Um 30-minute, Ou Menos, Workout Cheio Do Corpo
A maioria de povos não têm o momento de fazer no dia seguinte o biceps e a parte traseira um dia, então pés e ombros o seguinte, então triceps e abdominals. Estão assim aqui um short, e cada sessão que cheia eficaz do peso de corpo você pode fàcilmente começar feito em 30 minutos ou mais menos. Seus músculos sentirão o workout mas você não terá o soreness do músculo que o impedirá de seu outro treinamento
Faça este programa duas vezes um a semana. Você está indo fazer jogos da gota. Isto significa que você está indo fazer para trás três jogos para suportar sem descansar. Obviamente se você ar não experimentado com peso que liting você começará com um jogo então mais até os três jogos. Você está indo trabalhar primeiramente seus músculos maiores. A ordem vai algo como esta:
Extensão do pé
Imprensa Do Pé
Onda Do Hamstring
Aperto Próximo Lat. Puxar Para baixo
Puxe sobre ou fileira assentada
Imprensa De Banco
Mosca Da Caixa
Triceps
Ondas De Bicep
Aumento Lateral Do Ombro
Para cada exercício escreva para baixo o peso e o número das repetições que você faz para seu primeiro jogo somente. Faça quinze repetições, uma vez que você começa à décima quinta gota que da repetição o peso para baixo aproximadamente 25% faz então tantas como repetições como você pode, a seguir outra vez sem gota do descanso o peso para baixo e para fazer tantas como repetições como você pode. Se no primeiro jogo você não puder fazer quinze repetições, nenhum problema, faz o tanto como como você pode então deixar cair o peso e se manter ir como eu mencionei.
Escreva para baixo o peso e o número das repetições que você fêz para o primeiro jogo somente. Para seu workout seguinte, se você lhe fizer a um aumento de quinze repetições o peso. Se você não o fizesse a quinze repetições, para manter o peso o mesmo e a tentativa para fazer mais repetições do que você fizeram a última vez. Isto empurrá-lo-á constantemente para o instrutor mais duramente. Tente e faça os exercícios no exato a mesma ordem todas as vezes.
Não descansar desgastará realmente o músculo, mas somente ao levantar nesse tempo. Você poderá ainda fazer seu outro treinamento. Treinar esta maneira estimulará o crescimento do músculo porque você está fazendo com que os músculos falhassem. No fato, em seu terceiro jogo você pode somente levantar a barra com nenhuns pesos nela em desde que seu músculo está falhando. Aquela é uma razão que você quererá fazer este workout em algum tipo de máquina a menos que você tiver um observador. Comece após quanto peso você está levantando, deixe apenas seus músculos falhar.
Após o interruptor de algumas sessões o tipo de exercício que você está fazendo. Em vez de uma mosca da caixa faça um banco do declínio, a seguir último faça um banco do incline. Em vez de um lat. próximo do aperto puxe fazem para baixo uma fileira assentada, mas mantêm a mesma ordem básica, trabalhando os músculos maiores ao músculo menor.
Você deve poder começar inteiramente esta sessão do peso de corpo feita em trinta minutos ou mais menos. Vai agora o funcionamento!
--
Sinta por favor livre publicar este artigo em seu boletim de notícias ou em seu Web site (com a caixa do recurso incluída).
Sobre O Autor
O Dr. Jeffrey Banas é um médico dos esportes do chiropractic, e triathlete, praticando em Mesa, AZ. Se você gostar de contatar o Dr. Banas, pode ser alcançado em seu escritório em 480-633-6837, ou visitando seu Web site em www.personal-weight-loss-help.com
drjeffbanas@yahoo.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
