Exercício Do Arthritis? One-way para aliviar a dor & a rigidez em suas junções (parte 3)
Há três tipos principais de exercícios a incluir em um programa básico do exercício:
o Escala-$$$-MOVIMENTO exercita - estes diminuem a rigidez e ajudam-na com melhorar a flexibilidade. a "escala do movimento" consulta à área dentro de que as junções se movem naturalmente ou em uma base diária. Embora estes exercícios do escala-$$$-MOVIMENTO possam ser executados cada dia, recomenda-se que estejam feitos ao menos cada outro dia.
Strengthening exercícios? Há dois tipos de strengthening exercícios; isometric ou apertando os músculos sem mover as junções, e isotonic, mover-se das junções para strengthening movimentos do músculo. Recomenda-se fazer estes jogos dos exercícios cada outro dia, a menos que você estiver sofrendo da dor ou de inchar comum mais do que suave.
Exercícios da resistência? O objetivo destes é aumentar o stamina. Ajudam também com melhorar sua força pessoal/mental interna e com melhorar o peso para controlar e dormir. Alguns dos exercícios os mais populares da resistência são equitação estacionária da bicicleta, andando e exercitar da água. E a menos que você estiver sofrendo da dor ou do inchamento comum mais do que suave, um 20- ao workout 30-minute ou dois a três bouts 10-minute curtos durante o dia é o que é recomendado, uma média de três vezes cada semana. Seja amável a seu corpo, e será amável a você.
Deixe-nos somar acima do exercício com algumas pontas para tudo:
Estabeleça seu próprio original, programa do exercício de modo que se encontre com o necessidades pessoais, orçamento e ambiente da saúde. Certifique-se que é seguro verificando com seu próprio instrutor profissional do conselheiro e do workout do healthcare. E faça exame d lento e firme-o como a tartaruga de Aesop na raça.
Seja amável a yourself. Pare se algo ferir. E experiência com aplicar o calor antes de exercitar e de aquecer-se acima. Esfrie então fora mais tarde com blocos frios.
Aprecíe exercitar fazendo lhe uma parte real de sua vida durante a semana. Inclua exercícios do escala-$$$-MOVIMENTO, strengthening e da resistência em suas rotinas. E varie suas atividades; tente uma classe nova em um clube da saúde um quarto. A vez seguinte, vai em outra parte ou junta um grupo do naturalist para hikes semanais em parques locais. Mantenha um dobrador ativo com os bolsos dos gyms e os clubes da saúde perto de você com seus programações e classes e specials up-dated do coupon. E os jornais da verificação, as placas de boletim locais, os postings nos gyms e nos clubes, etc. para atividades saudáveis como andam-um-thons e bicicleta-um-thons para os nonprofits e os hikes da noite/fim de semana em que você pode participar. Você encontrar-se-á com amigos novos, ter-se-á o divertimento, sair-se-á mais e exercitar-se-á tudo ao mesmo tempo.
As atividades do exercício estão disponíveis toda em torno de você, demasiado. Nenhuma necessidade gastar em outra parte o tempo e o dinheiro. Você pode pedir videos, gavetas, DVDs e livros do exercício das bibliotecas públicas. Você pode começar ativo lavando as janelas, limpando sua casa, carro, animal de estimação, armários das crianças, seus armários, anything?You pode mesmo ganhar o dinheiro que faz atividades como andar e que distribui insectos, os jornais locais e os coupons (a verificação com companhias em que coloque estes e em torno de suas caixa postal e porta - eles necessita frequentemente a ajuda).
Escrito por Shelley Hitz, por Therapist físico licenciado e pelo instrutor pessoal certificado de NASM. Se você estiver com o arthritis, pode projetar um programa em linha do exercício para você! Contate-a hoje em http://www.onlinefitnesscoach.com ou assine-a acima para seu jornal LIVRE do conselho do exercício em http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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