Movimento que importa: o exercício com um propósito maior
Você viu os comerciais Ive caído e eu cant get up! Embora este tenha sido um tema de muitas piadas e esquetes de comédia tarde-noite, a realidade está caindo é um perigo muito real para muitos povos. Demasiadas vezes as quedas podem levar a ossos quebrados, a hospitalização, e às vezes doenças graves devido a estar confinado a uma cama, enquanto recovering.A menos extremos, mas ainda assim a situação real é quando uma pessoa não tem a força nas pernas para sair de uma cadeira. Ou alguém que joga fora sua parte traseira apenas pegando uma criança ou as compras do porta-malas do car.Did você sabe que isso não é inevitável? Com o exercício coerente e eficaz, você irá manter o seu atividades diárias, sem prejuízo bem em seus anos sessenta, setenta, oitenta e beyond.You pode ter ouvido as palavras de ordem funcional e formação núcleo de formação mencionadas no mais recente revistas de fitness. Embora estes termos de parecer complicado, eles são realmente condições para o sistema mais eficaz e emocionante do treinamento de força a ser utilizada formação today.Functional reforça o seu corpo para os movimentos de todos os dias que tem de desempenhar. Este poderia ser qualquer tipo de movimento, seja para um esporte, seu trabalho, ou apenas pegar os seus filhos. A maioria dos acidentes ocorrem no curso de nossas vidas cotidianas. Fortalecer o seu corpo para estas atividades e você vai sustentar menos prejuízo. O treinamento funcional também melhora o equilíbrio. Isto é essencial para a prevenção de quedas. Uma combinação de força e equilíbrio vai lhe dar a confiança necessária para mover através do seu dia com facilidade! Obras Núcleo de formação no fortalecimento do núcleo, o seu baixo abdominal e músculos das costas. Assim como uma casa precisa de uma fundação para construir em cima, assim que faz seu corpo. Os trabalhos sobre o primeiro núcleo e qualquer outro exercício que você adicionar será mais eficaz e torná-lo mais forte. Muitos exercícios de treinamento funcional integrar a formação do núcleo. Há também exercícios que isolam o núcleo para o benefício máximo. O treinamento do núcleo é a idéia por trás Pilates e também é usado em yoga.You pode incorporar os dois tipos de formação para os seus exercícios regulares com equipamentos como bolas de estabilidade, esferas de medicina, tubos elásticos, slides e halteres. Alguns exercícios não requerem nenhum equipamento em tudo! Vários vídeos e guias sobre o mercado pode ensinar-lhe muitos destes exercícios. Você também pode contratar um personal trainer para algumas sessões para que você possa aprender as técnicas apropriadas. Estes métodos são mais eficazes do tradicional ginásio máquinas de treinamento de força, porque mais músculos são utilizados eo corpo torna-se mais coordenada e forte como um resultado. Máquinas de fazer um papel importante, no entanto. Como um exercitador novo, você pode não ter a força ou a coordenação necessária para o treinamento funcional. Eu recomendo uma combinação de fortalecimento do núcleo de base e do uso de máquinas para desenvolver a força de base antes de iniciar o movements.One mais complexa e funcional do núcleo dos melhores e mais simples exercícios funcionais é o agachamento. Usamos este movimento durante todo o dia se levantar de uma cadeira, ou pegar um objeto do chão, como exemplos. Aprenda a squat corretamente e fazê-lo consistentemente e você vai permanecer forte, independente e menos propenso a lesões. Um exercício de núcleo grande para iniciantes é um que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Enquanto sentado ou em pé, puxar o umbigo para a sua coluna. Concentre-se em realizar este movimento, sem achatamento sua volta é importante para manter a postura correta. Isto fortalece os músculos abdominais muito profundas que são responsáveis por proteger a sua volta. Tente este exercício, enquanto condução quando você pára no sinal vermelho, realizar 10 repetições. Os abdominais irão agradecer-lhe por isso! Pense nisso, você andar por aí durante o dia fazendo extensões de perna? What about flexões abdominais no chão? Embora estes exercícios trabalham os músculos segmentados e são bons exercícios acessório, exercícios funcionais criar um corpo mais forte, mais saudável que vai ser protegido contra lesões e proporcionar uma maior qualidade de life.About A AuthorGillian Hood-Gabrielson, MS, ACSM é o presidente da Flexible Fitness, um treinador nacional de saúde oferecendo soluções práticas e de aptidão para o seu estilo de vida ocupado, incluindo Fitness Coaching por telefone, intuitivo Comer, mensal e seminários motivacionais. Ela pode ser alcançado em 866-618-8814 ou pelo e-mail gillian@flexiblefitnessforyou.com. Para receber nosso relatório livre, I Hate Exercício Too! eo nosso boletim, por favor visite
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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