ESTICAR; Por que Devo Eu?
Este artigo curto olha algumas das pontas, os truques e as sugestões que úteis você pode se usar ajudar impedir ferimento dos esportes e -afastado com duro, os músculos & as junções aching. É unido para responder a algumas das perguntas que mais comuns nós começamos a respeito de esticar e ostentado ferimento, e detalhado um número de técnicas úteis da prevenção de ferimento dos esportes. Eu espero que lhe prove útil.
Superando & Impedindo Ferimento Dos Esportes
Se você for envolvido na indústria da saúde & da aptidão, se esteja participando em seu esporte do favorito, esteja treinando, esteja treinando ou esteja mantendo apenas o ajuste, você saberá irritante e debilitating um ferimento dos esportes pode ser. Na realidade, quando você tem um ferimento dos esportes você é realmente perdedor em duas partes dianteiras. Firstly, você é perdedor simplesmente porque seu corpo foi ferido e necessitado agora a hora e o cuidado de se reparar. E no alto disto, você está perdendo também o tempo onde você poderia ter posto no treinamento e melhorar sua abilidade ostentando.
Um ferimento dos esportes é um bocado como dinheiro perdedor. Não somente você perde o que quer que você estava indo comprar com esse dinheiro, mas você também tem que trabalhar duramente para fazer acima o dinheiro que você perdeu. Faça exame d de mim; um ferimento dos esportes é uma de frustrar e das ocorrências debilitating que podem acontecer a qualquer um que tem sério sobre seu saúde, aptidão, esporte ou exercício.
Os Fatos Frios, Duros
Eu li recentemente um artigo intitulado "os ferimentos controlando dos esportes" onde o autor estimou aquele sobre uma torcedura de 27.000 americanos seu tornozelo cada dia. (e o No., aquele não é um erro tipográfico, CADA DIA!) No alto disto, a medicina Austrália dos esportes estima que 1 em cada 17 participants do esporte e o exercício é ferido que joga seu esporte do favorito. Esta figura é mesmo mais elevada para esportes de contato como o football e o gridiron. Entretanto, o fato verdadeiramente perturbando é que até 50 por cento destes ferimentos podem ter sido impedidos.
A Arma Do Segredo Dos Profissionais
Quando houver um número de medidas preventivas básicas que ajudarão na prevenção de ferimento dos esportes, há uma técnica que tem ganhado lentamente na popularidade. Não é usada ainda tão frequentemente como deve ser pelo participant dos esportes da média, mas com os profissionais usando a mais e mais, é somente uma matéria de tempo antes que comece travar sobre. Antes que nós mergulhemos nesta técnica usada pequena para minimizar sua probabilidade de ferimento dos esportes, deixe-nos fazer exame de um olhar rápido em algumas outras técnicas para ajudar-lhe impedir ferimento dos esportes.
Assim, Onde Você Começam?
A maioria de povos estão vindo compreender a importância e os benefícios de um warm-up bom. Um warm-up correto ajudará levantar a temperatura de corpo, aumentar o fluxo do sangue e promover a fonte do oxigênio aos músculos. Ajudará também preparar a mente, o corpo, os músculos e as junções para a atividade física para vir.
Quando se aquecer-acima for importante, um fresco-para baixo bom joga também um papel vital na ajuda impedir ferimento dos esportes. Como? Uma vontade fresca-para baixo boa impede que o sangue pooling em seus membros. Impedirá também os produtos waste, tais como o ácido lactic, construindo acima em seus músculos. Não somente isso, uma ajuda fresca-para baixo boa da vontade seus músculos e tendons a relaxar e afrouxar, parando os de tornar-se duro e firmemente.
Quando preventivas as medidas tais como o jogo aquecendo-se -acima e refrigerando-para baixo um papel vital em minimizar a probabilidade de ferimento dos esportes, outras técnicas tais como obedecer as réguas, usando o sentido comum são tudo de equipamento protetor e de planície úteis.
