode ser alcançada em 866-618-8814 ou pelo email em gillian@flexiblefitnessforyou.com. Para receber nosso relatório livre, eu odeio o exercício demasiado! e nosso boletim de notícias, visita por favor www.flexiblefitnessforyou.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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