Pontas Da Saúde Para Povos Ocupados: Dieta & exercício saudáveis no escritório
Os compartimentos do lifestyle de muitas mulheres frustram-nos fornecendo regimens do exercício para o trabalho e então adicionando: "você pode fazer este exercício em seu escritório!" O que sobre aqueles de nós que trabalham em um cubo ou no outro espaço pequeno (com nenhum espaço para estiramentos do Pilates-estilo) que não é muito confidencial (o faça quer realmente sua saliência vaguear pela direita quando você fizer jaques saltando?). Mesmo se você cubo-é confinado, você pode manter sua saúde em um cubo.
Faça Uma Gaveta Da "Saúde"
Seus espaços do arquivamento são seus amigos. A maioria de cubos têm lotes de gavetas pequenas. Faça a um deles uma gaveta da "saúde". Adicione um saco do ziplock ou dois com os snacks non-perishable saudáveis nele (veggies talvez secados), alguns sacos de herbal, non-caffeinated o chá (interruptor sobre do meio-dia do café para lhe ajudar dormir mais melhor na noite), e um gel mão-hand-sanitizing do viaj-tamanho para o uso regularmente quando há um frio que circunda o escritório (você soube a maioria de colds está transmitido através dos objetos compartilhados como doorknobs?). Um saco decorativo da lona pode armazenar um par extra de sapatas atléticas caso que você pode fazer exame rupturas da caminhada ou de um estiramento de umas de 10 minuto lunch excedente.
Comece O Sangue Para trás A Seu Cérebro:
O PNF vai a doninhas. Quando você se senta em um cubo na frente de um computador ou no telefone por horas em um momento, a gravidade puxa seu sangue para seus pés. Ele pools em seus pés, tornozelos, e nádegas; se você for observado sempre seus pés que olham puffy para o fim do dia, o puffiness pode ser um side-effect de ter a despesa do sangue assim muita hora para baixo lá! Nossos músculos do braço e do pé funcionam como "bombeia" para começar para trás o sangue ao coração.
Quando você poderia apenas fazer jaques saltando para começar o sangue que flui para trás para cima, há umas maneiras mais menos visíveis começar mover-se do sangue: Se você have.got uma prateleira em sua elevação em seu cubo, mantenha useables diários (paperclips, grampeador) lá; levantar-se regularmente lembrá-lo-á esticar. Quando ereto levante seus pés acima no joelho, um de cada vez, ajudar começar fluir do sangue. Uma mulher empreendedora manteve um postcard fixado acima para o alto very de sua parede do cubo - e mantido uma coleção ever-growing dos postcards que trocou cada dia na tarde. O postcard novo cada dia perked a acima, e deu-lhe um lembrete para levantar-se e esticar diversas vezes um o dia.
Ferimento muscular é comum no mundo do mesa-trabalho. O centro para o controle de doença relata que os 92.576 ferimentos resultaram do movimento repetitivo, including datilografar ou entrada chave. Certificam-se fazer exame uma vez as rupturas do teclado ao menos de uma hora. Use uma sustentação do pulso em seu computador quando você é datilografando ou browsing, seu forearm, pulso, e a mão deve estar em um nível, não fazendo um V. O grupo da ação de Harvard RSI sugere alguns exercícios para ajudar impedir os ferimentos repetitivos do stress (http://www.rsi.deas.harvard.edu/). se você gastar muito tempo no telefone e não puder usar um telefone do altofalante, não prende o telefone crunching seu ombro de encontro a sua orelha. Instead, invest em ou peça uma sustentação do headset ou do ombro para seu receptor.
Beba A Abundância Da Água:
A água bebendo é muito importante. Pode ajudar-lhe recuperar mais rapidamente de um frio (embora "não o cura"), reabastecer líquidos perdidos após o exercício, e assistência na perda do peso (muitos povos pensam que estão com fome quando são realmente thirsty, assim que certificam-se fazer exame de uma bebida antes de mergulhar para a máquina do doce). Mantenha um frasco ou thermos do quatro-copo perto do computador e reabasteça o diário. Não overdo though - a água adicional pode diluir minerais importantes e as vitaminas em seu sangue fluem.
Certifique-se Fazer exame De Suas Vitaminas & De Outros Pills:
Lembretes do pill. Você necessidade esquece-se regularmente de fazer exame de vitaminas porque você é ocupado? Encontre um recipiente atrativo, desk-top para pôr dentro o frasco - um potenciômetro decorativo da flor é uma opção. Algo atrativo e travar do olho lembrá-lo-ão que está lá. Isto pode também trabalhar para medications diários, mas mantem-se na mente que alguns medications podem ser tóxicos a outros ou ter o rua-valor (muitos assassinos prescritos da dor), assim que estas são os medications que devem permanecer com você, melhor que a sua mesa.
Conselho americano no exercício, "quanto água é demasiada?," 2005
Centro para o controle de doença, "os ferimentos repetitivos de Stress/Strain," www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell, D., Fielder, M., Guerras Frias: A luta de encontro ao frio comum, imprensa da universidade de oxford, 2003
Mason de Ian, proprietário de Shoppe.MD, sua fonte para medications em linha da prescrição e notícia da saúde.
Ian estuda a saúde, a perda do peso, o exercício, e diversas artes martial; mantendo diversos Web site em um esforço ajudar fornecer a informação moderna e útil para outra que compartilham de seus interesses na saúde do corpo e da mente.
Mason de Ian do contato pelo E-mail em ian@shoppe.md.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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