A uma técnica para cortar sua possibilidade de ferimento mais por do que meio
Assim que é esta técnica mágica? Por que é tal segredo? E como vindo lhe não se têm ouvido dele antes? As possibilidades boas são você têm, e também, não é esse segredo e não é definitivamente mágico. Você usou provavelmente esta técnica você mesmo em algum ponto ou viu ao menos outro usá-lo. Mas a pergunta real é, como dedicado você foi a fazer a esta técnica um a parte consistente de sua preparação atlética?
Que é ele? ESTICAR. Sim, esticando. A técnica simples de esticar pode jogar um papel imperativo em ajudá-lo impedir a ocorrência de ferimento dos esportes. Infelizmente esticar é uma área de preparação atlética negligenciada frequentemente. Não underestimate seus benefícios. Não faça o erro de pensar desse algo tão simples como esticar não será eficaz. Esticar é uma parte vital de todo o programa do exercício e deve ser olhado upon como sendo tão importante quanto qualquer outra parte de suas saúde e aptidão.
No tempo recente os profissionais têm começado mais e mais sérios sobre esticar e finalmente, sua flexibilidade. Os ônibus e os instrutores são começar justa realizar como os músculos flexíveis importantes são à ajuda impedem ferimento dos esportes. A flexibilidade foi negligenciada frequentemente em condicionar total de atletas modernos. É somente agora que seus benefícios são provar invaluable ao todo o aqueles sérios sobre permanecer ferimento livre.
Como Esticar Impede Ferimento?
Um dos benefícios os mais grandes de esticar é que você pode aumentar o comprimento de seus músculos e de tendons. Isto conduz a uma escala de movimento aumentada, que significa que seus membros e junções podem se mover mais mais antes que um ferimento ocorra. Deixe-nos fazer exame de um olhar em alguns exemplos.
Se os músculos em sua garganta forem apertados e duros este limita sua abilidade de olhar de trás ou girar ao redor sua cabeça. Se para alguma razão sua cabeça fosse girada para trás, após sua escala de movimento normal, em um scrum do football ou em um tackle para o exemplo, este poderia resultar em um rasgo ou em uma tensão do músculo. Você pode ajudar impedir que este aconteçam aumentando a flexibilidade, e a escala de movimento, dos músculos e dos tendons em sua garganta.
E que sobre os músculos na parte traseira de seus pés? Os músculos do hamstring. Estes músculos são postos sob uma tensão enorme ao fazer toda a sorte do esporte que envolve funcionar e especial para os esportes que requerem retroceder. Os músculos curtos, apertados do hamstring podem soletrar o disastre para muitos povos dos esportes. Assegurando estes músculos esteja frouxo e flexível, você cortará sua possibilidade de um ferimento do hamstring dramàtica.
Como mais pode esticar ajudar? Quando os ferimentos puderem ocorrer em em qualquer altura que, são mais prováveis ocorrer se os músculos forem desgastados, firmemente e esgotados da energia. Os músculos desgastados, apertados são também mais menos capazes de executar as habilidades requeridas para sua esporte ou atividade particular. Esticar pode ajudar impedir um ferimento promovendo a recuperação e diminuindo o soreness. Esticar assegura-se de que seus músculos e tendons estejam na ordem de funcionamento boa. Mais condicionados seus músculos e tendons são, mais melhor podem segurar os rigors do esporte e do exercício, e mais menos prováveis se tornarão feridos.
De modo a você pode ver, lá é mais a esticar do que a maioria de povos pensam. Esticar é uma atividade simples e eficaz que lhe ajude realçar seu desempenho atlético, diminuir sua probabilidade de ferimento dos esportes e minimizar o soreness do músculo. Se você gostar de saber mais sobre esticar e como pode lhe ajudar, visite http://www.TheStretchingHandbook.com/ hoje.
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Artigo por Brad Walker. O brad é um instrutor proeminente dos esportes do australian com mais de 15 anos de experiência na indústria da saúde e da aptidão. O brad é um graduado da ciência da saúde da universidade de Nova Inglaterra e tem accreditations postgraduate no athletics, na natação e em treinar do triathlon. Trabalha também com os atletas e os lectures do campeão do nível e do mundo do elite para a medicina Austrália dos esportes na prevenção de ferimento.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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